Vápník je nezbytný v těhotenství, aby se mohl plod vyvinout, je zodpovědný za vývoj všech tkání dítěte, ucha a očí, vlasů a nehtů, vnitřních orgánů, nervových buněk. Za hodinu by mělo projít placentou plodu 13 miligramů vápníku nebo 300 miligramů denně, v těle dítěte by se během těhotenství mělo akumulovat 25 gramů vápníku, aby se předešlo onemocnění, jako je "rachita" - trvalé narušení kostní tkáně dítěte.
Aby bylo zajištěno dostatečné množství živin plodu, musí být nejdříve v těhotenství. Vápník snižuje riziko ztráty plodu nebo potratu, odolává zvyšujícímu se krevnímu tlaku těm hodnotám, které jsou pro život matky a dítě nebezpečné. Při narození se pravděpodobnost ztráty velkého krvácení a předčasného výsledku plodu snižuje. Vápník je zodpovědný za stav nehtů a zubů těhotné ženy, nedovoluje jim rozbít a rozbít, podporuje normální růst a zdravé vlasy.
Kdo trpí nedostatkem vápníku
Existuje určitá skupina lidí, kteří trpí nedostatkem vápníku. Především zahrnuje ty, kteří:
- kdo má slabost;
- špatná chuť k jídlu, která vyvolává špatnou náladu a nespavost;
- Kouří;
- často nemocné, s horečkou.
Charakteristickým znakem nedostatku vápníku jsou bolesti v oblasti kostí a kloubů, dochází k "umývání" vápníku z kostní tkáně.
Existují některé známky, které naznačují nedostatek vápníku v těle těhotné ženy:
- intenzivní vypadávání vlasů;
- zubní kaz, zničení a poškození zubů;
- Nehty jsou volné ...
Pro normální spotřebu vápníku je zapotřebí svalová práce, a pokud se přeháníte s cvičebními cviky, bude to mít za následek bolesti svalů a kloubů, únava, která může negativně ovlivnit vnímání vápníku v těle.
Jak se můžete dozvědět o nedostatku vápníku?
Těhotná žena musí předem vědět o přítomnosti vápníku v těle, stavu jeho kostí. Pro stanovení minerální hustoty kostní tkáně se používá metoda "denzitometrie". Pak může žena dostat určitý stupeň saturace vápníku a stav její kostry. Tato metoda vám umožňuje vidět takovou onemocnění kostí, dlouho před jejich vzhledem. Když už těhotenství přijde, lékař doporučuje, aby žena podstoupila ultrazvukové vyšetření kostí, které je pro matku a plod bezpečné.
A pak podle výsledků výzkumu může lékař zvolit drogy obsahující vápník, aby léčil nedostatek minerálu v těle a zabránil tomu.
Jak naplnit nedostatek vápníku?
Žena, když zjistí o těhotenství, začne užívat užitečné mikroživiny a vitamíny. Ale musíte to udělat před koncepcí a potom, když kojila. Chcete-li udržet zdraví a normální vývoj plodu, musíte spotřebovat správné množství vápníku:
- u dospělých bude 500 nebo 1000 miligramů denně;
- pro kojící matku to je 2000 miligramů;
- pro těhotnou ženu to bude 1500 miligramů.
Chcete-li získat denní příjem vápníku , musíte zahrnout ve své stravě potraviny, které jsou bohaté na vápník:
- játra treska, rybí tuk, ryby, které jsou bohaté na vitamín D, fosfor, hořčík, pomáhají tělu trávit vápník;
- mléčné výrobky: sýr, tvaroh, mléčné výrobky, mléko;
- skořápka, vypálená ve pánvi a rozemletá na vejce, vaječný žloutek;
- zelenina: řepa, petržel, celer, luštěniny, česnek, zelí;
- žitný chléb;
- plody a ovoce: rybíz, ořechy, třešně, jahody a angrešt.
Během těhotenství je třeba upravit stravu s přihlédnutím k vysokému obsahu vápníku v potravinách a každodenním požadavkům. Například ½ balení tvarohu (100 až 150 gramů), prášku vejce z 1 až 1,5 gramu, pár plátků brynza (50 až 100 gramů), 2 šálky mléčného nápoje, to vše zajistí potřebné minimum vápníku v těle.
Aby se vápník v těle lépe vstřebal, pomůže zde ultrafialové záření, bude nadbytečné opalovat se pod teplými slunečními paprsky slunce, takže se vytvoří dostatečné množství vitaminu D, takže systém vápníku je zpožděn v kostním systému.
Jaké potraviny mohou vynahradit nedostatek vápníku?
Můžete vykompenzovat nedostatek vápníku, zvláště kvůli mléčným výrobkům - 100 gramů tvarohu obsahuje 300 mg vápníku, sklenici mléka obsahuje 300 mg vápníku, 30 g tvrdého sýra obsahuje 250 mg vápníku. Jogurty, nízkotučné mléko, ostatní mléčné výrobky jsou nejlepšími zdroji vápníku. Je třeba mít na paměti, že jahodové nebo čokoládové mléko obsahuje tolik vápníku, než jaké je obsaženo v normálním mléce, ale bude to jen kalorický.
Ale někteří nemají rádi mléčné výrobky, existují i jiné produkty, které mohou doplnit nedostatek vápníku:
- zelenina tmavě zelené barvy - zelí, listoví listí v nich obsahují hodně vápníku;
- konzervované ryby s kostí, sardinky, drceným hráškem. Šošovka, sezam, mandle, brokolice jsou dostupné zdroje vápníku.
Můžete vykompenzovat nedostatek vápníku, a proto musíte změnit své návyky k lepšímu. Na první pohled to není tak jednoduché, ale nedostatek vápníku vyžaduje, abychom jeli na malé triky.
- Vždy vybírejte mléko jako nápoj s nízkým obsahem tuku.
- Pokud máte hlad, pak místo kukuřice, jako "občerstvení", preferujte jogurt.
- Z mléka a ovoce s nízkým obsahem tuku připravte koktejly na zalévání úst.
- Přidejte jogurt na ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Namísto zbytečné majonézy a pečivového krému přidejte jogurt na oplatky, naplňte palačinky, omáčky a saláty, koktejly.
- Koupit vločky obohacené vápníkem a obiloviny na snídani, nápoje, zvyšují obsah vápníku v denní stravě.
- Vyberte si potraviny, které obsahují vápník, nízkotučné nebo nízkotučné tuky. To neznižuje hladinu vápníku, ale pomáhá vyhnout se psaní, není třeba extra kilo.
Musíte se zbavit špatných návyků, jako je pití alkoholu, kouření. Láska k kávě, to je všechno z nedostatku vápníku. Také deficit ultrafialového světla ovlivní absorpci vápníku, bude se muset objevit častěji na ulici. To vše bude příležitostí k přehodnocení obrazu vašeho života.
Nedostatek vápníku je takový problém řešen komplexním způsobem. Je nutné nejen jíst vápník v tabletách, ale také kombinovat s fyzickými cviky, které posílí kostru. Správný způsob života a přístup zaručují silné kosti a zdraví.
Vyhrajeme pro budoucnost
Těhotná žena, musíte vypít 2 šálky kefír nebo mléko denně, jíst několik kusů sýra, 150 gramů tvarohu. Pak v těle vytvoříte "rezervu vápníku", která je nezbytná pro dítě v posledních třech měsících před jeho narozením, kdy bude růst.
Ve stravě patří zelenina, (zejména řepa, fazole), čerstvé ovoce. Ořechy, žitný chléb, brynza, kyselé mléčné výrobky. Tradiční lékařství doporučuje matkám, aby si vzali skořápku vařeného vejce, musí být odstraněn vnitřní film. Skočte skořápku do pánve na smažení a poté ji rozemlete do malty, nebo ji rozemlejte do mlýna na kávu. Přidejte tento prášek do jídla, pohlte ho a omyjte čistou vodou. Na špičku čajové lžičky potřebujete tento prášek a jíst 2 až 3 krát denně. Obsahuje 35 nebo 38% vápníku, z vápníku se vápník dobře absorbuje.
Nyní víme, jak nahradit nedostatek vápníku u těhotné ženy. Vědět, jaké potraviny potřebujete k vyčerpání nedostatku vápníku, můžete se připravit na zrození zdravého dítěte a také zlepšit své zdraví.