Každý ví, že chůze zvyšuje zdraví žen. Intenzivní chůze je možná užitečnější než jogging. Při chůzi nemá páteř nárazové zatížení. A svaly dostat dostatek tonusu. Kromě toho není třeba přerušit obvyklý způsob života.
Sport, který nevyžaduje trénink. Specialisté v oblasti sportu a fitness se nazývají chtějí ideální sport. Chůze má mnoho výhod:
- Její pohyby jsou pro tělo nejpřírodnější.
- Nevyžaduje speciální školení.
- Nevyžaduje speciální vybavení.
Může být praktikován kdekoliv.
- A neméně důležité: je to všechno zdarma!
Co je to chůze? Není to jen dlouhý maraton. Za prvé je to příjemná procházka v městském parku nebo pěší turistika v lůně přírody, která posiluje zdraví žen. Hlavní věc je čerstvý vzduch a dobrá nálada.
Chůze vás ztenčuje. Věděli jste, že naši předkové byli mnohem tenčí než my ve stejném věku. Před třiceti lety chodili lidé pěšky. Dospělí - do práce nebo do obchodu. Děti, zejména ve venkovských oblastech, chodily do školy na mnoho kilometrů. A toto bylo považováno za normu. A my? V nejbližším obchodě jdeme autem. Jsme připraveni stát po dobu půl hodiny, abychom mohli zastavit městskou hromadnou dopravou. Dopravní zápchy se staly nedílnou součástí městské krajiny. Člověk musí být fyzicky aktivní nejen v tělocvičně, ale také v každodenním životě.
Jako každá trvalá fyzická aktivita, chůze, tlačení těla - spaluje kalorie. Tuky, sacharidy a bílkoviny jsou přeměněny na energii a nejsou uloženy v zásobnících tuků. Pokud chodíte pravidelně, měla by se snížit váha. Chůze byla účinná, musíte udržet potřebné tempo. Mělo by to být dvojnásobek rychlosti chůze v normálním režimu. A být mezi 7 a 9 kilometry za hodinu. Pouze v tomto režimu bude tělo hledat další zdroje energie a spalovat tukové zásoby.
Chůze pozvedne tón. Chůze nepostřehnutelně "překreslí" siluetu. Formy stehen, hýždí, paží a ramen jsou hladší a příjemnější pro oko. Při chůzi srdce rychleji poráží, ale bez extrémních zátěží. Řada studií ukázala, že rychlá chůze o 50% snižuje riziko infarktu. A všechny tyto příjemné události se konají bez rizika zranění sebe. Navíc, na rozdíl od běhu, chůze neublíží kloubům a posiluje zdraví žen.
Chůze posiluje imunitní systém. Intenzivní chůze stimuluje krevní oběh. Krev dodává kyslíku a živiny vnitřním orgánům. Další účinek kyslíku pomáhá imunitnímu systému. Volné radikály se vylučují z těla a imunita proti nemocem se zvyšuje. Zvědavé vědecké studie o používání chůze pro zdraví žen se konaly v Bostonu (USA). Byly vyšetřeny dvě skupiny žen, které přežily rakovinu prsu. Někteří se zabývali chůzí, zatímco jiní byli neaktivní. Ukázalo se, že ženy, které pravidelně chodí 3-5 hodin týdně, mají o 50% vyšší pravděpodobnost, že přežijí.
Chůze posiluje kosti. Nejméně půl hodiny denně jsou kurzy perfektně chráněny před osteoporózou a artritidou. Mírné zatížení při chůzi jsou nejdůležitějším prostředkem k udržení hustoty kostí na vhodné úrovni. A na rozdíl od běhu nevede k bolestivému nepohodlí. Mechanismus interakce je následující: svalová hmota vytváří tlak na kostru. Kosti reagují na zvyšující se svalový tlak zlepšením regenerace kostní tkáně. Metabolismus se zrychluje a nedostatek vápníku se doplňuje mnohem rychleji. Kromě toho chůze udržuje pružnost těla a trénuje vestibulární přístroj.
Chůze zlepšuje duševní stav. Byl proveden experiment. Ženy, které jsou náchylné k depresi a stresu, byly poučeny chodit 3-4krát týdně po dobu 30 minut. Ukázalo se, že chůze má velmi pozitivní vliv na náladu a sebevědomí. Tajemství je jednoduché, rychlé chůze způsobuje sekreci hormonů radosti - endorfiny. Tyto přírodní antidepresiva snižují psychosomatické projevy spojené s depresí. Zhoršené projevy jako poruchy spánku, únavu během dne, touha po jídle.
Je možné zapojit se do žen podporujících zdraví v jakémkoli věku. Tepláková souprava, pohodlná obuv a dobrá nálada - to je vše, co je třeba pro hodiny. Pokud je volný čas, je lepší jít ven z města, je tam čistší vzduch. A ve všední dny jsou temné stezky městského parku dokonalé. Neměli byste chodit po silnici. Při intenzivním pohybu se dýchání zrychluje a do plic vstoupí spousta prachu, sazí a výfukových plynů.
Nedávno chůze podle popularity obchází jogging. Ukázalo se, že bělení na běh (zejména ve Spojených státech) nefunguje. Jednorázová nárazová zátěž po dlouhou dobu vede k problémům s poraněním páteře a kloubů. A při chůzi takové problémy nevyplývají.