A tady je rozvrh studia:
1. Ruce a ramena - sedíte na podlaze proti sobě a zabalte svého partnera kolem pasu nohama. Jednou rukou spočívá na podlaze a druhý drží za zády. Pomalu se nakláníte ... Předtím cvičíte ramenní svaly. Nakloňte ruce na dolní lavici vzadu. Nohy mírně ohnuté u kolen, nohy spočívají na podlaze. Ohýbání loktů, spodní zadní část hýždí tak, jak je to jen možné, a vrátí se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování.
2. Hrudní svaly - Měli by být dobře vycvičení a lásky v obvyklé pozici kolena. Pouze musíte se pohybovat více: ohýbejte ruce, oblékněte záda. Je velmi užitečné provádět kruhové pohyby s pánví. Jako další (ne erotické) trénink svalů na prsních končetinách budou konvenční push-upy z podlahy.
3. Břišní lis - Lehněte na stůl tak, aby hýždě byly na okraji, A teď si partnera za ruce a začít cvičení podle schématu: několik třecích, pak pomalu stoupat k políbit ho, stejně jako pomalu klesat. Je důležité, aby záda partnera byla vždy přímá. Pokud je to velmi obtížné, cvičit nejprve sám. Lehněte si na zádech a ohněte kolena a zvedněte ramena, aniž byste z podlahy zvedli dolní část páteře. Držte ruce za hlavou nebo přes hrudník. Dva přístupy pro 12-15 pohybů.
4. Hýždí - partner leží nehybně na zádech, jste nahoře. Alternativní pomalé a rychlé pohyby různých hloubek. Hlavním úkolem je to udělat s maximálním napětím sedacích svalů. Pro ty, kteří se chtějí cvičit předem, doporučujeme následující. Stojící na všech čtyřech, zvedněte ohnuté nohy tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou, a pak proveďte 10-15 pokusů dostat patu stropu. 2 sady každé nohy.
5. Boky - tváří v tvář partnerovi, aby vaše oči byly na stejné úrovni (v případě potřeby použijte lavičku). Pokud je to možné, zvedněte jednu nohu a položte nohu na rameno. Snadnější možnost: ohnout a zvednout nohu tak, aby vaše koleno bylo pod paží. V takovém případě vás bude muset držet za patu. Partner vás objímá kolem pasu. Hlavní obtíž: při tření je nutné hladce ohýbat a uvolnit koleno ve stejnou dobu. Změňte nohu. Jako předběžné zahřívání proveďte velmi jednoduché a efektivní cvičení. Nakloňte zády ke zdi, držte nohy dohromady. Pomalu přiklokujte, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Opakujte 5-10krát.
6. Svaly pasu a záda - vynikající příklad sportovního a kreativního přístupu k dlouho známým. Ležíš na zádech a spočíváš na ramenou partnera. Snažte se, aby se vaše kolena ohýbala nebo narovnala nohy vaše vlastní ramena. A pak zvedněte pánvi. Nezapomeňte předčasně natáhnout páteř a šlachy pomocí jednoduchých sklonů dopředu s rovnými nohami v sedící nebo stojící poloze.
7. Brow-coccygeal sval - Chcete-li ji najít, zkuste přerušit proces močení. Skutečnost, že to snižuje, a tam je pubic-coccygeal sval. Dobrý vývoj usnadňuje porod a také výrazně zvyšuje sexuální touhy a příležitosti. Tento sval můžete trénovat v jakékoliv poloze - stačí přidávat rytmické kontrakce k pohybům. Ale póza "žena nahoře" je považována za ideální. Říká se, že nejvyšší nadrženost obyvatel haremů byla považována za přivádění svého pána k extázi v této pozici, která v obou rukou držala hořící svíčku. To znamená, že jen snižujete tento sval. Mimochodem, způsob, jak posílit lobno-coccygeal sval se nazývá Kegel cvičení. Podstata je jednoduchá: co nejčastěji, přetáčejte a relaxujte, prospěch ostatních nic nezaznamená.
8. Srdce - Snad nejdůležitější sval v našem těle. Pravidelný sex je vynikající cvičení pro kardiovaskulární systém. Během období největšího vzrušení může krevní tlak dosáhnout 200/120 mmHg, pulzní rychlost až 180 úderů za minutu, respirační frekvence se zvyšuje třikrát! Stimulovaný metabolismus, organismus mobilizuje své energetické zásoby, cvičné nádoby. Chcete-li dosáhnout stejného účinku na běžícím pásu, musíte běžet nejméně tisíc metrů!
Tajemství jeho mládí
Samozřejmě vás nepodporujeme, abyste měli sex právě tak, jak jsme popsali výše. Jakmile čínští mudrci zaznamenali mnoho způsobů s kolikou. Samozřejmě tato doporučení pomohla mnoha, i když v Číně se nadále angažovala v "prostě lásce". Koneckonců, jakýkoliv sex, je-li to zábavné, je užitečné. Vědci se již v názoru (a všichni ostatní nikdy nepochybovali), že pravidelný sexuální život omlazuje ženu a činí ji mnohem přitažlivější.
Sexuální vzrušení zvětšuje tok krve a odpovídajícím způsobem kyslík do všech tkání těla. Výsledkem je zdravá pleť, lesklé vlasy a silné nehty. Stejné objetí a náklonnost - nic víc než masáž a lymfodrenáž v jedné láhvi. Lymfy propláchnou toxiny, otravují buňky našeho těla, zabraňují tvorbě celulitidy. Když je rychlost pohybu lymfy v těle dostatečně vysoká - neexistují žádné problémy. Pokud lymfa stagnuje, toxiny zůstávají v těle a projevy stagnace ve formě pomerančové kůry vás nebudou čekat.
Díky "příjemnému hormonu" - endorfinu, který se produkuje v době orgasmu, láska laskání uvolňuje stres. A díky jinému hormonu - serotoninu, uvolněnému okamžitě po něm, snadno usneme a vidíme příjemné sny. Kruh se zavře. Máte sex, bavte se a zlepšujte se. Ano, a jiní se potěší, že se zabývají takovou inteligentní silnou ženou s hladkou kůží a zdravou pleť.
Sexuální cvičení
U nákladů na energii je pohlaví ekvivalentní práci střední zátěže. Zapojte se do ní, ztrácíte až 300 kalorií za hodinu a během orgasmu - více než 400 kalorií. Skvělá zpráva, pokud nezohledňujete, že průměrný pohlavní styk trvá déle než 20 minut a orgasmus - méně než 30 sekund. Takže dostanete mizerný 100 kcal. A je to dobré, kdyby každý den. To znamená, že pro udržení se ve formě, sex na pracovišti zjevně nestačí. Ale kdo řekl, že by se to mělo dělat třikrát týdně po dobu 20 minut ve dvou dlouhých pozicích? Koneckonců, pokud budete brát věci vážně a s vaší duší, pak sex fitness bude zcela nahradit rutinní cvičení v tělocvičně. Přidaný bonus, abych tak řekl ... Nemluvě o potěšení získaném v procesu, nejen vy, ale také partner. Takže začneme trénovat. Hlavní požadavek: všechny cviky, které potřebujete udělat, a nechte partnera odpočívat.