Squats jsou nejúčinnější cvičení pro hýždě. Jednoduché pohyby těla dokonale pomáhají zadku a rychle jí dávají dobrý tón.
Ale často se zajíždějící zadek dostává do sady se slabými svaly boků a nohou. Pokud budete vést sedavý neaktivní způsob života, taková diagnóza dříve či později předběhne. Proto je lepší dát tělu pod kontrolu, než bude pozdě, a zvyknete si dělat pravidelné cvičení pro boky, nohy a hýždě.
Chcete-li dosáhnout nejrychlejšího účinku, použijte soubor cvičení pro hýždě, sestávající ze tří následujících postupů. Proveďte každé cvičení 12 krát třikrát denně. Každodenní přitahování také nestojí za to, a to bude obtížné, zvláště u nezvyklých. Nebojte se, ale s podílem moudrosti - vlak za den nebo dva dny.
Typy cvičení
Tato doporučení vám pomohou rychle a snadno vyčerpat zadek. Nebuď líný a udělej všechno v pořádku, jinak čas a úsilí může být zbytečné. Tyto rady byly testovány v praxi po více než deset let a efektivnější způsoby prostě neexistují!
Základní štípání
Hýždí se trochu dozadu, mírně ohýbá dolní část zad. Představte si, že budete sedět na židli. Boky by měly být rovnoběžné s podlahovým povrchem a kolena by měla být jasně nad ponožkami. Položte nohy na šířku ramen a poněkud prodlužte ponožky ven. Přenos hmotnosti těla co nejvíce na paty (pro kontrolu, pokuste se odtrhnout ponožky z podlahy, naklonil se na patách). Dejte dlaně zámku na zadní stranu hlavy a zlaďte lokty co nejširší. A co je nejdůležitější - držte záda rovnou, jako balerína, abyste zajistili dobré napětí na svaly zad a břicha. Základní štípání pomáhá udržovat ve tvaru nejen zadek a nohy, ale i lis a boky.
Ponožky-paty
Dokonalé cvičení pro hýždě, stehna a kaviár. Udělá vaše postavu jako tenisový hráč a umožní vám nosit krátké sukně a šortky!
Roztáhněte nohy přes šířku ramen a lehce rozvinout ponožky ven, ruce složené na boky. Lehce se posaďte tak, aby stehna byla rovnoběžná s povrchem podlahy. Nadzdvihněte a snižujte paty v této poloze požadovaným počtem opakování.
Kolenní hřídel
Skvělý způsob, jak utáhnout zadku, boky a šikmé svaly tisku. Pokud máte plochý žaludek, ale nedostatek úlevy, tato metoda rychle vykoná svou práci a dá vaši postavu sexy obrys.
Chcete-li šít nohy na šířku ramen, sklopte dlaň na zadní straně krku a proveďte základní squate. Natáhněte nohy a zvedněte levou kolenu diagonálně vzhůru, zatímco na něj ukazujete pravé lokty. Vraťte se do základního druhu a proveďte stejnou manipulaci pouze s pravým kolenem a levým loktem. Opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné.
Krásná postava není darem shora a určitě není darem osudu. Je to důsledek každodenní práce a sebeovládání, které však je přístupné absolutně všem!