Podle zákonů přírody v době stresu máme bojovat nebo utéct. Moderní společnost toto chování nepřijme. V našem civilizovaném čase často musíme konflikty řešit klidněji. Ale tělo z toho není snadnější! Bude nadále v pohotovosti, stráví své rezervy marně. Všechno by nebylo nic, kdyby tělo mělo čas se zotavit. Bohužel rytmus našeho života to neumožňuje.
Účinek stresu na tělo se nejčastěji projevuje v obyvatelích měst. A čím víc město, tím častěji je to stres. Další kontakty, komunikace. Následkem toho existuje větší šance na "zlomení" do hrubosti. Pro obyvatele venkovských oblastí je stres zvědavost. Dimenzionální život v přírodě a absence příležitostných kontaktů s cizinci významně snižují pravděpodobnost stresových situací. Možná to je důvod, proč se mnohé rodiny snaží koupit svůj dům na předměstí.
Jak tedy stres ovlivňuje tělo a jak si sami pomůžeme?
Účinek stresu na srdce.
Hlavní stres stresu spočívá na našem srdci. Pro srovnání, v klidném stavu, srdce pumpuje 5-6 litrů krve. V stresové situaci se tyto hodnoty zvyšují na 15-20 litrů. A to je třikrát nebo čtyřikrát více! U lidí ve středním a vyšším věku se riziko mrtvice a srdečních záchvatů významně zvyšuje.
V této situaci musí být srdce upřímní. Pro toto jednoduché cvičení je vhodné. Hluboce vdechujte vzduch po dobu pěti sekund, poté počítat na "pět" - vydechněte. Takže musíte udělat třicet dechů a výdechů. V žádném případě nesmí "umýt" stres kávy nebo alkoholu. Zvyšují tlak a zatíží srdce ještě víc.
Účinek stresu na svaly.
Během vývoje mozku vysílá signál do svalů a krevní tok se významně zvyšuje. Svaly se zvětšují a připravují se na aktivní činnost. Pokud k fyzické aktivitě nedochází, krev ve vláknech stagnuje.
Chcete-li zmírnit napětí v svalu, doporučuje se po dobu pěti až deseti minut běžet.
Účinek stresu na mozek.
Informace o nebezpečí prostřednictvím smyslů jsou zasílány na zvláštní oddělení mozku, nazývané hypotalamus. Po zpracování informací přichází hypotalamus signály do všech částí těla, čímž se zvyšuje ostražitost. Toto je zúžení mozkových cév. S věkem dochází k akumulaci cholesterolu v nádobách, což je činí křehkými. Proto prudké snížení jejich zúžení může způsobit mrtvici.
Abyste tomu zabránili, musíte se předem postarat o své zdraví. Při plavbě plavidla stoupá tlak. Přivést ji zpět do normálu pomůže každodenní procházce na čerstvém vzduchu a zdravý osmihodinový spánek.
Účinek stresu na oči.
Stresové informace vstupují do mozku, zejména prostřednictvím orgánů zraku. V důsledku toho se mohou v očích objevit nepříjemné pocity: zvýšený tlak, napětí, tření, suchost sliznice, účinek "písku do očí". Pokud jste často nervózní, pak se z neustálého stresu může zhoršit váš zrak.
Pro uvolnění očních svalů existuje jednoduché, ale efektivní cvičení. Zavřete oči a udělejte jim pár pohybů vlevo-vpravo, nahoru a dolů, v kruhu. A tak na pár minut. Pak znatelně vyvíjejte tlak na oční víčka, počkejte pět sekund, dokud se před oči neobjeví bílé skvrny. Uvolněte ruce, můžete otevřít oči. Stojí za to masáž z obou stran můstku nosu v koutcích očí. Pokud je to možné, sedněte v uvolněné pozici po dobu 15-20 minut.
Účinek stresu na žaludek.
Během nervového přetížení dochází ke spasmu kapilár žaludku. Zabraňuje uvolnění hlenu a vytváří ochrannou bariéru na stěnách. Žaludeční šťáva (kyselina chlorovodíková) začne erodovat žaludeční tkáň, což vede k tvorbě vředů.
Pokud chcete pomoci žaludku, pijte tři mililitry minerální vody bez plynu každé tři hodiny. Zdravý nízkotučný kuřecí vývar nebo teplý čaj s mlékem pomáhá. Ale ze slaných a mastných potravin odmítám na chvíli.
Účinek stresu na střeva.
Čelo reaguje citlivě na stresovou situaci. Začíná pracovat tvrdě, jsou spasmy. Spasmy naopak vedou k zácpě nebo průjem. Navíc látky tvořené během stresu zabíjejí střevní mikroflóru. Může se vyvinout dysbakterióza.
Abyste tomu zabránili, vypijte sklenici bifidové zmrzliny na noc. Normalizuje práci střeva a obohacuje ho o užitečné mikroorganismy.
Dopad stresu na ledviny.
Během stresu se adrenalinový hormon vyrábí v ledvinách. Zvyšuje srdeční činnost a výkon svalů.
Chcete-li ochránit ledviny před ničením, vypijte nesladený zelený čaj.
Některé obecné tipy:
- Křičet ze spodní části srdce. To pomůže vymanit negativní emoce.
- Dobře uklidňuje nervy zelené barvy. Vyjděte na ulici. Podívejte se na zelené listí. A v zimě se obklopte zelenými předměty, doplňky.
- Když se vrátíte domů, připravte si pro sebe kousky mořských ryb. Obsahuje látky, které podporují produkci hormonu radosti - serotoninu.
- Pokud jste v práci, ujistěte se, že jste uspořádali desetiminutovou přestávku. Ztraťte něco.
- Proveďte následující cvičení. Posaďte se na židli. Stiskněte 15krát na podlaze. A pak stisknout a oddělit pěsti pětkrát.
Stres je společenský jev. A není možné, aby se proti tomu úplně ochránilo. Někdy sami provokujeme zbytečné konflikty. Ukážíme agresi i lidem, kteří jsou blízko nás. Buďme přátelští k sobě. Buďte více pozorní vůči problémům jiných lidí. Ano, nemůžete se skrýt ze stresu. Musíme však snížit jeho škodlivý účinek. Zdraví, jak víme, nemůžete koupit.