Fázový posun
Tento problém nezneužil naše předky. Nebylo to vůbec, dokud nebyly rychlé a nejdůležitější dostupné vozy, letadla pro cestující. Když za několik hodin překonáme vzdálenosti, na které Marco Polo nebo Christopher Columbus trvaly měsíce a roky - je to působivé a dělá nás hrdý na úspěchy civilizace, ale zdraví se odráží podivně. Nejen mozku marně bojuje, aby si uvědomil, kde celý den zmizel z kalendáře nebo proč jsme letěli do New Yorku ve stejném ránu, jak letěli. Organizmus se také nedokáže vyrovnat s novou zátěží - překládat své vnitřní hodiny místnímu času. Faktem je, že naše biologické (nebo cirkadiánní) rytmy jsou produkovány celými generacemi. Naši předkové žili na stejném místě nebo cestovali se smyslem a uspořádáním, pomalu a postupně se přizpůsobovali novým časům východu a západu slunce. Produkce hormonů a biologicky aktivních látek (zejména melatoninový "spánkový hormon") a trávicí enzymy, změny krevního tlaku a tepové frekvence, stav kůže - to vše podléhá určitému plánu, který je mnohem přísnější než naše každodenní rutina. Let do jiné časové zóny, pokud je časový rozdíl - více než dvě hodiny, způsobí stav, který odborníci nazývají desynchronóza. Desynchronóza - onemocnění spojené s porušení biologických rytmů, jejich "selhání systému". Jeho příznaky jsou ospalost, slabost, paměť a poruchy pozornosti, anorexie, podrážděnost, úzkost, bolesti hlavy. Mnoho lidí nemá desynchronózu, ale to neznamená, že se v těle nevyskytují fyziologické změny. Proto je pro dlouhé lety vždy čas přizpůsobit se. Mnoho západních společností, které vysílají zaměstnance na vzdálené služební cesty, jim poskytne dva nebo tři další dny, aby se člověk mohl přizpůsobit novým biorytám a teprve potom se zabývat obchodem. Ale to nestačí: dokonce i v mladém zdravém organismu se konečná adaptace uskuteční nejdříve ve dvou týdnech.
Tím, že učíme tělo žít v novém rytmu, neměli byste ho spěchat a používat umělé "spínače" jako prášky na spaní nebo stimulanty. Pokuste se prostě jít spát a probudit se na místní čas. Dobrým způsobem, jak stimulovat produkci melatoninu, je opalování (ale nepřehánějte ho: poprvé bude stačit půl hodiny denně) a fyzická aktivita. První pár dní dovolené na čas odpočinku, dostatek spánku a nenechte nervový systém nervózní výlety. Unavené tělo může zkazit všechny svátky: ve stavu desynchronózy se chronické nemoci často zhoršují. Často desynchronóza "s námi" po návratu z cesty cestuje. Zkoušel jsem to na vlastní kůži: po týdnu stráveném v Indonésii dva nebo tři dny v řadě "vypnuli" ve čtvrtek večer - jen proto, že už byly dvě hodiny ráno na ostrově Java. Pokud po dovolené, namísto zvedání vašeho tónu a pracovní kapacity, cítíte silnou únavu, která netrvá déle než týden, stojí za návštěvu terapeuta nebo neurologa. Lékař vyloučí jiné příčiny a předepisuje terapii vitamínem a lehkým sedativám v rostlinné bázi a také doporučuje předčasné spaní a pokud možno nepřepínejte: v ideálním případě, pokud můžete dočasně přejít na práci na částečný úvazek nebo domů pracovat.
Teplo a alergie
Muž je divné stvoření: můžeme snít o dovolené v horkých zemích a zbláznit, když se rtuťový bar stane nad 25 stupňů. Samozřejmě, je mnohem snazší tolerovat teplo v tropickém středisku poblíž vody, když plážový bar je plný nápojů s ledem a pokoj je klimatizován. Tato opatření však někdy nejsou dost. Tropické a subtropické klima znamenají nejen teplo, ale i vysokou vlhkost a vytvářejí ucpanost: hrdlo se cítí jako stlačování a kůže se cítí jako v horké lázni, prostě se vůbec nelíbí. Faktem je, že vlhký vzduch zabraňuje odpařování tekutiny z povrchu těla, což znemožňuje přirozenou možnost chlazení. Proto i zdravý člověk v prvních dnech pobytu v neobvykle horkém klimatu může zvýšit tělesnou teplotu o 1-2 stupně. Současně se tepová frekvence zvýší a tlak se sníží: tak se tělo pokusí opravit termoregulaci. Dalšími nepříjemnými společníky ucpanosti - nespavost, bolesti hlavy, otoky končetin, někdy výskyt vyrážky na podrážděné pokožce. Utrpení kardiovaskulární nemoci v střediscích s podobnými povětrnostními podmínkami a neumožňují odpočinek: mají horké teplo může vyvolat celou řadu úzkostí, od tachykardie až po srdeční záchvaty. Aklimatizace by se měla v ideálním případě stát stejnou povinnou částí odpočinku, stejně jako adaptace po změně časových pásem, a to trvá až pět až sedm dní. Během této doby je lepší nechat se "nést náhlé pohyby": neležte na pláži a netrpíte příliš mnoho času v moři, nahradíte vyčerpávající výlety po dlouhých procházkách večer, kdy se teplo snižuje. Od 12 do 17 hodin je lepší nechat klimatizované prostory vůbec - zajistěte siesta pro sebe. Nezapomeňte na vodu: míra její spotřeby v tropických oblastech se zvyšuje na 4-5 litrů denně, takže se nebojte pít více než obvykle. Oblečení by mělo být volné, ne sousedící s tělem, z přírodních tkanin. A, samozřejmě, chránit hlavu kloboukem nebo kloboukem. Lékaři považují za nejméně škodlivé tropické klimatické túry trvající nejméně tři týdny s dovolenou po 28 dnech, takže po návratu bylo možné před zahájením práce znovu aktivovat. Pokud dáváte přednost krátkým prázdninám - nekupujte zájezdy do exotických zemí, cestujte lépe do užší Evropy, kde je klima měkká a blízká naší. Pokud stále trčíte na moři - upřednostněte Black, Baltic nebo Středomoří. Dalším nebezpečím neznámé povahy je místní flóra a fauna. Na jedovatých a potenciálně nebezpečných zvířatech a rostlinách jste povinni upozornit v cestovní kanceláři a hotelu, navíc zkušení cestující před cestou tráví spoustu času na internetu a studuje rysy zvoleného místa odpočinku. Ale i zde jsou možné překvapení - například v podobě náhle zjistitelných alergií. Pyl exotických rostlin během kvetení může způsobit sennou rýmu i u těch, kteří nikdy netrpěli alergiemi. Proto musí být v lékárničce vedle jiných léků přítomny antialergické léky. Alergie se mohou také objevit na neznámých potravinách, zkuste to v malých porcích a neopírejte se o místní kuchyni v prvních dnech dovolené, zatímco aklimatizace probíhá a tělo je oslabené.
Nepřátelé jsou neviditelní
Nejdůležitější "strašák" pro cestující na exotické země je samozřejmě nebezpečné infekce. Nicméně pravděpodobné, že na Ukrajině přinesete nějaké vzácné onemocnění, není ve skutečnosti vyšší než pravděpodobnost chytání chřipky nebo neštovic v letadle nebo na letišti - ty, zejména velké mezinárodní, jsou grandiózní ohniště mikrobů. Nejméně infekční nebezpečí z oblíbených dovolených jsou evropské střediska, největší - země jihovýchodní Asie a Afriky. Ano, a na našem pobřeží Černého moře epidemologická situace opouští mnoho. V horkých zemích nejedzte jídlo, které je vařené nebo skladované venku: s dostatečným množstvím tepla a vlhkosti se v něm mikroorganizmy rychle množí. Věnujte pozornost čistotě v kavárnách a restauracích. Pijte pouze lahvovou vodu a vyvarujte se nápojů ledem: obvykle se připravuje z vody z vodovodu a nejde o nejlepší kvalitu. Toto doporučení se může zdát zvláštní, ale v exotických zemích, kde hrozí riziko střevních infekcí, je lepší pít studené nápoje známých mezinárodních značek. "Přestože nejsou daleko ideální pro potlačení žízně, přinejmenším si můžete být jisti, že jsou vařeny na základě čisté vody a používají mezinárodní standardy kvality. Časté mytí rukou je také nezbytným opatřením, ale upřednostňujete speciální dezinfekční roztoky (ve formě gelů) a antiseptické ubrousky - lze je zakoupit v lékárnách a kosmetických obchodech. Mnoho vakcín může chránit před mnoha nebezpečnými infekcemi. Nyní na světě existuje jedno povinné očkování, bez certifikátu, který není povolen v některých státech Asie, Afriky a Jižní Ameriky - proti žluté zimnici. Osvědčení o tom, že byla vakcína vyrobena, je mezinárodní model schválený Světovou zdravotnickou organizací. Místa velvyslanectví navíc obvykle uvádějí, která očkování se doporučuje před výjezdem: osvědčení nebude kontrolováno u vchodu, ale ochranná opatření nemusí být nadbytečná. Mezi tyto nemoci patří břišní tyfus, cholera, záškrt, meningokoková infekce (způsobuje meningitidu) a některé další. Neexistuje žádná očkování proti malárii, takže pokud cestujete do země, kde je tato nemoc častá, budete muset užívat antimalarické léky, které lékař poradí.
V mnoha zemích je žádoucí očkování proti hepatitidě A, ale podle jejich názoru se jedná o nuance. "Pro Američany a západní Evropu je očkování proti hepatitidě A před odchodem do rozvojových zemí s tropickým klimatem povinné. Na Ukrajině je hepatitida A poměrně častá: většina Ukrajinců ji přenesla do latentní podoby jako dítě, takže nepotřebují vznik imunity. Pro dospělé je tato nemoc nebezpečnější než pro dítě a je pro ně mnohem obtížnější. Očkování z tohoto viru zahrnuje použití dvou dávek v intervalech šesti měsíců a předtím, než půjdete na dovolenou, možná nebudete mít možnost získat druhou dávku. Takže pokud se chcete očkovat, nejdříve proveďte analýzu přítomnosti protilátek proti viru hepatitidy A, pravděpodobně nebudete potřebovat vakcínu. Pokud není možnost prozkoumat, je lepší být pozván. Za přítomnosti imunity - očkování je bezpečné. Současně může být podán intramuskulární lidský imunoglobulin. V každém případě se poraďte s lékařem. Je vhodné vzít vakcíny dávno před cestou. Je nejlépe šest měsíců před plánovanou dovolenou konzultovat lékaře infekční nemoci. Na oddělení obzvláště nebezpečných infekcí vašeho územního SES se můžete dozvědět, kam dostat žlutou horečku. Mimochodem, očkování by mělo být zajištěno nejen v případě cesty do rozvojových zemí. V létě existuje riziko, že v evropských lesích bude kousnuto klíštětem a bude nakaženo klíšťovou encefalitidou - je proti ní také vakcína.
Síla umění
Dávejte pozor na tělesné, je čas myslet na duchovní věci: koneckonců, jdeme na dovolenou nejen těšit tělo se slunečními koupelemi, koupání a chutné jídlo, ale také získat nové dojmy. Je nesprávné si myslet, že toto není příliš mnoho: "předávkování" dojmů je také škodlivé. Únava, apatie, nedostatek chuti k jídlu, poruchy spánku - tento stav vás může "po několika dnech intenzivních exkurzí a procházek v neznámých městech" pokrýt. Obzvlášť citlivý je stav, který v roce 1979 nazval italský psycholog Graziella Margherini "Stendhalův syndrom". Francouzský spisovatel, cestující v Itálii, popsal ve svých poznámkách dočasné šílenství během zkoumání krás Florencie: "Když jsem opouštěl Církev svatého Kříže, začalo mě bít srdce, zdálo se mi, že zdroj života je vyčerpán, chodil jsem a bál se zhroutit na zem. "Palpitace a předčasný stav při pohledu na krásná umělecká díla jsou příznaky, které dr. Margerini pozoroval více než stokrát, a to jen ve Florencii, kde je počet architektonických a obrazových mistrovských děl prostě nepatrný. Zejména vyprávěla příběh mladého Američana, který z nějakého důvodu ztratil vzpomínku, když se podíval na Socha Davida od Michelangela. Typický pacient s tímto syndromem, Dr. Margerini popisuje: "Cizinci, nejčastěji rodák z východní Evropy, není ženatý, miluje umění, převládající sex je žena, převládající věk je 25 až 40 let." To znamená, že naši krajané jsou v rizikové skupině. Navíc síla manifestace příznaků závisí na emocích, které cestující ukázal v očekávání, že se setkávají s mistrovskými díly: čím více netrpělivost v nich existovala, tím je pravděpodobnější výskyt "Stendhalova syndromu". Ve svých extrémních projevech může "Stendhalův syndrom" způsobit agresi namířenou proti mistrovskému dílu: vandal, který v roce 1985 vyléval Rembrandtovu kyselinu "Danau" v Hermitage, zažil něco podobného. Jinými slovy, člověk není vždy schopen zvládnout silné emoce, které způsobují umělecké dílo.
Nicméně v posledních letech se "Stendhalův syndrom" mluví a píše méně často: lze předpokládat, že jsme začali cestovat víc a to snižovalo význam každé samostatné schůzky s novou a krásnou. Je užitečné mít s sebou kameru: pohled skrze objektiv mírně vyjímá nás z mistrovského dílu, umisťuje stěnu mezi sebou, což snižuje přímý náraz; Navíc naše myšlenky v této době nejsou obsazeny uměleckým dílem, ale budováním rámce. V mnoha muzeích a chrámech je však zakázáno fotografovat. Je to dobré, když s námi cestuje stejnojmenná osoba, s níž můžeme diskutovat o dojmy: tak "uvolňujeme" emočně nasýtenou situaci. Pokud partner nebyl nalezen - vést deník, elektronický nebo papír. Když plánujete dovolenou, nesnažte se co nejvíce vidět a zažít: pokud je váš každodenní život chudý s emocionálními dojmy, dovolená se může stát vážným testem pro nervový systém a tělo jako celek. Je mnohem užitečnější a zajímavější věnovat dovolenou na jedno nebo dvě nová místa, ale důkladně je studovat, pokud je to možné.