Každý člověk má takové chvíle ve svém životě, když přicházejí myšlenky o kráse jeho těla. Každý se začne divit, jak odstranit žaludek, jak posílit tisk, jak odstranit nadbytečné libry z hýždí atd. Sportovní aktivity pomohou odstranit všechny nedostatky. Ale mnozí prostě nemají čas navštěvovat sportovní kluby, někteří se jen cítí trapně, takže se můžete uchýlit k takové variantě, jako je sportování doma.
Jak začít hrát sporty doma
Ráno, aniž byste se dostali z postele, zkuste provést následující cvičení. Roztáhněte ruce ven po boky, ležet na zádech, ohnout kolena. Zvedněte záda, opřete se o ramena a hlavu a uvolněte svaly krku a rukou. Držte tuto pozici asi pět sekund. Poté snížte záda a uvolněte se ve stejnou dobu. Dělejte to několikrát.
Ležící na zádech, maximálně vytáhněte žaludek do sebe. Držte tuto pozici asi 15 sekund. Opakujte toto cvičení několikrát. Potom zvedněte prodloužené nohy o 30-45 stupňů a v této poloze ještě chvíli zafixujte dolů. Opakujte tento krok několikrát. Tyto ranní cviky pomohou Vašemu tělu zahřát se po přenocování.
Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků s domácími cvičeními, musíte dodržovat určité podmínky.
- Třídy by měly být pravidelné.
- Je nutné vyvinout sadu cvičení individuálně pro sebe, takže zátěž pravděpodobně bude na problémových částech. Například pokud potřebujete odstranit žaludek, potřebujete cvičení s účinkem na břišní svaly, posilujte záda, respektive cvičení s zatížením svalů zad, atd.
- Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.
- Rovněž je nutné sledovat systematickou povahu cvičení. Například zahřátí, silové cvičení, kardio cvičení.
Komplex cvičení pro sportování doma se můžete vyvíjet sami nebo s pomocí specialisty.
Co si vybrat pro domácí tělocvičnu
Nezastupitelnou věcí je speciální sportovní podložka. Je to nejen pohodlné, ale také vám zajistí bezpečnost při cvičení. Speciální rohož chrání před pády, modřinami, vyvrtáním a dalšími zraněními.
Nejjednodušší způsob, který pomáhá udržovat klouby a svaly v pracovním stavu, stejně jako snížení kalorií, je chůze. Pokud máte příležitost, pak si koupte chodník. Tento simulátor nevyžaduje mnoho prostoru, může nastavit zatížení. Při chůzi se ztrácí na kilogram hmotnosti přibližně 12 kcal / h.
Také dobrý je běžecký pás. Na takovém simulátoru jsou regulovány sklon povrchu, rychlost jízdy a vzdálenost.
Vynikající zatížení svalů lze provést na cvičení na kole. Dokonce s malou rychlostí jsou svaly těla nepřetržitě naložené. Při cvičení na simulátorech současně trénuje světelná, srdeční a krevní oběh.
Nejvíce přístupné vybavení pro hraní sportu doma je skákací lano. S její pomocí můžete posílit svaly na zádech a nohou.
V domě je nutné mít činky a různé hmotnosti pro postupné zatížení. Pomocí činky, krku, ramen a hrudníku jsou dobře zesíleny.
Pro ty ženy, které chtějí koupit krásný pas, je obruba nepostradatelná. Je žádoucí, aby byl kovový. S pravidelnou lekcí s obručem po dobu 20 minut denně získáte pozitivní výsledky po několika měsících.
Cvičení doma můžete provádět na hudbu, sledovat oblíbené přehlídky, mluvit s blízkými. To je velmi výhodné, protože můžete sportovat v čase vhodném pro vás a ovládat vše, co se děje doma. Ale nezapomeňte, že všechno by mělo být v umírněnosti, zvýšení zátěže by mělo být postupně na těle, aby nedošlo k poškození. Pokud máte zdravotní potíže, stojí za to konzultovat s lékařem. Možná, že část cvičení, které hodláte udělat, bude muset být vyloučena z komplexu.