Ale navzdory všemu tomu máte ještě pár kilo? Nevzdávejte se a nevzdávejte zoufalství správné výživy! Tyto 10 drobných změn ve stravě pomůže zbavit se tuku v pasu bez hladovění, podrážděnosti a dalších účinků "zázračné" diety. Zadejte je 2-4 týdny před svatbou a slib: budete mít rád výsledek a nejúčinnější způsoby hubnutí nebude trvat dlouho!
Metoda: Jezte celulózu
Přebytečný tuk není jediným fakt, který způsobuje, že se váš žaludek zvětšuje: asi 80% z nás bojuje se zácpou. Naštěstí má tento problém jednoduché řešení. Zvyšte spotřebu rozpustných vláken, které se vyskytují u jablek, citrusů, luštěnin. Absorpční voda se přeměňuje na gelovitou látku, která stimuluje svaly trávicího ústrojí, způsobuje jejich smrštění a spíše tlačí odpad.
Metoda: zhubnout s vitaminem C
Během tréninku a na nejúčinnějších metodách snižování hmotnosti snižuje obsah vitamínu S o 25%. Vitamin C pomáhá produkovat karnitin, což je aminokyselina, která napomáhá přeměně tuku na energii. Pokud karnitin nestačí v tkáních vašeho těla, tělo používá karbohydráty nebo bílkoviny jako palivo. Takže se zaměřte na 10 mg vitamínu C denně. Tato částka se skládá z 10 velkých jahodových plodů, malé sladké červené papriky, velké oranžové nebo 1 šálku hotové brokolice.
Metoda: přidat zdravé bakterie
Jogurty a jogurt obsahují probiotika, přítomné v zažívacím systému každé osoby. Máte-li nadváhu, pravděpodobně nemáte dostatek těchto bakterií, v důsledku čehož tělo absorbuje z jídla extra kalorie. Získejte více probiotik, normalizujete rovnováhu bakterií.
Metoda: zapomenout na alkohol
Samozřejmě, ne navždy (budeme realisté). Nicméně, přerušení série gay strany s přítelkyní, můžete vidět, jaký to má vliv na zdraví! Pro chuť k jídlu a hubnutí (alkoholické nápoje jsou zdrojem prázdných kalorií) a pro spánek ... A jak víte, nedostatek spánku může být také spojen se sadou nadváhy.
Metoda: Odřízněte plátek avokáda
Toto ovoce je bohaté na draslík, který pomáhá odstranit přebytečný sodík a odstranit otoky způsobené zadržováním vody. Tento minerál ve 30 g avokáda je o 6% více než ve stejném množství banánů. A jeho zdravé tuky tupé hlad a prodlužují pocit sytosti. Snažte se připravit salsu z manga a avokáda, která je vhodná pro kuřata nebo ryby. Čtvrtina plodů avokáda se naseká a mísí se s 1/4 šálkem manga, 1 lžící citronové šťávy, nasekaným čerstvým cilantrem a 1 čajovou lžičkou jalapeného. Chcete dostat dvakrát dávku draslíku - uděláte salsu z avokáda s banánem: čtvrtku ovocné směsi s polovičním banánem, 1 lžíci nasekané cibule, stejné množství limetkového džusu. Seznámte se s černým pepřem.
Metoda: Posilujte spalování tuků
Přírodní látka capsaicin dává horkému pepři ostrost a pomůžete konzumovat více kalorií i v klidu. A to bude stačit, velmi málo koření. Studie ukazují, že v malé chilli obsahuje dávku kapsaicinu, která dokáže zvýšit váš metabolismus v co nejkratším čase o 23%. V další vědecké práci lidé, kteří dostali před jídlem gram červeného pepře v kapsli nebo smíchá s rajčatovou šťávou, pak spotřebovávali během dne o 6% méně kalorií a necítili se zbaveni. Takže během vaření použijte čerstvé chilli, stejně jako thajské, indické, latinskoamerické koření a přidejte ke svým pokrmům pikantní jídlo.
Metoda: jíst ovoce na dezert
Bromelainové enzymy (v čerstvém ananasu) a papain (v papáji) usnadňují trávení, usnadňují rozklad bílkovin z masa, mléka a luštěnin, aby se potraviny lépe strávily a nemáte nadýmání.
Metoda: přidejte cukr
Produkty obsahující přírodní cukr (ovoce, mléko), bohaté na vlákninu a bílkoviny. Ale zapomeňte na rafinovaný cukr: může způsobit hlad. Při nákupu produktů si přečtěte štítek. Pokud je jedna z prvních ingrediencí na seznamu cukr, nechte tento "dobrý" na poličku.
Ozdobte špenát častěji
A méně často - produkty sacharidů. Šálek špenátu obsahuje pouze 41 kilokalor, což je pětkrát méně než stejné množství vařené hnědé rýže nebo celých zrn. A to dělá špenátem nejlepší obloha za poslední dva týdny před svatbou. Není to však jen jednoduchý a nízkokalorický výrobek. To také obsahuje více než tucet různých antioxidantů, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, v této době, bohužel, téměř nevyhnutelné.
Vyzkoušejte špenátový špenát s 1 čajovou lžičkou olivového oleje, nakrájenou sladkou paprikou a česnekem, pikantním chiliovým olejem. Nebo vaříme salát s jahodami, nakrájenou červenou cibulí a pár pekanů.
Metoda: pít kávu
Nebo čaj. Opravdu vám pomáhají stát se štíhlejší, protože obsahují kofein. Je dokázáno, že získáním dávky této látky 30 minut před tréninkem budete aktivněji a delší dobu věnovat fitness. Navíc kofein stimuluje trávení.