Prsty rukou se vyznačují značnou fyzickou námahou. Jejich síla závisí na stupni zdatnosti svalů, které flexi a uvolňují falangy. Zvládnutí cvičení zaměřených na rozvoj těchto svalů usnadní přechod k provádění složitějších v koordinačních cvičeních pro svaly ramen a ramene.
Proveďte první pohyby v každém cvičení v zahřívacím rytmu, aniž byste museli vyvinout značné úsilí, v každém dalším opakování postupně zvyšujte svalové napětí na maximum. Dodržujte toto pravidlo také při cvičení pro jiné svalové skupiny. Pokuste se provádět pohyby s největší amplitudou mezi počáteční a koncovou pozicí.
Cvičení prstů nejsou obzvláště obtížné, ale jsou velmi účinné při prevenci artritidy. Mohou být prováděny několikrát denně s počtem opakování od 6 do 10 ve stojaté poloze.
1. Mírně ohýbáte ukazovák pravé ruky a uchopte horní falangus palcem levé ruky, která bude působit jako pevná opěrka. Poté ostrým ohnem ukazováčkem ukazujte palec směrem opačným směrem. Proveďte cvičení každým prstem pravé ruky, poté změňte působení rukou, každý prst levé ruky a konče palci.
2. Proveďte stejný pohyb jako v předchozím cvičení, ale chyťte levý palec čtyřmi prsty pravé ruky a naopak.
3. Cvičení pro svaly rozšiřující prsty. Dlaň levé ruky narovnejte, prsty směřují vertikálně nahoru. Bude použita jako pevná podpora. Ohněte ukazovák pravé ruky a jeho horní falanx do prstů nebo dlaně levé ruky. Poté rovně narovnejte. Proveďte toto hnutí nejprve všemi prsty pravé ruky, poté změňte ruce.
4. Proveďte stejný pohyb, ale se všemi čtyřmi prsty obou rukou.
5. Stiskněte pěst levé ruky do pěstí, od místa, kde je dlaň pravé ruky. Ohnout levou rukou na předloktí, odolávající tlaku dlaně pravé ruky.
6. Proveďte stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen si rukou natáhněte, zaťukněte do pěstí, roztáhněte dlaň dolů.
7. Narovnejte levou ruku a položte ji vodorovně na úroveň hrudníku, od dolní části přiložte ji k pěstované pravé ruce a zajistěte ji prsty vlevo. Potom zatlačte ruce v opačném směru a současně otáčejte pravou rukou. Použijte levou ruku, abyste odolali. Poté změňte polohu ruky a zopakujte cvičení.
8. Stiskněte pěst levé ruky v pěst, uchopte ji dlaní pravé ruky a otočte levou rukou tak, aby byly připojeny palec.
9. Provedete stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen kartáč pravou rukou, otočte dlaň nahoru a zapněte levou pěst na zadní straně.
Během cvičení 8 a 9 držte paže skloněná před lokty před hrudí. Aby byla tato pozice udržena, silně zatěžujte svaly ramene, které poskytnou další tréninkový efekt. Rotující pohyby ruky a předloktí mají také příznivý vliv na stav zápěstí a loketních kloubů.
"Ocelové bicepsy" Comp. E.V. Dobrově