Pokud nebudete plavat správně, můžete se dokonce utopit. Z tohoto důvodu je to především, když se naučíte plavat, musíte se naučit správně dýchat při plavání a jiných vodních sportů.
Existuje řada jednoduchých cvičení, které vám pomohou zvládnout zvyk dýchat správně během lekcí plavání.
- Postavte se do pasu ve vodě, držte dech a naklonějte se tak, aby se tvář vrhla do vody. Vytvoření dvou klidných úderů rukama. Když provedete druhou mrtvici, začněte proces vydechování tak, aby na konci mrtvice se vaše hlava stala nad vodou. V tomto okamžiku vdechujete část vzduchu a cyklus se opakuje na druhé straně.
Poté, co se naučíte, jak snadno cvičit při stojícím pokoji, měli byste je pokračovat v plnění během plavání.
Existuje další cvičení, které není méně populární v plaveckém tréninku. Nazývá se to "float".
- Staňte se tak, aby voda byla na úrovni žaludku nebo hrudníku. Zhluboka se nadechněte, sklánějte si a ruce si sevřete kolena. Mentálně přemýšlejte až deset a nechte se plout na povrch.
- Stojte tak, aby voda dosáhla hladiny žaludku a ohýbala se, téměř se dotýkala vody. Dejte ruce na kolena. Hluboko vdechujte ústy a snižte tvář do vody, což způsobuje pomalý výdech. Po vydechování postupně zvyšujte hlavu a vdechujte. Tím, že dýcháte na výstup a vydechujete do vody, opakujte cvičení nejméně deset (tento počet opakování je vhodný pro první plavání), ale ne více než třicetkrát (ve všech následujících hodinách) v rytmu normálního dýchání.
Cvičení "praní" pomáhá nejenom naučit se správně dýchat při koupání, ale také pomáhá zvyšovat náladu. S ním vy spustíte vodu v obličeji a současně uděláte klidné vydechování.
Dále jsou dvě cvičení, která mají podobný obsah, ale jsou odlišné ve způsobu, jakým jsou prováděny. Můžete mít možnost, která se vám líbí víc.
- V mělké vodě se zhluboka nadechněte a ponořte se do vody. Pomalu vydechujte pod vodou tak, aby v plicích zůstalo co nejméně vzduchu. Poté přicházíte, dejte se a opakujte celý cyklus. Rhythm cvičení by měl být dostatečně rychlý a energický a zůstat na povrchu by se měl snažit minimalizovat. Věnujte zvláštní pozornost co nejširšímu možnému výdechu pod vodou.
- V mělké vodě, opřete si ruce na dno, ležte na vodě a ve vodorovné poloze. Zhluboka se nadechněte a ponořte si tvář do vody. V této pozici udělejte asi deset nebo dvacet dechů, vydechujte co nejvíce do vody a dýchate, když otočíte hlavu na stranu.
Existuje mnoho cvičení pro hraní na zemi. Měli bychom mít na paměti, že při výkonu cviků, které podporují expanzi hrudníku, musí být inspirována pohyby, které jí odpovídají, pak se ruce současně chovají na stranu a vychovávají, a když vydechujete, musíte provést akce, při kterých se hrudník snižuje, tam jsou sit-ups, zvedání nohou, svahy, pull-ups.
Pokud se snažíte vyvíjet vytrvalost, zvedněte výtah - při chůzi po schodech se tělo vyvinulo systém přepravy kyslíku.
Obecné tipy pro dýchání v procesu plavání:
- Trvání výdechu by mělo být dvakrát inspirací;
- Při plavání je nutné zajistit, aby dýchání podléhalo určitému rytmu a bylo koordinováno s pohybem rukou a nohou;
- Nezapomeňte, že při dýchání v procesu koupání je zjednodušení těla mnohem nižší než při vydechování, tím méně exhalací, které uděláte, tím vyšší je rychlost vašeho plavání.
Takže, když jste vyzbrojeni těmito doporučeními, můžete zahájit systematické cvičení, po kterých budou problémy s dýcháním v procesu koupání opouštět navždy. Také zlepšit celkovou pohodu.
Nyní v aktivitách, které vyžadují fyzickou aktivitu po celý den, jako je práce nebo jakýkoli jiný druh činnosti, ztratíte mnohem méně energie a v klidu a během spánku bude vaše dýchání hlubší, což vám umožní lépe odpočívat.