Základní principy práce používané BodyBalance
Tělesná rovnováha zahrnuje kombinaci pohybů, jako je kinezioterapie, jóga, pilates, protahování. Všechny pohyby jsou prováděny ležet na koberečku nebo stojící mírným tempem, znějící hudbu klidné povahy. Podmíněné zaměstnání je rozděleno na tři části. V první části jsou pohyby prováděny ze stojící polohy - zkroucení páteře, které posiluje šikmé svaly pomocí "trojúhelníkové pozice" a statických svahů. Také svaly stehen a hýždí jsou zpracovány v tradičním postoji - válečníkovi. Hnutí zde je stavěno tím, že proudí z jednoho do druhého, takže svalové napětí se přenáší docela snadno, spíše než věda callanetiky.
Na lisu a páteři je zatížení z pozice ležící na podlaze ve druhé části tréninku. Tento segment může být přirovnán k lekci pilotů - to je "ramenní most", "plavání", "sto", "protahování kobry". Třetí část cvičení zahrnuje úsek a v ležaté poloze klidný odpočinek. Je třeba poznamenat, že někdy se v závěrečné části práce o prvcích meditace nachází část výcviku Body Balance.
V této době lekce zvyšuje pohyblivost kloubů a při práci s vlastní váhou a snižováním svalů se svaly posilují a skupina základních svalů se táhne. Zde jsou všechna použitá hnutí zvolena tak, aby v době klidného tréninku byly výdaje na kalorie maximum. Podle údajů developera může jedno zaměstnání Body Balance spálit asi 450 kalorií. Tak lze konstatovat, že takový klidný trénink je šampionem výdajů na energii.
Jaký je rozdíl mezi Body Bodys od výcviku jiného typu
Body Balance je hladký tok, dynamický charakter, od jednoho pohybu k druhému, na rozdíl od základních Pilates a statické Hatha Yogy. Poučení BodyBalance poněkud připomíná mistrovské třídy Tai Chi, které jsou vysílány v televizi. Při takových cvičeních se svalové napětí téměř necítí, protože tady jedna póza plynule proudí do druhého. Zde jsou hlavní lekce vnímány jako gymnastika uvolňujícího druhu, v okamžiku cvičení, z aplikovaných úsilí, které se boky nebudou otřásat, jako například v kalanetiku. Další den po kurzech můžete cítit lehkou bolest ve svalech a současně se divíte, odkud pocházejí.
Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti
Cvičení podobného charakteru se provádějí v komplexu, striktně třikrát týdně. Každá studie se provádí během jedné minuty a je nutné pauzu mezi pohyby, deset sekund. Cvičení by se měly provádět jeden po druhém a po jedné minutě se uvolnit po posledním, a pak opakovat cirkulace dalších tří nebo čtyřikrát. Můžete také použít malý trénink namini-stepper po dobu dvaceti minut, což je účinnější spalování tukových buněk. Zahřívání lze provádět také pomocí jarního trenažéru nebo jeho změnou joggingem nebo tréninkem s válečkem. Ve dnech, které jsou vyňaty z výcviku, je třeba provést kardio cvičení, jako je tance, atletická chůze pro hubnutí. Můžete také vyplnit podobné rozložení pro aerobní video programy.
Proveďte první. Vzestup "lastovičky"
Pokud stojíte rovně, je nutné, aby nohy byly rovnoběžné, utáhněte žaludek, otočte lopatku dopředu a zvedněte ramena do uší. Taková situace je v rozvaze "základní", proto se ve všech cvičeních musíte zaměřit na to. Vyčerpání musíte snížit tělo těla do lastoviny, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou a měli byste si vzít pravou ruku a zvednout pravou nohu. Noha, která slouží jako podpěra, může být mírně ohnutá, zatímco levou rukou může být zdvižena tak, aby byla rovnoběžná s podlahou a spuštěna. Tato pozice je nutná k udržení po dobu deseti sekund a po dobu jedné minuty se opakuje s použitím stejné nohy a po uplynutí doby platnosti minut, změňte nohu.
Procvičte dvě. "Tabulka" je dynamická
Umístění stolu je následující: Chcete-li přenést lopatku na páteř, utáhněte lis, ruce a goleitidu kolmo k podlaze. V této poloze je nutné počkat několik sekund. Současně se musí cítit svaly hýždí a svaly těla. Poté, když klesnete na podlahu v sedě, je nutné tisknout do maxima a současně udržovat snadný tón nohou a rukou. Pohyby se opakují po dobu jedné minuty.
Třetí cvičení. "Pes"
Je nutné přijmout držení těla dolů následujícím způsobem: nohy a dlaně se nacházejí na podlaze, zatímco pánev se musí natáhnout na strop, ramena se otáčejí a zadní strana je rovná. Můžete posunout přijatou polohu těla písmenem "L". Poté, co jste v této pozici stáli deset vteřin, měli byste roztrhat pravou nohu z podlahy a vytáhnout hrudník do hrudníku. Tato pozice by měla být také fixována na deset sekund. Pak se nohy změní.
Čtyři cvičení. Rameno nože
Když ležíte na břiše, musíte odtrhnout tělo rukama z podlahy a vzít za zády ruce a obrátit je dovnitř tricepy. A při vdechnutí ruky vytáhněte a sklopte dlaně v hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Proces opakujte jednu minutu.
Cvičete páté. Boční popruh a zkroucení
Na jeho boku je nutné ohýbat opěrné rameno v lokti a položit ho tak, že předloktí je kolmé k podlaze. Zvednutím těla byste měli zůstat s podporou na předloktí a nohou. Vytažením lisu je nutné provést volnou ruku, aby vyndal tyagunád, natočil jeho loket mírně za zády, pak dopředu a pak vytáhl dlaň svého pasu. V tomto stojanu musíte zůstat na minutu.
Cvičení šest. Squatting, zvedání nanosocheki, "sumo"
Nohy musí být umístěny na více než jeden metr, a to nasazením ponožek do stran. Po vytažení lisu musíte jít dolů a dřepnout, dokud není podlaha rovnoběžná. Pak můžete vyskočit. Opakujte cvičení po dobu jedné minuty.