U gymnastiky pro těhotné ženy po 7 měsících, které přinášejí jen prospěch, nezapomeňte si sami na sebe nějaká pravidla.
Cvičejte pravidelně a pravidelně 2-3x týdně po dobu 20-30 minut. Je vhodné kombinovat gymnastiku s koupáním.
Po gymnastiku musíte udělat nějaké dýchací cvičení a cvičení pro relaxaci.
Čím dřív dostanete během těhotenství fyzické zatížení, tím lépe. Pokud začnete dělat gymnastiku pro těhotné ženy od 7. měsíce, měli byste začít s třídami s 5 minutami, postupně zvyšovat trvání relace na 30 minut.
Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, ujistěte se, že budete sledovat, jak se cítíte.
Pokud máte zátěž v průběhu cvičení, snížíte zátěž během gymnastiky, pokud se necítíte dobře, pokud máte srdeční potíže nebo tlak, pokud máte více těhotenství, pokud máte nebo jste měl předchozí potratovku.
Okamžitě zastavte cvičení, pokud během lekce budete mít závratě, pokud se stanete ospalým v očích, pokud se vám bude těžko dýchat nebo pokud dojde k zátěži v děloze.
Nezapomeňte, že během těhotenství jsou některé cvičení přísně zakázány, například nemůžete jezdit na koních, zejména v druhém trimestru těhotenství, neskočte ani se ponořte do vody. U těhotných žen je cyklistika, lyžování, protahovací cvičení a zpětné skokové cvičení škodlivé.
Gymnastika pro těhotné ženy po 7 měsících, a to nejen sestává ze tří hlavních etap: dýchací cvičení, hlavní část cvičení, závěrečné relaxační cvičení.
Cvičení pro těhotné ženy po 7 měsících:
- Posaďte se na rovný povrch. Naplňte svaly perineu a konečníku na 10 let a pak je uvolněte. Toto cvičení lze provést během močení.
- Cvičení "představovat kočku" - střídavě ohýbat a narovnat, stojící na všech čtyřech. Toto cvičení pomáhá s nízkou bolestí zad u těhotných žen.
- Posaďte se do turečtin, položte ruce na ramena. Zvedněte ruce nahoru, jako byste si vzali něco nad sebou. Opakujte 10krát.
- Posaďte se do turečtiny. Otočte hlavu kruhovým pohybem a změňte směr pohybu.
- Cvičení nohou: ležte na podlaze na boku a narovnejte nohy. Při vdechování pomalu zvyšujte horní nohu, při výdechu - dolů nohu na místě.
- cvičení pro posílení šikmých svalů břicha. Postavte se na levou nohu, držte se na zeď nebo na židli, natáhněte pravou nohu dopředu a dozadu. Změňte referenční nohu.
- Proveďte cvičení pro relaxaci a dýchání.
Během těhotenství, jak je známo, se zvyšuje zatížení nohou. Zvláště se nohy v druhé polovině těhotenství unavují a bobtnají, když se tělo těhotné matky rychle zvyšuje. Existují speciální cvičení pro nohy, které vám umožní zhubnout únavu.
- Na podlaze posuňte nohy ve směru hodinových ručiček.
- Postavte se na prsty, zůstaňte na prstách na několik vteřin a pak si protřepte nohy.
- Sedněte si na židli, roztrhněte nohy z podlahy a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné. Pak opět stiskněte celou podlahu na podlahu.
- Zvedněte se, dýchjte, vylezte na prsty a zvedněte ruce. Vydechněte, spusťte paže a lehce ohnout kolena.