Kývající paže a záhyby nad podprsenkou jsou často častým problémem pro mnoho dívek a žen. Rychle nás potěší, problém je vyřešen! Chcete-li navždy zapomenout na zavěšení "křídel" a tuku, budete muset tvrdě pracovat a začít jíst správně . Nebude snadné zmírnit problém, krásné tělo je práce, ne genetika. Takže dnes mluvíme o tom, jak odstranit tuky v oblasti podpaží.
Proč se tuku objevují pod podpaží?
Naneštěstí, ale dokonce i tenké holky mají záhyby kůže nad podprsenkou. "Příroda", - říkáte. A budete úplně špatní. Fat "uši" podpaží se objeví z pěti důvodů:
- Celková obezita těla;
- Chudá kůže z důvodu nízké aktivity;
- Zpětný a nepravidelný držení těla;
- Špatně vybraná prádlo;
- Slabé svaly kvůli nedostatku fyzické aktivity.
Ze všech nemocí jeden recept - fitness, atletika a strava. Při pozorování je otázka: jak zhubnout v oblasti podpaží, šťastně vyřešené.
Jak odstranit tuk z podpaží: cvičení a videa
Před složitými cviky potřebujeme dobré zahřátí horního těla a budeme s ním pracovat. Vezměme si koberec, vodu, zapněte hudbu a začněte!
- My hnědeme krkem ve všech směrech, čímž se hlavice ohýbá po stranách a otáčí.
- Rámové, loketní a zápěstní klouby ošetřujeme osmkrát kruhovými pohyby dopředu a dozadu. Rovněž děláme otáčky rovnými rameny, 8krát.
- Před hrudníkem provádíme drsné ruce, stejně jako ve škole. Pevně si protáhli lokty a přinesli naše lopatky. Naším úkolem je důkladně zahřát ramenní pás. 10 opakování.
- Jedna ruka je vzhůru, stlačena do vačky, druhá dole. Situaci změníme na dva účty. Vykonáváme 8krát.
- Nyní položíme rovnou ruku před hrudník rovnoběžně s podlahou a roztáhneme se v bočních stranách a napínáme svaly. Sledujeme rovnoměrnou řadu rukou. 15 krát.
- Simulujeme nastavení rukou zločince, když mu policista pošle pistoli. To je trochu daleko od hlavy, dlaně se těší. Z této polohy zvedáme ruce směrem vzhůru a táhneme tělo. Děláme 15 rychlých opakování.
- Volně potřást ruce a pokračujte v zatížení.
Takže naším cílem není pumpovat bicepsy, ale tónovat ramenní pás. Proto děláme cvičení s hmotností vlastního těla a minimální vážení. Činky pro 1-1,5 kg nebo 0,5 l láhve s pískem / zeminou udělají. Otevře naše cvičení oblíbené cvičení - push-up.
Číslo cvičení 1. Push-up s důrazem na kolena - 15-20 krát
Klekali jsme dolů, nohy se zvedaly tak, že mezi těly a stehýnky vznikl ostrý úhel ve tvaru ptáka "V". Ruce na úrovni hrudníku, ruce se těší. Vzdálenost mezi rukama je pro vás pohodlná. Nyní narovnejte opěradlo, držte prdel na stejné úrovni s pasem a začněte vytlačovat.
Číslo cvičení 2. Push-up se zaměřením na činky + ruce na straně - 10krát pro každou ruku
Situaci neměníme, jen jsme si položili ruce na činky. Takže triceps, hrudní a deltoidní svaly budou fungovat ještě efektivněji, což znamená, že tuk zmizí pod podpaží. První část cvičení je vytlačena. Druhý - vyndáme ruku z činky na stranu před rovnoběžkou s podlahou, lehce se ohýbá na lokte.
Celkem se získá 20 push-upů a 10 kabelů. Nikdo neřekl, že by to bylo snadné. Ukazujeme vytrvalost a pokračujeme. Nakonec to jsou vaše tučné podpaží.
Číslo cvičení 3. Trojitý efekt - 10krát
Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou. Ruce na hrudi drží činky. Přivedeme je současně, pak roztáhneme ruce po stranách, opět nahoru a dolů - to je 1krát. Při chovu udržujte kolena mírně ohnutá o 15 stupňů. Právě tato pozice zajišťuje zatížení svalů, nikoliv kloubů a vazy, pokud držíte ruce přísně rovně.
Cvičení dokonale posiluje a pumpuje svaly, působí na záhyby pod paží a vytváří deltoidní skupinu.
Cvičení 4. Plavec na podlaze - 10 krát
Uh, mé ruce už pálí, ale nevzdáváme se! Zůstáváme na podlaze, v rukou činky a provádíme jednoduché cvičení - měníme pozice rukou. Přesně tak jako jsme udělali při zahřátí. Ruce na podlaze nekladou, zatížíme všechny svaly.
Ve videu nabízí trenér mírně odlišnou možnost s alternativním odstraněním rukou z pozice před hrudníkem. Dělejte, jak chcete. Efekt je stejný.
Číslo cvičení 5. Činky za zády
Viz video o tom, jak odstranit vrásky a tuk pod podpaží. Opatrně dodržujte implementaci a snažte se, abyste se do čela nedostali do činky. Doporučujeme, abyste cvičení prováděli před zrcadlem.
Dobré trénink a vidět vás!