Zítra a následující den se olympijský klid vrátí k vám - asi tři týdny. A to vše proto, že žijeme v biologickém cyklu. Proto se naše nálady mění. Ale ukázalo se, že pokud důkladně porozumíte ženským měsíčním rytmům, můžete snadno přenést postavu a vzhled do pořádku a zlepšit pohodu. Jak správně žít v měsíčním cyklu a jak definovat fáze menstruačního syndromu u ženy?
Obrázek
Počítáte zátěž v tělocvičně, musíte rozdělit cyklus do pěti fází. První fáze - 1 - 6 dnů od začátku menstruace.
Během stanovení fází menstruačního syndromu by žena neměla provádět obrácené pózy, když ležíte na zádech a nohy jsou za hlavou hozeny. Faktem je, že v kritických dnech je energetická rovnováha těla snadno narušena, protože energie v průběhu menstruace jde zhora dolů a převracet, přinutí tok energie změnit směr. Vyvarujte se ostrých skoků, zvedání závaží, silových cvičení s těžkým zatížením. Můžete provádět lehké, neintenzivní a bez vážení cvičení na lisu (ale ne na dně). Jedná se o vynikající období pro roztahování (pod vlivem hormonů, svaly jsou velmi pružné a pružné). Pokud potřebujete vyčerpat kosti, které nemají pružnost, také tuto fázi nezmeškejte. Druhá šance, kterou budete mít jen během ovulace. Bohužel, ve všech ostatních dnech jsou hrudní svaly špatně podřízeny "objednávkám".
Pro zmírnění bolestivého průběhu menstruace a fáze menstruačního syndromu u žen může být trénink na systému Joseph Pilates. Pravidelné cvičení obecně, bez ohledu na typ cvičení, "vkládejte věci do pořádku" ve sféře žen. Ale u žen, které mají gynekologické problémy, je lepší vyloučit menstruaci během cvičení. Pokud vás skutečně přitáhne do posilovny, obraťte se na svého gynekologa. Lékař vám řekne, jaké cviky nepoškodí, ale naopak - pomáhají tělu.
Druhá polovina fáze menstruačního syndromu u ženy je 7 - 12. den. Teď můžete konečně dovolit aktivní výcvik, vyřešit problémové oblasti - vyvíjet tlak na tisk, boky, paže, ramena. Velmi dobré výsledky lze očekávat od tříd v kardiosu (běžecké trenažéry, cvičební motocykly, orbitrekah - simulátory, které vám umožní provádět kombinované cvičení: běh, chůze na lyžích, jízdní kolo a krok). Zábaly a masáže budou účinné.
Třetí polovina fáze menstruačního syndromu u ženy je přibližně 13 - 14 dní (ovulace). V tomto okamžiku mají ženy malou koordinaci. Nejdůležitější je tedy nezkusit paralelní parkování auta, neúčastnit se tanečního šampionátu: existuje možnost, že velká cena se dostane k někomu jinému. Je lepší se vzdát aerobiku ve prospěch jógy, síly, plavání v bazénu.
Čtvrtá fáze je přibližně 15 - 25 dní. Toto je nejlepší období tréninku na perkuse. Jsme plní síly a energie. Nyní je důležité - nebuďte líní, abyste se zbavili dalších kilogramů.
Pátá fáze je 26. - 30. den. Jeho hlavním znamením je vlčí chuť k jídlu, nálada se může zhoršovat, milá mladá dáma se najednou změní v zlou zuřivost.
Jedním slovem, PMS!
Během tohoto období určování fází menstruačního syndromu musí žena snížit zátěž, nehýbat dolní část tisku, jít na všeobecné posilovací cvičení. Cvičení na kardiochirurgických zařízeních bude nyní efektivní, ale také není zapotřebí zapojit se do těchto činností. V opačném případě byste neměli v průběhu období prosadit impotenci.
Je zajímavé, že pokud v této fázi menstruačního syndromu žena má malé omezení výživy nebo alespoň nejedí více než obvykle, pak se může snadno zhubnout. Nicméně výsledek, který si všimnete až po menstruaci - zpravidla tělo před začátkem cyklu zpomaluje vodu a tělo se nabobtná. Ale když opuch projde, ukáže se, že s ní zmizela a další kilogram.
Druhá a třetí fáze menstruačního syndromu u žen a cyklus - doba zvýšeného metabolismu. Všechny orgány a systémy fungují velmi aktivně, proto odborníci doporučují provádět různé postupy čištění, diety jsou užitečné.
Tvář
Kosmetologové rozdělují ženský měsíc na tři období - skutečné měsíční období, okamžik bezprostředně po ukončení menstruace a předmenstruační období.
První fáze - začátek menstruace. Nejnebezpečnější doba kosmetické manipulace. V tuto chvíli se doporučuje neprovádět žádné aktivní procedury. Zvláště invazivní. To znamená, že žádné údery, čištění, tetování a další věci. Na místech vpichu se mohou vytvářet hematomy a malé rány z jehly se stanou modřinami.
V tuto chvíli můžete udělat lehký povrchový peeling. Z mediánu by měla být opuštěna: je lepší ji provádět, když se tkáně začnou intenzivně zotavovat. To znamená, že pro tento postup je nejlepší čas jen na konci měsíce. Stejně jako pro čištění obličeje. Není možné provádět invazivní a leštící procedury, které ovlivňují vrstvy pokožky, hlubší než epidermis. Navíc se zvyšuje citlivost. A bolestivost takových postupů bude mnohem vyšší. Ze stejných důvodů je nutné odložit všechny laserové, radiové vlny, odstranění chloupků.
Během fáze menstruačního syndromu může být ženě poskytnuta droga jako protizánětlivý lék darsonval a jako dekongestanty - mikroturdy, liftingové masky a lymfatická drenážní masáž.
Druhá fáze - bezprostředně po ukončení menstruace. Tkáně jsou intenzivně obnoveny. Právě teď je čas provést invazivní, laserové, radiové vlny, vše, co bylo dříve zakázáno. Dokonce i plastické chirurgie, kdyby se někdo odvážil. Během tohoto období se snižuje trauma a morbidita. Můžete začít s masáží. Měli byste také zmínit okamžik ovulace. V této době se některé ženy zvýšily citlivost. Ale nebude tam žádná trauma. Proto, například, dělat všechny druhy injekcí, například, není nebezpečný, ale jednoduše - nepříjemný.
Třetí fáze je premenstruální. Před měsíčními různými uklidňujícími postupy protizánětlivé masky. Peeling je jen lehký, povrchní. Protože v tomto okamžiku jsou tkáně stejně snadno traumatizovány jako během menstruace. Ze stejného důvodu je lepší dávat injekce mezoterapie pod očima - tam budou červené tečky. Několik dní před začátkem menstruace budou užitečné protiedematózní procedury - lymfodrenážní masáž obličeje a těla, tlaková terapie, mikroaktury.
Zdravotní stav
Je však náš biologický rozvrh kompatibilní s pracovním rytmem, plánem dovolené a jinými klimatickými a klimatickými podmínkami? Stres, fyzické přetížení, častý nedostatek spánku, změna klimatu, dlouhodobé vystavení slunci - to vše může narušit menstruační cyklus. Nervový systém se přizpůsobuje dráždivé látce, začínají produkovat hormony, které pomáhají tělu vyrovnávat se stresem. Zde často způsobují selhání cyklu.
Obvykle jsou prvních 14 dnů cyklu od počátku menstruace v ženském těle produkovány estrogeny, hormony mládí a krásy, prolaktin. Bohužel, nadměrný vliv estrogenu na tkáň způsobuje různé nemoci - cysty ve vaječníku, mastopatii, bolest na hrudi.
Proto ve druhé polovině fází menstruačního syndromu u žen a cyklu začne tělo produkovat progesteron, aby vyrovnal svou práci. Tento "obránce" podporuje náladu na stabilní, vysoké úrovni. Ale s nedostatkem progesteronu nebo sníženou tkáňovou citlivostí, začíná žena zažívat všechny "rozkoše" PMS. A to je urážlivé, čím starší se stáváme, "hezčí" naše pocity. Nepohodlí se zhoršuje, nálada se zhoršuje.
Ano, a jaká nálada čekat, když se zdá, že tvář v vyrážkách pod očima nahromadila veškerou tekutinu a měsíc opilá, hrudník ubližuje, takže je obtížné spát na žaludku, zatímco mléčné žlázy se zvětšují a "protestují" proti někomu, dokonce i nejkrásnější podprsenku! Pokud je prolaktin vyšší než normální (a je produkován v nadměrném množství během stresu), pak je malá kapalina. Koneckonců, prolaktin je zodpovědný za normální fungování prsu.
Podle lékařské gymnastiky je rostoucí počet případů mastopatie spojován s hormonální nerovnováhou, která je vyvolána stresem, příliš intenzivním rytmem života a touhou dělat všechno jen "vynikající".
Všechno je v našem těle velmi logické. A aby nedošlo k porušení hormonální rovnováhy, musíte se o sebe postarat: spát, nemusíte být nervózní, nezkusit se na služebních cestách, létat na letadlech více než jednou za tři až čtyři měsíce. U žen, které provádějí časté lety, zpravidla dochází k přerušení menstruačního cyklu. To naznačuje, že adaptivní schopnosti nervového systému byly vyčerpány.
Zvláště v ženském zdravotním stavu jsou ovlivněny dvě fáze - vlastně měsíc a týden před nimi, kdy se projevuje předmenstruační syndrom. Zbytek času jsme celkem rozumný člověk. Takže měsíčně. To mimochodem je také stres pro tělo. Ale snadno se vyrovná, jestliže před začátkem cyklu se žena chovala "správně": nezatížila tělo, nebyla v trvalém stresovém stavu a tak dále.
Ve fázi menstruačního syndromu by žena měla minimalizovat fyzickou aktivitu, vyhnout se přepracování. Snížení bolestivých pocitů během tohoto období pomůže jógu a plavání. Jenže samozřejmě musíte začít studovat dlouho před nástupem menstruace. A v prvních dnech krvácení bych vám doporučil dát si přestávku.
Plavání v bazénech a nádržích v kritických dnech také nesleduje - imunita v této době je snížena. Takže můžete snadno přechladit nebo zachytit urogenitální infekci. Nepoužívejte léky, které ředí krev a opalují se: měsíčník bude mnohem hojnější a delší.
PMS
Nejsmutnější fáze menstruačního syndromu u ženy, která často změní jemné načechrané stvoření na něco naprosto opačného. Závisí to na genetických vlastnostech ženy, stavu jater, stresových zátěží, chronických onemocněních, objemu tuku a mnohem více. Tyto faktory jsou tolik, že (jen si myslím), že premenstruační syndrom v jedné nebo jiné podobě postihuje 90% žen. Recept na to, aby se během tohoto období usnadnil život a aby PMS nebylo příliš zlé, je stejné: vyhnout se stresu. Bohužel, to není vždy možné. Takže potřebujete pomoci sami. Po dobu 10 - 14 dnů před menstruací začněte užívat multivitamínové komplexy, zejména skupiny B, hořčík, vápník, uklidňující látky s valeriánem, melissou, motherwort a bylinnými léky. To znamená, že se snažíte zvýšit adaptivní kapacitu svého nervového systému tímto způsobem. Musí být uklidněno a opatřeno vitamíny.
Skutečnost, že nervový systém selhal, je důkazem a vyrážkou na kůži před menstruací. Akné, vysoký obsah tuku v pokožce - to vše je odpověď těla na stres. Defenzivně produkuje mužské pohlavní hormony. Mimochodem, je-li jejich úroveň zvýšena, pak bude tendence k akné, mastné vlasy, seborrhea větší.
Pokud se obáváte otupělosti, těžkosti v hrudi před menstruací, pak můžete bojovat s otokem dvěma způsoby: nejprve nepijte po šesté večer (i když musíte vypít své dva litry tekutiny ještě předtím). Za druhé, užívejte mírné diuretiky. Musíte ale pozorně sledovat prsa. Je normální, pokud hmotnost trvá dva nebo tři dny. Pokud je otok silný, bolestivý, trvá déle než týden - signalizuje nadměrný vliv hormonální nerovnováhy na mléčné žlázy. Proto byste se měli poradit s lékařem.
Nejdůležitější radou není zavěsit. Pokud se léčíte s láskou, pak i ta nejnepříjemnější fáze budou snadno přežít.