Je důležité si uvědomit, že těhotenství není onemocnění, a vzhledem k normálnímu vývoji se musí budoucí matka pohybovat. To pozitivně ovlivňuje nejen její tělo, ale také vývoj plodu. Doporučuje se cvičení s mírnou intenzitou po dobu 30 minut nebo déle.
Proč se břišní tanec stává stále více populární u těhotných žen? Záležitost spočívá v tom, že v orientální kultuře je zvláštní pozornost věnována ženě jako budoucí matce a její zdraví je pod bdělou kontrolou. Pro těhotnou ženu se vyvíjejí speciální doporučení a jejich nedílnou součástí je sport. Při vývoji programu tříd jsou vybrány speciální cviky, které jsou zaměřeny na přípravu těch svalových skupin, které se účastní porodu. Plastické pohyby boků vytvářejí vynikající zatížení svalů pánve a břišního lisu a ve skutečnosti jsou odpovědné za stabilní kontrakce v průběhu porodu.
Je zjištěno, že pokud během těhotenství žena začala tančit, je sníženo riziko komplikací a pravděpodobnost lékařského zásahu během porodu, doba poporodní deprese je snížena, je méně akutní. Po porodu se vycvičené svaly rychle vrátí k normálu a mladé matky naleznou snazší obnovení prenatální fyzické formy.
Vedle svalů pánve a lisu se při cvičeních cvičí také svaly paží a ramen, v důsledku toho horní část kufru vypadá napjatě a prsa si zachovává svůj prenatální tvar.
Samozřejmě, během tance, svaly nohou dostávají zatížení. To je velmi dobrý způsob, jak zabránit otoku, který se často vyskytuje během posledního trimestru a může vést k křečové žíly.
Během těhotenství se mnoho žen stýká bolesti v bederní oblasti a obecně zpátky. To je způsobeno tím, že zatížení páteře se zvyšuje a těžiště těla se posune, a to způsobuje, že žena chodí a lehce se opírá - takže je snadnější udržovat tělo svisle, ale zadní část se více unavuje. S pravidelnými tanečními třídami je tělo připraveno na zvýšení hmotnosti, budoucí matky začnou mít lepší kontrolu nad svým tělem, je pro ně snazší udržet rovnováhu. Nekompromisnost a nepříjemnost, která může vzniknout kvůli rostoucí břicho, zmizí, pohyby jsou hladké a půvabné.
Rovněž psychologická role tanců je velmi důležitá. Kromě toho, že přinášejí estetické potěšení, tance pomáhají ženě udržet sebevědomí, cítit se pružně, ženská, krásná. A pozitivní emoce a dobrá nálada jsou pro budoucí matku velmi potřebné.
Pokud se žena rozhodne v průběhu těhotenství dělat břišní tanec, může jí být poskytnuto několik tipů.
Za prvé, během lekcí musíte poslouchat své pocity. Nepřekračujte. Fanaticky se zapojit do tance nebo jiné druhy fyzické aktivity mohou být po porodu (a pak ne okamžitě), a v takové jemné situaci, musíte se chránit. Pokud se během návštěvy najednou objevila závratě, bolest nebo nějaký druh nepohodlí, je lepší přestat trénovat, učit se ve třídách, konzultovat s lékařem.
Za druhé, musíte udělat volbu ve prospěch trenéra se zkušenostmi s prací s těhotnými ženami a odpovídající kvalifikace. Nyní existuje mnoho specializovaných center a kurzů pro nastávající matky, které nabízejí břišní tance, vodní aerobiku a další služby.
Zatřetí, měli byste si pamatovat na správnou výživu: musíte potřebovat hodně vody hodinu před tréninkem a hodinu po ní.
Při výběru místa tréninku je třeba věnovat pozornost větrání místnosti: měla by být dobře větrána. V žádném případě nemůže být zapojen do uvolněné místnosti nebo do místnosti s vysokou vlhkostí.
Sledujíc, budoucí matky by neměly provádět cvičení, ležet na zádech nebo dlouhodobě stojící v jedné póze, zejména po skončení prvního trimestru. Takové cvičení snižují tok krve do dělohy. Je také nutné se vyvarovat zadních ohybů, náhlých pohybů a otáček, ačkoli zpravidla všechny programy břišního tance pro těhotné ženy také vylučují náhlé pohyby, otřesy atd. Po 20 týdnech těhotenství je nutné snížit rychlost a intenzitu cvičení, stejně jako postupně snižovat rychlost cvičení během posledního trimestru. Nejdůležitější je poslouchat vaše pocity. Je velmi pravděpodobné, že v posledních týdnech před porodem bude obtížné trénovat, a v tomto případě je lepší zastavit nebo přejít na méně intenzivní cvičení. Hlavním cílem tříd je posílení těla před porodem, získání pozitivních emocí z tříd a komunikace s dalšími budoucími matkami.
Pokud se z nějakého důvodu nemůžete zabývat břišními tanci, neměli byste se rozčilovat. Můžete provádět další typy školení. Samozřejmě, jízdy na kole a videa jsou vyloučeny, ale můžete dokonce objednat schůzku pro aqua aerobik nebo jógu pro těhotné ženy. Dokonce i jednoduchá procházka a chůze s průměrným tempem mají pozitivní vliv na tělo budoucí matky. Hlavní věcí je udržet dobrou náladu, dobrou náladu, jíst správně a užít si vědomí, že za pár měsíců se stane skutečný zázrak - narození malého muže!
Nyní víte, jak užitečné a důležité taneční kurzy jsou v těhotenství.