Nejoblíbenější fitness byl získán před 10 lety. Mnohé se zabývají výkonnou zdatností nejen pro výše uvedené výhody, ale také kvůli krásné postavě - integrální výsledek lekcí.
Samozřejmě, je to nezpochybnitelný způsob, jak přimět vaše přátele, aby žárlila na vaši postavu, ale než začnete, měli byste se naučit, jak se správně zapojit do výkonové kondice.
Podle mnoha trenérů fitness, k dosažení úspěchu v výkonové fitness, záleží více na cvičení a správnosti jejich provádění. Cvičení jsou podmíněně rozdělena na dvě skupiny - izolační a základní. Při provádění základních cviků pracují velké svalové skupiny. Jejich naplnění je doprovázeno značným fyzickým stresem celého těla. Abyste se tedy mohli správně zabývat a získat dobrý výsledek, je třeba provést základní cvičení hlavní součásti vašeho programu. Druhá skupina cvičení - izolace se liší od základních, protože jedná především o jeden sval a je pomocná pro základní. Typickou chybou je, že mnoho nově příchozích se soustředí na izolaci a ignorování základních cvičení. Ale pro začátečníky je třeba rozvíjet svaly celého těla, základní cvičení by měla být základem programu.
Jak již bylo řečeno, zapojit se do výkonové kondice následuje určitý tréninkový program. Mělo by se uvést postup cvičení pro všechny vyškolené svalové skupiny, počet přístupů a opakování. Je velmi důležité dát si přestávku mezi cvičeními - tři minuty a mezi dvěma přístupy. Předtím než uděláte váhu s náplní, měli byste nejprve cvičit s nižší hmotností. Než začnete kupovat činky, spusťte fitness cviky s pantoflemi, knihami, holemi apod. Takové fitness cvičení by neměly být vyloučeny a v budoucnu budou použité předměty vhodné pro zahřátí, pro zahřátí svalů před výkonem.
Při sestavování fitness programu nebo během fitness tréninku postupujte podle pokynů pro cvičení pro svaly různých skupin:
1. Nejprve se ujistěte, že se zahřejete. Za tímto účelem skočí lanko, lehké jogging, orbitrek, běžecký pás nebo cvičební kolo. Cvičení, které jste provedli, zahřejí vaše svaly a pomohou vám vyhnout se zranění při celoživotním tréninku.
2. Poté je třeba provést sadu fitness cvičení: krk, ramena, hrudník, ruce, cvičení dokonalé držení těla. Pro větší pohodlí začínáte cvičení shora dolů, takže se můžete vyhnout pravděpodobnosti ztráty nebo chybějícího cvičení.
3. Poté budete muset pokračovat v cvičeních zaměřených na posilování svalů kufru a zároveň se zaměřit na pas.
4. Zvláště důležité je věnovat pozornost fitness cvičením na nohy, hýždě a stehnech.
5. Poté postupujte podle cvičení pro tisk.
6. Po skončení základního tréninku pro fitness je nutné provést komplex cvičení pro dýchání (dýchací cvičení), včetně cvičení a relaxace.
Je třeba si uvědomit, že ignorování obecně uznávaných pravidel hrozí poškození zdraví, což nepochybně ovlivní toto číslo. Je velmi důležité, aby se nepohánělo zvyšování hmotnosti činky, činkami, aby se přidala zátěž postupně.
Jen pamatujte na hladké držení těla a nezapomeňte řídit svalové protahování, cvičení s velkou hmotností, zátěž jde do hřbetu, zatímco svaly jsou zesíleny, ale nezískávají pružnost, což může vést k různým zraněním. Proto každé cvičení musí být provedeno pomalu, snaha o vdechnutí a výdech na uvolnění.
Optimální tréninky jsou považovány za jednu hodinu 2-3x týdně. Z fyziologického hlediska je lepší trénovat v odpoledních hodinách od 15 do 17 hodin. Po tréninku s výkonnou posilovací schopností by tělo mělo odpočívat 2-3 dny.
Pokud budete sledovat program, pravidelně a pilně pracovat, první výsledek je vidět už ve druhém měsíci tříd. Je však třeba poznamenat, že období nečinnosti, a to až do dvou týdnů od sebe, může snadno vést ke ztrátě funkčního "práce" těla, které bude muset být obnoveno znovu. Odborníci například doporučují zapojit se do výkonové kondice paralelně s jinými mobilními sporty: tvarování, běh, plavání, aerobik atd.
Chcete-li stavět své tělo, nestačí pouze vnější dopad a silové cvičení. Důležitým faktorem je správná výživa, která by tělu poskytla živinový materiál a zásobování energií pro fyzickou námahu. Zvláštní diety proto nejsou vhodné, jelikož snižování výživy způsobuje spálení bílkovinné báze a v důsledku toho vyčerpání svalové hmoty, vzhled strií, snížení pružnosti pokožky, zatímco tuk samotný zůstává na svém místě. V takovém případě diety zpomalují metabolické procesy - a namísto plýtvání tukem se tělo aktivuje akumulaci.
V den výcviku by měly být vysoce kalorické potraviny konzumovány v malých dávkách. Nemůžete jíst těsně před tréninkem, nadměrné jídlo v žaludku zatěžuje srdce a dýchání snižuje, což vede k negativním důsledkům během tréninku.
Je třeba si uvědomit, že svalová hmota není poškozena uhlohydráty, ale tuky, převážně živočišného původu. Nacházejí se v másle, solené, ostré, smažené, masné výrobky. Ale úplně zanedbávat maso nestojí za to. Protože je zdrojem bílých zvířeti, hlavním materiálem pro stavbu postavy. Ve sportovní výživě je velmi užitečné - tvaroh, jablka, ryby, sýr a ne masné maso.