Obvyklá malátnost může zkazit nejkrásnější dovolenou, kterou jste čekali. Abyste tomu zabránili, dbejte předem na své zdraví. Sbíráme 15 nejlepších tipů pro úspěšnou dovolenou. Ale nezapomeňte: toto jsou pouze základní opatření pro turisty na dovolené. Tento seznam můžete pokračovat sami ...
Příprava na let
Vědci jsou si jisti, že změna dvou až tří časových pásem pro tělo je již stresující. Žije u jeho vnitřních hodin a není připraven prodloužit nebo zkrátit bdění. Dlouhý let v nadmořské výšce 10 kilometrů - další stres. Atmosférický tlak v letadle - jako v horách v nadmořské výšce 2000 metrů. Kyslík je ojedinělý, hluk v uších, ospalost a nevolnost se objeví. Tělo se snaží pochopit, co se děje. Bohužel po letu se člověk může cítit rozbitý ještě několik dní. Vyhněte se tomu v moci, pokud se začnete připravovat na let za 4-5 dní. Postupujte podle našich rad - to jsou základní bezpečnostní opatření.
1. Napijte vitamíny. Sportovci a lidé, kteří často letí v práci, používají adaptogeny, léky v tabletách a tinkturách. Jejich působení je založeno na skutečnosti, že vyvážený vitamín-minerální komplex podporuje imunitní systém a adaptivní funkce těla. Adaptogeny mohou být nahrazeny konvenčními multivitaminy. Musíte je vzít týden před odjezdem a další týden po příjezdu do jiné země.
2. Jděte do postele dříve. Několik týdnů před odjezdem se začněte přizpůsobovat novému režimu. Let do Západu, kdy se den zvyšuje, je jednodušší, než na východ. Chystáte se do východních zemí, zkuste to
jděte do postele nejméně o hodinu dříve než obvykle. Zvláště se týká "sov".
3. Začněte sledovat stravu 4 dny před odjezdem, pomáhá se snadněji přizpůsobit. V první den můžete jíst tolik, kolik chcete, ve 2. - mírně, na 3. - to je opět uspokojující, ale na 4. - znovu zdrženlivě. Během letu bude pro vás jednodušší.
4. Nechte se očkovat. Dokonce i země jako Rakousko a Švýcarsko jsou pro turisty nebezpečné pro dovolenou. V létě je mnoho klíšťat encefalitidy. V Asii, na Středním východě av Jižní Americe se musíme bát žluté horečky, virové hepatitidy A a B. V Africe, malárii, břicho, tetanu. A protože se imunita dlouhodobě produkuje, očkování se provádí 3-4 týdny před výjezdem.
5. Sběr první pomoci. Dokonce i když jste absolutně zdravá osoba, z nezvyklé vody, neprázdné zeleniny, příliš aktivní slunce, mohou vzniknout problémy. Ujistěte se, že uchopíte krémy ze spáleniny a repelentních mastí (pokud jedete do lesa nebo do hor).
6. Vezměte za letu nafukovací polštář: pomůže vám pohodlně uvolnit během letu.
Ve vzduchu
"Syndrom třídy ekonomiky" - to je hlavní problém dlouhého letu. Tento syndrom je spojen s tzv. Trombózou žil dolních končetin. Jednoduše řečeno, nohy se zvětšují a zraní.
7. Pravidelně procházet salonem. A posaďte se jednoduchými cviky: vytáhněte a zvedněte prsty. Nebo se snažte zvednout prsty co nejsilněji, snažte se je zvedat a zároveň zatlačte na boky.
8. Odstraňte boty. Chůze v salonu je lepší v ponožkách s jednou rukou. V mnoha leteckých společnostech se vydávají za letu. Ale je lepší vzít to s sebou z domova.
9. Napijte více vody. Nejlepším nápojem je minerální voda. K alkoholu, vztah je dvojí. Někdo pije 50 gramů koňaku a usne, ale někdo naopak rozveselí. Ale nikdo nebude poškozen 100-150 gramů suchého červeného vína. Za prvé, sníží účinek záření, za druhé, obohatí tělo potřebným selenem, vitamíny A a C.
10. Jíte s mírou v klidu. Preferujte vegetariánské pokrmy. Přejídání je jen způsob, jak zhoršit obecný stav.
11. Přeneste hodiny do jiného času již v letu. Takže byste měli být lépe vedeni v režimu spánku a bdění. Doporučuje se, abyste nespal poslední hodiny. V opačném případě se po příjezdu budete cítit ohromeni.
Orientace na zemi
Čím exotičtější je země, tím je pravděpodobnější, že místní vody a potraviny mohou mít nepříjemné důsledky. Nenechte se zavěsit na tuto záležitost (jinak to způsobí opak, už psychologický efekt), ale buďte opatrní s místními pokrmy a nápoji, protože jen proto, aby to zkusil - neznamená, že zametá vše, co je na něm.
12. Nepijte surovou vodu v cizí zemi! Dokonce i když zůstanete v pětihvězdičkovém hotelu. A nečistěte zuby. Ve východních zemích pijte pouze lahvovou vodu. Nezakládejte nic ze zásobníků! V pouličních restauracích, dokonce ani s teplotou 30 stupňů, nepijte nápoje s ledem! Kostky ledu se obvykle vyrábějí z vodovodu. Nezapomeňte, že hlavní problém spojený s Evropanem s odpočinkem ve východních zemích je průjem a jiné střevní infekce.
13. Nestáhejme se na bufet. Problém spočívá v tom, že i nejnebezpečnější potraviny, pokud jsou smíšeny a konzumovány víc než obvykle, mohou způsobit spoustu nepříjemných důsledků. Proto, i když máte dostatek jídel, snažte se ještě vybrat jeden nebo dva občerstvení a jednu horkou misku a na jedné talíři dát ryby, maso, mořské plody a saláty. Bufet od vás nikam neunikne a dokonce ani nemusíte nudit, a postava a žaludek budou vděční.
14. V prvních dnech odpočinku funguje pravidlo "pod ...". Je lepší se dostat z práce, podstoupit, pít, než "znovu". Koneckonců, začátek dovolené je často zastíněn nemocí a únavou z letu.
15. Exotické pláže mají mnoho "překvapení". Například na východních pobřežích jsou písečné blechy. Kousají nohy a způsobí vážné svědění (pomáhá alkoholovému tření). Ve vodě jsou hořící medúzy, pichlavý ježci a ryby. Je lepší se dozvědět více o místní fauně doma nebo alespoň poslouchat varování průvodce v hotelu.
Při dodržování těchto základních bezpečnostních opatření turistů na dovolené se budete chránit před mnoha problémy a budete se moci uvolnit a opravdu odpočívat. Šťastný odpočinek!