V létě můžete bez zvláštní lítosti vynechat třídy ve vyčerpané tělocvičně a užít si čerstvého vzduchu a slunečního světla s přínosem postavy. Street fitness je v tomto ročním období relevantní, jako nikdy předtím! "Ženské vášně" říkají, jaké cvičení jsou vhodné pro fitness program pod širým nebem.
Velmi potěšeno a skutečnost, že sportovní oblek není zapotřebí: stačí vyzvednout oblečení z přírodních tkanin, volný, neomezující pohyby.
A ještě více: pro zaměstnání nebo zaměstnání na čerstvém vzduchu se samo sobě cokoli, aby to nebylo nutné . Žádné tašky, sportovní vybavení - úplná svoboda jednání! Místo pro výuku může být park, náměstí, les, pole, nábřeží ...
Tréninkový program můžete diverzifikovat, měnit a doplňovat, jak chcete, a přeměnit každou činnost na dovolenou těla i duše.
Všechno začíná - chůze
Samozřejmě je lepší se dostat na vybrané místo zaměstnání na vlastní pěst. Chůze vesele, dynamicky, z času na čas urychlujete tempo nebo jogging . Na cestách můžete nejen obdivovat krásu přírody, ale také některé užitečné cvičení. Například, respirační.
Využijte příležitosti: dýchat břicho, rytmicky napínat nebo uvolnit svaly - to je druh vzdělávání pro tisk, užitečné pro postavu.
Provádíte cvičení pro oči - blikání, pohyb očních kouli v různých směrech. Pokud vás nikdo nevidí, projděte si část cesty na patách, ponožkách nebo dozadu - to trénuje koordinaci pohybů. Chůze osamoceně, můžete meditovat, ne rozpaky.
Vyjíždíte na louku hustou trávou, sundáte boty a chodíte na bosých nohou na hedvábném trávním koberci a obdivujte květiny a motýly. A ne psychoterapie? Glade - ideální místo pro nabíjení.
Relaxujte po chůzi a začněte cvičit. Mohou to být houpačky a ruce, naklánění a otáčení těla, dřepy, jóga asanas ...
Část cvičení dělá, zvedá hustou tyč, těžký kámen nebo jinou přirozenou váhu . Prostřednictvím hole, mimochodem, je možné provádět cviky na vývoj svalů na zádech, sklápění dopředu a zkroucení kmene.
Setkal se na cestě, že velký protokol (lavička v parku je také vhodná) je vynikajícím simulátorem pro posílení svalů nohou. Sedět na něm, zvednout a spustit nohy, dělat cvičení nůžky. Několikrát procházelo na bosé noze, trénovalo vestibulární přístroj a masírovalo biocurrenty na chodidlech nohou.
Široký deník bez uzlů, který trvale leží na zemi, může nahradit krokodýl . Dělejte cvičení od step-aerobiku, pomocí různých způsobů, jak zdvihnout na log a konvergovat s ním.
Pohybujte rytmicky, trénujte svaly břicha, hýždí a nohou. Pohyby spojujte rukama: při každém kroku zdvihněte ruce nahoru, zatáhněte je dopředu a proveďte zvlněné pohyby. Vezměte si ruce na oblázky - vynikající zátěž na pás humeru.
Po tréninku odpočiňte, sedněte a opřete se o kmen stromu, nasycenou jeho léčivou energií.
Silový trénink na lavičce
Pro svaly ramene
Posilte svaly na hrudníku, ramenou, pažích, boků, holeně a lisu můžete v parku s běžnou lavičkou.
Počáteční pozice
Zaměřte se na prodloužené paže, opřete se o zem a položte je na šířku ramen a striktně pod rameny a nohy, které se také oddělí od šířky ramen na lavičce.
Akce
Utáhněte svaly tisku, ohýbejte paže v loktech, roztáhněte je po boky a spodní horní část kufru zatlačte na zem, aniž byste zaokrouhlovali nebo zakrývají záda - celé tělo od vrcholu k patě musí být rovná. Držte dolů sekundu, narovnejte ruce a vraťte se do výchozí pozice.
Pro svaly rukou, boků a lisu
Počáteční pozice
Posaďte se na okraj lavice, držte ji na obou stranách kufru, dlaně jsou pod rameny.
Pomalu spusťte pánev nad okrajem lavice a zároveň proveďte malé kroky směrem dopředu, dokud nejsou kolena přesně nad kotníky, aniž byste tlačili hýždě z lavice. Vytáhněte pravou nohu dopředu a položte patku na zem.
Akce
Ohýbejte si paže v loktech a zatáhněte za ramena, snižte hýždí bližší k zemi, zatlačte svaly a přiložte pravé koleno k hrudi. Ujistěte se, že vaše ruce nejsou ohnuté pod úhlem menší než 90 stupňů.
Držte se na okamžik a narovnejte ruce, zatímco narovnáte pravou nohu, aniž byste se dotýkali země. Opakujte pohyby 4-6krát, aniž byste klesli nohu na zem, po cvičení pro druhou nohu. Odpočiňte 30 sekund a postupujte dalším přístupem.
Pro nohy, hýždě a lis
Park stromy jsou vynikající simulátory, které pomáhají posilovat svaly nohou, hýždí a lisu.
Počáteční pozice
Lehněte si na záda nohama na strom, ohněte pravou nohu do kolena, zastavte se na zemi, narovnejte levou nohu a položte nohu do stromu, ruce se táhnou po kufru, dlaně směrem nahoru.
Akce
Utáhněte hýždí a zvedněte pánvi směrem nahoru tak, že tělo od ramen k levému chodidlu je přímka a pak se vrátí do výchozí polohy. Jeden přístup pro jednu, pak pro druhou nohu, odpočinek po dobu 30 sekund a opakování cvičení.
Aqua aerobik - pěkné a užitečné
Teplota přesahuje 30 stupňů, jogging a další cvičení nelze provést kvůli teplu. Ale vedle něj - nádrž. Takže můžete udělat vodní aerobiku.
Cvičení ve vodě - radost pro tělo, umožňují vycvičit různé svalové skupiny. Kromě toho jsou tato cvičení velmi účinná v boji proti obezitě a to vše - bez vyčerpávajícího úsilí a "sedmého potu".
Za prvé, jakékoliv cvičení ve vodním sloupci je snadné i pro ty, kteří sporty v sportu nemají. Za druhé, svaly ve vodě relaxovat svalově, a únava není cítil.
"Vodní postavy" dodávají tělu zvláštní pružnost a harmonii tvarů: když se ve vodě pohybujeme a snažíme se udržet rovnováhu, fungují všechny svalové skupiny.
RADY
Nespěchejte do vody "z tepla, s teplem" - to je velmi škodlivé pro srdce. Nejprve se trochu namočte na slunci a pak asi 10 minut zůstaňte ve stínu.
Nekoupejte, dokud nenastoupíte husáci : opusťte vodu, když tělo pořád pocítí příjemné teplo. Takže tyto údaje provádíme.
"Běh na vodě"
Stojte rovně, ruce se roztáhnou. Utáhněte břicho. Zvedněte levou nohu a ohněte ji do kolene na úrovni stehna. Sejměte nohu naprosto rovnou.
Proveďte cvičení na druhé noze. Opakujte 20 krát. Toto cvičení je navrženo tak, aby trénovalo svaly předního povrchu stehna.
Krab
Výchozí pozice je stejná. Ohnout pravou nohu a pokusit se dotýkat paty s patou. Spusťte nohu. Udělte totéž s levou nohou. Proveďte cvičení střídajícími se nohama 20krát.
Seahorse
Stojte rovně, ruce se roztáhnou. Levá noha je ohnutá na koleno. Proveďte houpačku s ohnutou nohou. Cvičení opakujte 20krát, pak změňte nohu. S pomocí tohoto cvičení jsou svaly hýždě vycvičeny, pas je posílen.
"Dolphin"
Přímo ponořte se do vody, aniž byste se dotýkali dna nohou. Ruce se roztáhly. Se svým tělem nakloněným dopředu postupujte podle pohybů, jako byste šli po schodech po dobu 5 minut. Lezení pod vodou "žebřík" pomůže zlepšit metabolismus a posiluje svaly na nohou a hýždě.
Po opuštění vody se přesuňte na zem. Jogging podél řeky nebo na mořském břehu je správným způsobem, jak ukázat štíhlé nohy po dovolené .
V létě na čerstvém vzduchu můžete přinést tolik přínosu pro vaši postavu a zdraví! Proto, jít do přírody, nezapomeňte vzít míč, lano s vámi, a navíc používat přírodní fitness vybavení. Buďte krásní a zdraví!
Inna ININA
passion.ru