Kdo říkal, že můžete odhodit tyto extra libry potnutím do fitness?
Pamatujte, že v dětství jste strávili teplé dny, na kole, plavání, hraní. S hmotností nebyly žádné problémy a zábavné hry nebyly vnímány jako cvičení určená k udržení formy. Tak proč se znovu necítím jako dítě? Dokonce i obvyklé nabíjení, pokud se provádí na ulici, je jednodušší a spálí více kalorií: vzduchové cvičení způsobují více svalů. A pokud stále nalézáte koníčky, které zřejmě nevyvolávají spálení tuku, pak jednoho dne zjistíte, že jste ztratili pár liber. Níže jsou uvedeny jednoduché možnosti aktivního odpočinku pro snížení hmotnosti.
Jízda na skútru
Spálíme 500 kcal, abychom se setkali s větrem. Nejjednodušší způsob, jak se cítit jako dítě, je půjčit skútr od mladší generace. Díky rychlé jízdě po asfaltových cestách spálíte více než 500 kcal za hodinu, výrazně snížíte objem nohou a hýždí. Nezapomeňte pravidelně měnit nohu na běhání, jinak budete svaly z jedné strany vyčerpány více než ostatní. Scooter, který vydrží hmotnost dospělého a chodník s rovným povrchem. Před výletem nastavte výšku kormidla tak, aby během jízdy zůstala zadní strana rovná; jinak by procházka s vánkem mohla zpomalit radikulitidou.
Malá antidepresiva
Spálíme 600 kcal. Během joggingu v lese je pozornost běžce více přitahována světem kolem něj, spíše než rychlostí, s níž se pohybuje. Také to není strašné, kdyby chtěla minutu zastavit a dechat. Stačí si vybrat cesty, které běží podél svahů a kopců: spalujete kalorie o 30% více, než když běžíte po hladkých cestách (asi 600 kcal za hodinu). Noste tenisky a park v blízkosti. Většina velkolepých osob neradi běží: bojí se bolesti v kloubech. Chůze po lesních cestách je však bezpečnější než běh po stezce ve fitness centru: půda zjemňuje nárazové zatížení kloubů.
Lov po poklady
Spálíme 400 kcal. V Evropě a Americe je geocaching velmi populární. Jeho podstata spočívá v hledání pokladu (obvykle za tím účelem je použita plastová krabička, ve které jsou umístěny cetky a poznámka), skryté někým jiným. Hledání promění bezesnou procházku lesem do vzrušujícího dobrodružství, během něhož spálíte 400 kalorií. Vysvětlete pravidla hry přátelům. Nechte je skrýt "pokladem", a vy budete zbaveni souřadnic míst. Zadejte je do navigátoru GPRS a jděte na cestu. Složitější možností je požádat o mapu oblasti se speciálními znaky, které povedou k pokladu.
FUNNY STARTS
Spálíme 450 kalorií. Výborný rodinný trénink. Vyvolání soutěží ve škole nebo v táboře: dva týmy se zúčastnily soutěže o titul nejlepších. Skákání v pytlích, běhání na squatu ... Touha zvítězit vás provede všemi těmito jednoduchými cvičeními mimořádnou rychlostí. Bez ohledu na úkoly, s nimiž přicházíte: vytahování války nebo vyvažování na deníku - během zábavy začínáte spálit nejméně 450 kalorií. Můžete shromáždit dvě rodiny, najít klínu a označit místo začátku a dokončit na něm. Mějte na paměti: není vůbec nutné provádět úkoly přesně, zde a tam můžete trochu podvádět. Hlavní věc je, že soupeři nejsou si všimli.
Zbavte se stresu
Spálíme 450 kalorií. Nechte jméno nechtějí šokovat: je to jen takový typ velkého tenisu. Neznám pravidla? Není strašidelné: nejsou. Účastníci hry nezajímá, jak a kde narazíte na míč, můžete si ujít - účet není zachován. Hlavní myšlenkou hry je zasáhnout míč se vší silou, aby vyhnul nahromaděnému stresu. Bez povšimnutí pro sebe se naučíte jak udeřit, zlepšit koordinaci, posílit svaly nohou, paží, ramen a zbavit se 450 až 500 kalorií za hodinu. Raketa, míčová a nebytová budova. Projděte míč přes slepou zeď. Můžete zapnout hudbu a pokusit se porazit.
Meditace v pohybu
Spálíme 400 kcal. Tento poplatek bude platit pro milovníky ryb. Vyzbrojení s otáčením, najít rybníček a házet co nejdále, a pak ryba přitahovat, postupně vinutí linky. Velmi meditativní zaměstnání a navíc skvělý způsob, jak spálit 400 kcal za hodinu - přibližně stejnou částku, kolik je vynaloženo na pěší túru. Zařízení, rybářská tyč, naviják, gumové boty a návnada. Chcete-li se po stovky kilometrů cítit jako rybář, není to nutné - v dalším rybníku můžete také rybařit. A nebojte se: rybolov nevyžaduje více koordinace pohybů než tenis nebo frisbee ("létající talíř").
Veslování
Vypaříme 400 kcal na povrch vody. Jděte na nejbližší stanici lodí a najmete loď. Řádek z jednoho břehu do druhého, soutěžit s přítelem, manželem - kdo rychle překonat vzdálenost. Toto je skvělé aerobní cvičení; Kromě toho jsou svaly ramen, ramen, hřbetů posíleny, nohy fungují. Za hodinu veslování můžete spálit asi 400 kcal. A pokud jsou problémové oblasti stehna a hýždě, pak najmete loď nebo katamarán. Veslování je snadné a dokonce i zábavné. Mimochodem, tentokrát lze využít k dosažení vynikajícího opálení: působení slunce zde zesílí, protože paprsky se odrážejí od povrchu vody.
Pozvěte děti, aby se bavili ve dvoře
Uspořádejte frisbee-shooting range: vyberte si cíl a hrajte knockout.
Badminton
Žádné oko? Nezáleží na tom. Pokuste se zajistit, aby se raketoplán nedotýkal země co nejdéle.
Mini-basketbal
Nakreslete velký ovál a do středu položte vědro. Postavte se na linku a hodte do kbelíku tenisových míčků. Jakmile míč dopadne na cíl, přesuňte dva nebo tři kroky na stranu. Kdo nejprve prošel celým ovsem, vyhrál.
Zátěž
Budete potřebovat kroužky a kužely nebo lahve. Láhve jsou umístěny v různých vzdálenostech a na nich je třeba házet kroužky. Každý zásah přináší z 10 na 50 bodů.
Klasika
Na asfaltových buňkách jsou nakresleny. Nejjednodušší možností je skákat na jednu nohu na všech buňkách pro rychlost. Složitější je pohybovat se po jedné noze a sbírat mince uspořádané v každé kleci.