Každá dívka vždy usiluje o dokonalost, zvlášť pokud jde o její postavu. Ploché břicho a krásné utažené paže jsou jedním ze standardů ženské krásy a ideálnosti. To je právě to, jak to dosáhnout doma? Abychom vám pomohli dosáhnout požadovaného výsledku v rámci našeho dnešního tématu: "Cvičení k posílení svalů rukou a břicha", rozhodli jsme se popsat samotné cvičení, které vám jistě pomohou dosáhnout ideální podoby.
Vynikající ruce a těsný elastický žaludek jsou neocenitelným předmětem, na který je každá žena pyšná. Ale co byste měli dělat, pokud byste si oblékli oblečení, nervózně si všimnete přítomnosti nežádoucího břicha a s každým pohybem ruky máte pocit nepohodlí kvůli tomu, že nemají eleganci? Nejdříve potřebujete komplexní posilování svalů těchto problémových oblastí těla. To vám pomůže dělat vaše ruce půvabný a odstranění přebytečných centimetrů z břicha. Chcete-li, aby žaludek byl plochý, potřebujete především zbavit se nadbytečného tuku, který se usazuje na břišní stěně a posiluje jeho svalovou hmotu. A pro krásné a mírně nahuštěné ruce je nutné zvýšit zatížení svalů zvýšením určité hmotnosti. Ovšem, samozřejmě, abyste vás vyčerpávaly vyčerpávajícím výkyvem tisku až 100 krát za den, nebo dokonce ještě víc, a ještě více tím, že bychom zvedli váhu nesnesitelné hmoty, nebudeme. Přesto, aby se v ruce malých gantelki, je to stejně nutné.
Nejlepší cvičení pro nalezení dokonalého břicha a půvabných pera budou cviky, které nabízíme, které jsou pro všechny ženy snadné a přístupné doma. Koneckonců, jak víte, fyzicky dobře připravené tělo je první zárukou krásy. Takže, soubor cvičení pro posílení svalů rukou, břicho doma.
Podívejme se na cvičení na ruce, nebo přesněji na posílení jejich svalové hmoty. K tomu potřebujeme malé činky o hmotnosti 1, 5 kilogramů a časem zvyšujeme zatížení svalů a postupně zvyšujeme hmotnost činky na 2 až 5 kilogramů.
- První cvičení je zaměřeno na bicepsové ruce:
Stojíme rovně, nohy by měly být na šířku ramen. Narovnejte ramena a napněte břišní svaly. Vezměte činky do svých rukou a dlaně dopředu. Pak začněte ohýbat ruce a snažte se vytáhnout zátěž k ramenům, přičemž si ruce udržíte pod rameny. Potom se vraťte do původní polohy.
2. Druhé cvičení posilní triceps:
Dostáváme se rovně a děláme o krok vpřed levou nohou. V pravé ruce si činka, to by mělo být provedeno tak, aby se dlaň ruky otočila dovnitř. Poté stiskněte ruku, ve které držíte činku, ohněte o loket (asi 90 stupňů) a zatlačte na tělo. Potom ohněte trochu nohy v kolenním kloubu a natočte tělo dopředu (zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou). V této chvíli se levou rukou opřete o okraj lavice. Pak narovnejte ruku a držte loket blízko těla. Potom se vraťte do původní polohy a opakujte to s druhou rukou.
3. Cvičení pro přední paprsek deltového svalu:
Dostaneme se rovně, nohy by měly být na šířku ramen, zadní strana by měla být co nejrovnější. Vezměte činky oběma rukama a držte je v oblasti boků. Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. Pak pomalu u východu zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Nezapomeňte, že vaše ruce by měly být rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Potom se vraťte do původní polohy.
4. Cvičení pro prostřední paprsek deltového svalu:
Dostaneme se rovně, nohy by měly být na šířku ramen, lopatky jsou zpět. Vezměte oběma rukama činky a držte je po stranách těla. Použijte svaly ramen, pokuste se šířit ruce od sebe tak, aby se staly rovnoběžně s podlahou, lokty by měly být mírně ohnuté. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Potom se vraťte do původní polohy.
5. Cvičení pro svaly zadní strany deltového svalu:
Dostaneme se rovně, nohy by měly být na šířku ramen a mírně ohnuté u kolen. Vezměte obě ruce činky a dolů je dolů s palmy dovnitř, pak se naklonit dopředu. Připojte své lopatky a zatlačte svaly krku. Po tom, polovičně ohnuté ruce, začněte je zvedat stranou a odtáhnete je přímo, dozadu. Tělo musí být stojící. Potom se vraťte do původní polohy.
Všechna tato cvičení pro posílení svalového komplexu rukou by měla být provedena podle 1 přístupu, který se skládá z 10-15 opakování. Když si svaly zvyknou, budete muset zvýšit počet přístupů.
Takže jsme roztřídili naše ruce a po odpočinku začneme cvičení pro břicho.
1. Lehněte si na zádech. Zvedl ruce za hlavu, nohy se ohýbaly na kolena. Při vdechování zkuste roztrhat ramena z podlahy, aby je zvedla a spadla. Laky by měly směřovat k bokům a bradu, aby vzhlédly.
2. Lehněte si na zádech. Potom zvedněte rovnou ruku a nohy nahoru. Při vdechování se pokuste zvednout ramena a pánvi současně. Potom se vraťte do původní polohy.
3. Sedněte si na podlahu, pak sklopte ruce (jednou rukou na jednu ruku), ohněte nohy v kolenním kloubu a zvedněte je a odtrhněte je od podlahy. Pokuste se udržet rovnováhu co nejlépe. Při vydechování lehce naklonějte zpět. Pak držte ruce před vámi ve výchozí pozici, otočte ramena doleva. Potom se vraťte do původní polohy a opakujte tuto otočku doprava. V tomto cvičení jsou zahrnuty šikmé břišní svaly.
4. Ležte na jedné straně a opřete se o předloktí a nohy. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru. Zatímco tělo nenajde přímou pozici. Potom vydechte a klesněte na podlahu. Opakujte cvičení znovu.
Každé cvičení pro posílení tisku by mělo být opakováno 15-20 krát a nezapomeňte co nejvíce natáhnout svaly břišní dutiny.