Fyzická kultura by měla být nejen užitečná, ale také potěšení. Proveďte test a zjistěte, co byste měli udělat. Toto je test, který vám pomůže zlepšit svou kondici. Koneckonců, volba způsobu, jak dělat sport, který je pro vás to pravé, je to, co potřebujete k dosažení úspěchu.
Když viděla Angelinu Jolie ve filmu "Beowulf", myslela jste si:
♦ Můžete být ohromeni! Ona dělá stejné komplexní cvičení každý den!
• Tento výsledek je dán mnoha hodinami tréninku v posilovně.
▼ Nic nadpřirozené není jen osobní trenér a osobní fitness program.
■ Tato fotografie je retušována ve Photoshopu. Má však z přírody dobrou postavu, takže nebylo nutné stoupat.
Jídlo pro vás je ...
• Extrémně šetrné k životnímu prostředí - prospěšné pro sebe a planetu.
■ Problém je v tom, že mám velmi dobrou chuť k jídlu a musím se znovu a znovu uchýlit k různým dietám.
♦ Samotná věc, ve které se nemusíte omezovat.
▼ Nabíjení pro tělo.
Přítel volá na diskotéku. Vaše odpověď:
▼ Samozřejmě samozřejmě! Budu pryč celou noc až do rána.
■ Dobře, těsně před tancem, pořádme koktejlovou večírek?
♦ Je to skvělé, jen proto, aby měli možnost se seznámit s novými známými.
• Hooray, mohu aktualizovat boty od Prady!
Vaše tři sdružení se slovem "běží":
▼ Vyhraje. Bojte za výsledek. Běh lesa v létě.
■ Lekce tělesné výchovy ve škole. Něco abstraktního. Mučení.
♦ měřič tepové frekvence. Běžecký pás. MP3 přehrávač.
• Sportovní forma Juicy Couture, tenisky Nike, vlasová kapela Accessorize.
Váš postoj k sportu:
• Při minimálním úsilí očekávám maximální výsledky.
Souhlasím, ale pouze s profesionálním instruktorem.
♦ Příjemná a užitečná lekce.
■ Málokdy chodím do posilovny, a pak jen abych se rozptýlil. Dokonce nemám s tebou tepláky.
Kolega se náhle nabídl, že se dostane do gumy. Vaše první reakce:
• Je to sport?
■ Tato retro móda již překračuje všechny hranice rozumných.
♦ Skvělý nápad!
Doufám, že to udělá bez zranění.
Ve fitness klubu je nepříjemný zápach, jako v šatně. Vaše první myšlenka:
♦ No, dal jsem to úplně naplno a teď se cítím vinným z toho, že jsem se potil.
• Nepříjemný zápach v tělocvičně je nevyhnutelným zlem.
▼ Zde je jeden z mnoha důvodů, proč nemám rád jít do posilovny!
■ Příručka se prostě nepoužívá na atomizéry aromatických olejů. Tato jednotná hanba, zvláště pokud zvažujete poměrně vysoké náklady na klubovou kartu!
Vypočítejte, které ikony máte více, a zkontrolujte výsledek.
VÍCE ♦
Naučte se tančit.
Vy sportujete ne proto, že chcete vyčerpat svaly nebo se připravit na bikini. Jen si zkuste vyzkoušet všechno a užívat si všechno. A současně zlepšit svou podobu. Ale vy, samozřejmě, nemáte rádi přílišné napětí. Pro vás je dokonalá kondice taneční v centru s rozsáhlým výběrem programů a pozorností zkušených instruktorů. A to bylo zábavné a zajímavé. To je předpoklad.
RADOVÝ EXPERT: Mikhail Finagenov, vedoucí taneční školy.
> Při výběru skupiny pro výuku se zaměřte nejen na počet lidí v hale, ale na zpětnou vazbu o učiteli. Zjistěte, zda se účastnil mezinárodních soutěží, ať má osobní osvědčení. Dobrý profesionál se může vyrovnat se skupinou dvaceti lidí a každý z nich se opravdu naučí tancovat.
> Tanec rozvíjí koordinaci pohybů a plastu, vynucuje práci všech skupin svalů a výrazně zlepšuje práci srdce.
> Taneční lekce pomáhají odstranit emocionální svorku, která má být osvobozena. Po prvních lekcích, gestech, pohybech, držení těla, chůzi se mění. A velmi brzy se stane viditelným pro všechny nejen v tanečních třídách, ale také v každodenním životě.
> Jak rychle se projeví účinek tréninku, závisí na vaší fyzické kondici a intenzitě tréninku. V průměru se výsledky projevují po dvou týdnech - měsících.
> Při výběru tanečního programu se nemusíte soustředit pouze na módu. Například moderní choreografie je o nic méně zajímavá než oblíbená hip-hop. Každý program však má svůj vlastní stupeň složitosti a intenzity. Pro začátečníky jsou vhodné orientální tance nebo moderní jazz.
> Standardní lekce trvá 55 minut a mimo učení nových pohybů zahrnuje cvičení protahování a opakování materiálu. Udělejte to nejméně dvakrát týdně. V ideálním případě čtyři.
> Cena předplatného závisí na úrovni výuky a počtu lidí ve skupině, ale zpravidla neklesne pod 500 rublů na lekci.
VÍCE
Koupit simulátor POWER PLATE .
Chcete dosáhnout výsledků bez velkého úsilí a co nejrychleji. Chcete-li jít na dietu, abyste ztratili pár kilogramů, není pro vás problém, ale chodit do posilovny je tisíckrát tvrdší. Kromě toho se vám nelíbí fyzická aktivita - pokud jste se stal fotbalovým hráčem, jistě byste byli u brány. Ve skutečnosti jste se předem rozhodli, že výsledek sportovních aktivit nebude okamžitě - pokud vůbec, a nevěříte v sebe. Chcete-li se dostat do "velkého sportu", potřebujete snadné cvičení, které současně činí svaly intenzivně a pomáhá vám zlepšit svou podobu. Pracuje na Power Plate s osobním trenérem.
RADOVÝ EXPERT: Rushan Sabekov, osobní trenér Institutu Power Plate.
> Hlavním plusem tříd na Power Plate je to, že za půl hodiny máte čas dělat tolik, kolik běžné dvouhodinové cvičení. Vibrace simulátoru podporují aktivní svalovou kontrakci: 25-50krát za sekundu místo 2-3krát, stejně jako u ostatních simulátorů.
> Nemůžete se zeptat: Chci pumpovat jen boky a žaludek, zbytek není nutný. Power Plate ovlivňuje všechny části těla.
> Chcete-li dosáhnout maximálního účinku po třídách na simulátoru, musíte provést protahovací cvičení a masáž.
> Již po 20 až 30 minutách cvičení svaly přicházejí v tonusu. Proto má smysl dělat to ráno, pak být v dobré formě po celý den.
> Před prvním zasedáním získáte seznam kontraindikací: trénink se během těhotenství nedoporučuje a pokud trpíte kardiovaskulárními chorobami nebo akutními migrénami.
> Můžete to udělat sami. K dispozici je i speciální model Mu5 s menšími rozměry než salon. Náklady zahrnují dodání domů a odborné poradenství.
> Nejlepší volbou je nejnovější generace Power Plate Pro5.
> Při výkonu dvakrát nebo třikrát týdně je účinek viditelný po pěti zasedáních. Průměrná cena polhodinové lekce je 2000 rublů.
Máte více ▼
Pracujte doma.
Vaše tělo považujete za dobře zavedený mechanismus, který je třeba opatrně a moudře vylepšit. Není správné dělat cvičení, nestačí zahřát nebo kazit klouby v sportovním vzrušení - není to o vás. Především vám záleží na vašem zdraví a harmonickém stavu mysli. Ceníte pohodlí. Všude a ve všem. Chcete pracovat na jednotlivých zónách, než pracovat složitým způsobem. Najděte si osobní trenér a udělejte si fitness doma. To je pro vás - nejlepší možnost.
RADOVÝ EXPERT: Natalia Pronina, čtyřnásobná mistryně světa ve fitness.
> Individuální lekce doma šetří čas - není třeba se dostat do fitness klubu, změnit oblečení, nosit doplňky do koupelny a vyschnout hlavu po sprchování. A myšlenka, že vysoko placený trenér přijde k vám přesně sedm, již přizpůsobuje sportovní náladě.
> Zda doménová třída bude efektivnější než ve fitness centru, závisí na vaší disciplíně a odbornosti mentora. Ale skutečnost, že jsou pohodlnější, je fakt.
> Nemůžete bez simulátorů. Požadované minimum: lavička pro výkyv lisu (s proměnným úhlem), činky, hyperextenze, kulturistiky, rovné a zakřivené supy. Úroveň investice závisí na vybraných značkách a vašich přáních.
> Průměrný trénink, stejně jako ve fitness centru, trvá asi hodinu a půl a zahrnuje zahřátí, aerobní cvičení, protahování a pět až osm základních cvičení.
> Hledání dobrého osobního trenéra není snadné, jména a kontakty specialistů jsou převáděny doslovně z úst. Ale stejně, hlavní věc, kterou musíte věnovat při výběru trenéra, je jeho upřímná touha pomáhat vám dosáhnout výsledku. Platební podmínky by se na něm neměly týkat.
> Nejméně dva nebo třikrát týdně, jinak nebude trénink. Cena jedné domácí práce s osobním trenérem začíná od 1500 rublů.
Máte více ■
Přihlaste se k Pilates.
Chcete-li vás zajímat, potřebujete zvláštní přístup. Něco, o čem časopisy píší v sekci Trendy, na které jsou přítelkyně skeptické, ale to, co se zcela shoduje s vaší zvláštní vizí světa a vašeho vlastního těla. Místo pro kurzy by také mělo být neobvyklé a rozhodně ne jako fitness klub s obrovskou posilovnou pro kulturisty. Rozhodně byste měli udělat Pilates. Věřte mi, že to bude vyhovovat vám.
RADOVÝ EXPERT: Natalia Tsvetková, instruktorka Pilates.
> Pilates je jedním z mála systémů, s kterými můžete trénovat hluboké svalové stabilizátory (tj. Svaly, které narovnávají páteř, stejně jako svaly břicha a hýždí).
> Pilates vás naučí řídit vaše tělo a zvýšit váš svalový tón. Může být zvládnutelná, má jakoukoliv fyzickou přípravu. Sledujte, budete muset neustále udržovat tisk v napětí a soustředit se na oblast, na které právě pracujete.
> Cvičení lze provádět na rohožích a speciálních simulátorech, takzvaných "Cadillacích", "lůžkách" a "trapezích". Nicméně, to vše bude zapotřebí o něco později, když zvládnete základní úroveň Pilates.
> Je efektivnější zapojit se do pilates v malé skupině nebo individuálně s mentorem, protože přesnost každého cvičení je pro tento sport velmi důležitá.
> Existují dva směry v Pilates: v Londýně a v New Yorku. V Rusku nejčastěji něco učí mezi sebou - záleží na vynikajících preferencích instruktora.
> Účinek výcviku bude viditelný za měsíc, ale pouze za předpokladu, že budete zaměstnáni nejméně třikrát týdně. Standardní lekce trvá 55 minut.
> Cena za hodinu závisí na umístění klubu, dostupnosti mezinárodních certifikátů a počtu lidí ve skupině. Individuální školení s instruktorem může stát více než 3000 rublů.