Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul speciální cvičení pro nastávající matky. Tyto cviky jsou starší 70 let a po celou dobu jsou velmi úspěšné. U žen, které jsou připraveny k porodu, je práce rychlejší a měkčí. Během života se pánevní svaly stávají mdlé a postupně se uvolňují. Snížení elasticity je ovlivněno skutečností, že hladina ženských hormonů klesá. U mumií, které se časem nenarodily, jsou svaly silněji rozšířeny, ale jsou horší. Kegel tento problém vyloučil pravidelným tréninkem.
Trénujeme svaly malé pánve
Pomocí cvičení můžete trénovat svaly pánevního dna a pokusit se obnovit jejich pružnost. Je lepší posílit svaly než později pracovat na problému. U žen s vyvinutými perineálními svaly je mnohem snazší vytlačit dítě, slzami měkkých tkání a hemoroidy se vyvíjejí.
Způsob přípravy
- Trénink je střídání relaxace a svalového napětí. Ve správný čas je důležité uvolnit dítě a pomoci mu se narodit.
- Cvičení jsou prováděna s různou dynamikou a amplitudou.
- Můžete se zapojit do jakékoli situace. Hlavní věcí je pravidelné cvičení, ideálně třikrát denně, v ideálním případě.
- Dávejte pozor na dech, aniž byste je zpozdili.
- Je lepší dělat cvičení, ale správně je provádět. Svaly pánevního dna se rychle stávají unavené a zátěž spočívá na břišních svalech, vnitřních hýždích stehenních svalů. V důsledku toho nebude dosaženo požadovaného účinku.
- Pokud je těžké dělat cvičení sedící nebo stojící, lehněte si.
- Pokud je to možné, začněte trénovat před těhotenstvím, pak pokračujte v těhotenství během těhotenství a po něm. Tělo se snadněji obnoví.
- Cvičení Kegel v panvových orgánech zlepšuje přívod krve a zvyšuje sexuální pocity. Takto spojujete práci s potěšením.
- Než se dostanete do styku, cíťte pánevní svaly. Jinak nebudete vědět, co trénujete.
Začínáme
1 cvičení
Pečlivě si umyjte ruce. Umístěte střed a ukazováček do pochvy. Budeme napínat svaly. Cítit, že prsten je komprimován kolem prstů. Relaxujeme svaly a třikrát opakujeme cvičení. Svaly hýždí, zad, břicha jsou uvolněny ve stejnou dobu. Držte dýchání hluboké a hladké.
2 Cvičení
Během močení zastavte tok moči. Pohyb se děje kvůli tomu, že svaly vagíny kontrahujeme, a ne svaly boků.
3 Cvičení
Rychle stlačte a oddělte svaly malé pánve 10 sekund. Pak odpočívejte 10 vteřin a uvolněte svaly. Obecně opakujte cvičení třikrát.
4 Cvičení
Vytáhněte svaly malé pánve a držte je po dobu 30 sekund. Pak odpočiňte a odpočiňte 30 sekund. Cvičení opakujte třikrát.
5 Cvičení
V maximální rychlosti se napnutí a uvolnění svalů, zpočátku 10 krát, pak zvýšit množství stresu a relaxace. Svaly utáhněte a držte je co nejdéle. Relaxujeme a odpočíváme 30 vteřin. Cvičení opakujte 5krát.
6 Cvičení
Při libovolném tempu uvolníme a zatěžujeme svaly po dobu 2 minut. Zvýšíme čas cvičení. Ideální - trvání cvičení je 20 minut.
7 Cvičení
Pomalu počítat na 5, zvyšovat napětí svalů. Na účtu 5 bude napětí maximálně. Několik vteřin držíme napětí, pak se postupně uvolníme. Pojďme odpočívat a zopakovat cvičení, tak to dělejte třikrát.
Cvičení pro posílení svalů malé pánve
- Stojíme rovně, změníme polohu nohy, nejprve na prstech, pak na polovinu nohou, cítíme nohu.
- Dáme k němu židli. Postavte se rovně jednou rukou na opasek a druhou opřete se o židli.
- Pravá noha položená na židli, levá noha spočívá na prstech a stojí na podlaze. Změníme nohy.
- Vytáhneme si břišní svaly, natáhneme kruhový sval vagíny a opakujeme pohyb 1, když je pravá noha v křesle a levý je na podlaze.
- Trochu odpočiňte a zopakujte pohyb, když je právo na podlaze a levá noha je na židli.
Cvičení pro posílení pánevních svalů spolu s napětím břišních svalů poskytuje hojivý a utahovací účinek.