Jídlo pro mnoho lidí je jedním z nejživějších potěšení. A potěšení je pro to a pro zábavu, aby bylo možné ji znovu a znovu přijímat. To je důvod, proč lidé často a hodně jíst, což vede v budoucnosti k neustálému pocitu hladu. Většina už dlouho zapomněla, že takový skutečný hlad, právě jsme se stali emocionálně závislí na jídle, takže otázka, jak se vypořádat s konstantním smyslem pro hlad a emocionální přejídání, je dnes skutečná.
Tajemství boje proti obsedantnímu hladu
- Naučte se rozpoznat váš fyziologický hlad.
- Můžete spustit deník jídla, ve kterém zaznamenáte čas a množství jídla, které jste jedli.
- V boji s konstantním hladem napomůže jasná strava a přísné dodržování. Je nutné bezohledně potlačit všechny pokusy jíst mimo časový plán.
- Chůze, chatování s přáteli, chodit do kina, čistit byt v plném rozsahu, poslouchat svou oblíbenou hudbu, sledovat staré fotografie - to vše a mnohem více odvrátí od neustálých myšlenek o jídle.
- S přáním házet na jídlo, můžete to vyřešit, ale pouze po 3 "zdravých" produktech. Například před toužilou čokoládou jíst jogurt, jablka a mrkev. Tito "zdraví pomocníci" zpravidla stačí uspokojit skutečný pocit hladu.
- Zdravý spánek je předpokladem pro potírání častých záchvatů hladu. Dlouho bylo prokázáno, že poruchy spánku mohou zvyšovat pocit hladu kvůli poklesu hladiny leptinu v těle (leptin je hormon regulující chuť k jídlu a signalizaci mozku pro pocit sytosti).
- Abychom bojovali proti pocitu nezachytelného hladu, bylo to jednodušší, je třeba překonat stres, protože ve stresu se často ztrácí kontrola nad potravinami. Za stresových podmínek se zvyšuje množství kortizolu (stresového hormonu). Zvýšené množství tohoto hormonu v krvi aktivuje fyziologickou potřebu sladkých a slaných potravin.
- Každý člověk má vrozený systém, který ovládá pocit sytosti. Stává se však, že v těle se vyskytují genetické poruchy, v nichž mozog přestává přijímat signály o sytě a člověk trpí neustálým pocity hladu. Pokud jste vysledováni tuto vzácnou genetickou poruchu, nezoufejte - dnes medicína pracuje na drogě založené na enzymech, které pomohou tomuto problému zvládnout.
Konstantní pocit hladu bude snadněji překonán, pokud použijete některé triky:
- Vypláchněte ústa vodou co nejčastěji a nejlépe, pokud je to mincovna;
- Můžete žvýkat lžíci sušeného odstředěného mléka;
- mezi rtou a nosem je akupunkturní bod, při stisknutí s prostředním prstem po několik minut pocit hladu je nudný;
- ráno se doporučuje vzít chladnou sprchu a poté, co jste se otřeli tvrdým ručníkem,
- můžete udělat přibližně dietu za den, nejlépe nepřesahující 1000 kalorií, které musí zahrnovat uhlohydráty rostlinného původu;
- Je nutné zahrnout do stravy rybí pokrmy dvakrát nebo třikrát týdně;
- příjem jídla by měl být 5 až 6krát denně během dne;
- je třeba se pokusit používat saláty ze zeleniny přidáním luštěnin, které přispívají k rychlému nasycení a zlepšení trávení;
- pokuste se jít po jídle, ne před jídlem.