Jóga a kurzy jógy pro krásnou postavu je žádoucí každý den po dobu 1 hodiny. Není-li to možné každý den, je nutné provést třídu nejméně třikrát týdně. Postupujte podle zásady: častěji, ale postupně, hodně, ale zřídka.
Pro větší efektivitu je nutné změnit každodenní rutinu tak, aby se třídy staly součástí vašeho rytmu života. Proto je žádoucí trénovat současně. Pro začátečníky je lepší udělat to ve večerních hodinách, kdy jsou svaly "rozmačkané".
Věnujte pozornost vaší stravě během tříd jógy za krásnou postavu. Můžete buď dobře jíst po dobu 3-4 hodin, nebo mít lehké jídlo 1,5-2 hodiny před začátkem kurzu. Po cvičení můžete jíst za půl hodiny. Nemusíte se obávat, že se zotavíte, protože i nejjednodušší cvičení v józe vyžadují velmi vysoké náklady na energii. Můžete pít přímo před cvičením jógy pro krásnou postavu nebo po nich, ale ne v procesu cvičení. Před tréninkem musíte mít teplou nebo chladnou sprchu, ale ujistěte se, že voda není příliš horká nebo naopak led.
Pro cvičení jógy pro krásnou postavu budete potřebovat:
- pohodlná sportovní forma, nejlépe z přírodních materiálů;
- matový nebo polypropylenový turistický rohož.
Zatímco jste zasnoubeni, neměli byste být obtěžováni: jóga vyžaduje určitou koncentraci a pokud se budete neustále rozptýlit, výsledky nebudou tak dobré, jak jste očekávali. V budoucnosti vám tato praxe pomůže při procvičování jógy pro krásnou postavu: zbav se strachu a fóbií; lépe soustředit pozornost; kontrolní tělesnou hmotnost; rychle odstraňte napětí v životních situacích; stát energičtější.
Hladké dýchání
Stojte vzpřímeně, nohy ve vzdálenosti 12 cm od sebe, ponožky dopředu, palce spojené na úrovni srdce. Zadní část je rovná. Zavřete oči a poslouchejte bití svého srdce, naslouchejte každému dechu a výdechu. Cítit, že vzduch, který dýcháte, způsobuje, že vaše tělo vibruje. Stojí rovně, tato póza symbolizuje sebevědomí. Dýchat přes nos. Pomalu si vezměte v úvahu 5 a vydechujte příliš. 5. Opakujte cvičení 10krát.
Vydejte sílu
Při vdechnutí zvedněte ramena dopředu pod úhlem 45 stupňů, palce dohromady. Při vydechování ohýbejte kolena a pohybujte se, jako byste seděli na židli. Nohy by měly být navzájem rovnoběžné. Ujistěte se, že kolena jsou na úrovni prstů. Experimentujte tak, aby vás koleno nepociťovalo. Postoj by měl spíše podporovat, než vytvářet další stres v těle. Po nalezení nejvhodnější pozice, opravte ji a udělejte 3 hluboké dechy.
Při výdechu z pózu 2 spodní paže nebo ruky zvedněte jedno koleno na prsa, zadní rovný. Jak vydechujete, jděte zpět do polohy 2. Alternativní držení těla 2 a držení těla 3. Pomůže to: posílení svalů lisu, paží a nohou; rozvíjet koordinaci pohybu; je lepší udržovat rovnováhu. Střídavá poloha 2 a 3 kolikrát chcete. Dokončení střídání cvičení postoj 2.
První postava bojovníka
Z pozice 2 nastavte pravou nohu zpátky asi 1 m tak, aby pravá noha byla pod úhlem 45 ° vůči podlaze. Dávejte pozor, aby koleno levé nohy bylo na úrovni ponožky. Držte ruce rovně. Opravte pózu a dejte si 3-5 krát. Cvičení vám pomůže: stane se stálejší; energizujte, zvláště pokud jste unavení.
Druhý póz bojovníka
Od pózu 4 po výdechu prodlužte pravou ruku před sebe a zatáhněte levou rukou zpět. Otočte boky doleva. Pravé koleno by mělo být na úrovni paty. Cítit energii, která prochází svými prsty. Opravte pózu a dejte si 3-5 krát.
Nižší výpad
Z pozice 5 položte ruce na podlahu. Zvedněte se na špičkách prstů, natáhněte záda a pravou nohu. Koleno levé nohy je ohnuté. Pak zvedněte patu pravé nohy. V tomto případě by měla noha zůstat rovná. Pokud je pro vás obtížné takové cvičení, existuje druhá, jednodušší možnost. Kromě toho spusťte koleno pravé nohy na podlahu. Fixuj pózu a zhluboka se nadechněte.
Od pózu 6 po vdechnutí, opřete pravou ruku na podlahu, otočte doprava a natáhněte levou ruku nahoru. Pas, boky a nohy by měly být nepohyblivé. Vytáhněte dlaň nahoru a podívejte se na ni. Koleno levé nohy je udržováno v souladu se stehnou. Pokud je pro vás těžké udržet rovnováhu, snižte pravé koleno na podlahu. Vezměte to a zhluboka se nadechněte.
Naklonit dopředu
Z pozice 7 položte ruce na podlahu a opřete se o podlahu. Udělejte krok s pravou nohou tak, aby byl vlevo. Ohnout lehce kolena a ohýbat se dopředu. Mějte na paměti, že ohyb těla by se měl nacházet v oblasti stehna, nikoliv v pasu, takže vaše zadní část může zůstat v klidové poloze bez nepohodlí. Ohnout si paže v loktech a držet se na špičkách loktů. Uvolněte krk, ramena a hlavu. Opravte pózu a zhluboka se nadechněte.
Protahování hrudníku a ramen ve sklonu dopředu
Z pozice 8, dolů lakte, položte ruce za záda a zapněte prsty do zámku. Vytáhněte lopatky. Vytáhněte ruce a pomalu je zvedněte. Svaly rukou musí být velmi napjaté. Snažte se nepokoušet ruce silou. S největší pravděpodobností se vám podaří vzít ruce z vašeho záda ne více než 3 cm. Nepokoušejte se prodloužit tento interval, je lepší se soustředit na vaše dýchání. Zamkněte révu a dejte 3 hluboké dechy.
Skákání z odrazového ramene
Z pozice 9 s inspirací, ohnout kolena o něco více, zatáhněte za páteř tak, že záda je rovnoběžná s podlahou. Vezměte své zamčené ruce zpět do zámku. Měli byste vypadat, že se chystáte skočit z odrazového ramene. Při vydechování se vraťte k póze 9. Několikrát opakujte, vezměte pózu na inspiraci 10, když vydechujete, vraťte se k póze 9.
Nasazení
Z pozice 9, když vydechnete, odpojte ruce a opatrně je posuňte po stranách, měli by volně viset. Něco se nadechněte. Pomalu se otočte. Při nasazování "cítit" každý obratle. Na posledním otočení pomalu zvedněte hlavu. Pak opakujte všechny cviky, počínaje pózou 4, pouze s druhou nohou.