Lidé si myslí, že odpočinek je normou a cvičení jsou nebezpečné, ale dnes jsme si uvědomili, že pro těhotenství bez komplikací je pravý opak. Fitness pomáhá zbavit se bolesti dolních končetin, zácpy, otoku a dalších nepříjemných efektů spojených se zajímavou situací. Systematické cvičení nejen zabraňují nadměrnému přírůstku hmotnosti, ale také usnadňují práci. Díky fitness a dalším cvičením pro těhotné ženy rychle obnovíte tvar po vzhledu dítěte.
Začněte cvičit teď
Čím více se pohybujete, tím lépe připravíte své tělo na porod a zotavení. Fyziologové jsou si jisti: i když jste vedli sedavý životní styl, začínáte cvičební program s mírným zatížením v době čekání dítěte zcela bezpečný. V roce 2005 vydala American College of Obstetrics and Gynecology novou verzi své slavné knihy "Vaše těhotenství a porod." Program, který je v něm uveden, se doporučuje i těm ženám, které jsou nuceny vést sedavý životní styl.
Pohybujte pečlivě
Nikdo neví, kolik cviků během těhotenství stačí, ale kolik je příliš mnoho. Většina odborníků se shoduje, že 30 minut nepřetržitého tréninku je zcela bezpečné. To neznamená, že byste měli přestat najednou přesně za půl hodiny.
Zpomalte pomalu a dejte si plné 5 minut, abyste se zotavili. Před zahájením jakéhokoli tréninku vždy konzultujte lékaře. A nezapomeňte, že cvičení se nedoporučuje ženám s placentou previa nebo s hypertenzí, která je způsobena těhotenstvím. Většina moderních nastávajících matek se zabývá fitness a dalšími cviky pro těhotné ženy.
Položte nohy širší než boky, kolena jsou ohnutá, nohy jsou otočeny tak, aby byly pohodlné a vaše ruce jsou na bok. Ohněte kolena a dotkněte se pravé ruky levého kolena, jak je znázorněno na fotografii (A). Otočte pravou ruku nahoru a doprava, jako kdyby jste vytáhli meč zpod vašeho boku, podívejte se nahoru ve směru ruky (B). Proveďte opakování, změňte strany a postupujte stejně.
To dává: posiluje záda, nohy a žaludek, podporuje harmonii.
Cvičení zvracet ocas
Zůstaňte na kolenou, postavte se na všechny čtyři, položte zápěstí pod ramena. Nakreslete do břicha; uši - na jedné řadě s rameny. Zvedněte levý koleno nahoru a na stranu (A) a nakreslete kruhy přidržením břicha zasunutého (B). Proveďte potřebný počet opakování a změňte nohy.
Fitness a další cvičení pro těhotné ženy pomáhají posilovat dolní část zad a břicho, zvyšují pružnost a rovnováhu těla.
Jak těžké bys měl dělat?
Pokud měříte činnost na stupnici od a do, pak je vaše zóna v rozmezí od 5 do 8 (úroveň, na které můžete stále udržovat rozhovor), ale nebojte se, pokud jste z dechu kvůli příležitostnému návratu nebo rychlému tance.
Připravte se na porod s pilaty
Dokonce i vzácné pilates během těhotenství vám pomůže být soustředěný a zároveň uvolněný během porodu. Tento program moderních cvičení poskytne Vašemu tělu smysl pro harmonii, sílu a vytrvalost. V libovolném trimestru bude dosaženo libovolné úrovně kondice jemně a bezpečně. Vykonávají tyto cviky třikrát týdně, opakují se 5krát. Masturbovat předem s energickým 15 minut chůze. Nezapomeňte poradit se svým lékařem před zahájením cvičení.
Cvičení pro protahování boků
V pozici na kolenou zatáhněte za žaludek a spoutejte paže pod kufrem. v případě potřeby položte jednu nebo dvě přikrývky pod kolena pro pohodlí (A). Stlačením hýždí, vdechováním, mírným dřepěním, ale úplným snížením boků. Přitáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, palce směrem dolů (B). Vydechněte, přejděte ke svislé poloze a roztáhněte ruce. Co dává: posiluje boky, zadku, dolní část zad a břicho.
Cvičete rukojeť meče
Postavte se na pravé koleno a položte pravou ruku pod rameno. Vytáhněte levou nohu na jednu stranu a položte nohu na podlahu; kyčel vypadá rovně a žaludek je tažen. Klepněte na levou stranu podlahy a podívejte se dolů. Vdechněte a pomalu vytáhněte ruku nahoru, otevřete hruď a pozorujte svou ruku. Vydechněte a položte ruku do výchozí polohy. Proveďte opakování, změňte strany a opakujte. To dává: posiluje ruce, žaludek, boky a záda, podporuje harmonii.