Cvičení 1
Crescent pro tisk. Posiluje svaly lisu, pasu, vnitřní boční stěnu stehna. Posaďte se na podlahu, opírajte se o ruce za vámi, nohy se protáhnou před vámi. Pomalu zvedněte pravou nohu a spusťte ji co nejvíce doprava. Držte tuto pozici na několik sekund, pak se jen pomalu vrátíte do výchozí pozice. Opakujte stejné pro levou nohu. Začněte 3-5krát, čímž zvyšujete počet v závislosti na připravenosti. Tip: Pokud se cvičení zdá být příliš komplikované pro vás, zkuste to nejprve provést, aniž byste si nohy z podlahy.
Cvičení 2
Most na jedné noze. Posiluje svaly hýždí a stehen. Na zádech si položte ruce po těle. Kolena jsou ohnutá, chodidla s celkovou plošinou na podlaze. Cvičení je vhodné pouze pro dobře vyškolené osoby. Položte pravý kotník do levého stehna a zatlačte stlač. Zvedněte hýždě při rovnání a směřujte pravou nohu. Vraťte se zpět do výchozí pozice, proveďte všechny opakování a změňte nohy. Začněte třikrát, přejděte počet opakování na 5-10.
Cvičení 3
Otočí se. Posilujte vnější stranu stehna, hýždě, pas. Lehněte si na zádech, ohnout kolena, ruce se roztáhnou na úrovni hrudníku. Nasypte obě nohy nejprve doprava, přidržte je v této poloze po dobu 10 sekund, potom vlevo. V tomto případě musí být hlava otočena v opačném směru od nohou
Cvičení 4
Sjezdovky z bojového stanoviště. Posilujte svaly boků, hýždí, pasu a paží. Postavte se, nohy jsou od sebe vzdáleny. Jedna noha je ohnutá na koleno (bojový postoj), ruce jsou rozvedeny po stranách na úrovni hrudníku. Začněte tím, že je levá noha odstraněna. Zvedněte levou ruku nahoru od této polohy. Ohnout co nejvíce doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak opakujte to pravé noze a ohněte doleva. Začněte třikrát za každou nohu, pak zvýšíte počet opakování na 5. Tip: Nerozhýbejte se hned, nejprve zahřejte svaly. Na stranu. Začněte 5krát, zvyšujte počet opakování, ale ne více než 10krát na každé straně. Tip: Cvičení můžete komplikovat, pokud nebudete hladce spustit nohy bez zvedání nohou z zadku, ale zvednete ohnuté nohy v kolenou a pak je položíte na stranu, aniž byste se dotýkali nohou podlahy.
Je užitečné pamatovat si!
Poradím v počáteční fázi ztráty váhy dělat gymnastiku každý den. Tím, že zvyknete tělo na takový "povinný", zajistíte, že se nevzdáte užitečné věci - ztrácíte váhu. Začněte nejméně 5 minut denně! Poté prodlužte trvání na 20-30 minut denně. Dávám přednost běžné gymnastice a doplňuji je prvky z různých sérií cvičení, jako je jóga, pilates, pásky-plasty. Unavený z programu? Podívejte se na nové možnosti nebo na něco jiného. Díky cvičení je pokožka, která sklouzne při ztrátě hmotnosti, je vytažena. Zlepšuje držení těla. Nemůžeš se donutit, aby ses dostal z gauče? Cvičíte bez toho, abyste se z toho dostali. Je to lepší než nic!