V tomto věku je žena velmi aktivní, je zaneprázdněna práce a doma. Ale po 40ti leté změně metabolismu ženy se mění, pokud jde o zánik reprodukčních funkcí a zpomalení metabolismu. Z tohoto důvodu se tělesná struktura mění, začíná blahobyt, začne se ukládání tuku.
Kromě toho mnoho žen v tomto věku hromadí řadu chronických onemocnění - to vše se odráží na vzhledu. Abyste mohli kompetentně jíst a zhubnout, musíte studovat své tělo a jeho vlastnosti.
Tělo je dehydrované a pokrýt potřeby těla, které potřebujete mnohem méně energie než před pár lety. Organismus potřebuje vápník a bílkoviny a mnohem více než dříve. Množství nasycených tuků a sacharidů by však mělo být zmírněno. Z tohoto důvodu mnoho reklamních a populárních diet, s jejichž pomocí se snažíte uchránit, nebude přinášet požadovaný výsledek. Kromě toho mohou poškodit vaše zdraví krátkodobými a vážnými omezeními.
Oprava obrázku. Chyby
U mnoha žen ve věku, které uvažujeme, způsobí panika nadměrnou hmotnost, která se podle jejich názoru přidává z ničeho. Ženy zároveň tvrdí, že životní styl a stravovací návyky se nezměnily, ale extra váha dělá pouze to, co se přidává.
Výsledkem je omezení v jídle a někdy dokončení hladovění. Tato metoda nikdy nedosáhne požadovaného výsledku, naopak bude vážně ohrožovat vaše zdraví.
Odstranění tuků, a zejména cholesterolu, také nemá žádný účinek. Naopak tím, že uškodíte pouze vašemu zdraví a sebeuvědomění, protože snížíte množství tuku, bude vaše tělo vést k poruchám syntézy pohlavních hormonů, které jsou syntetizovány z cholesterolu a jeho metabolitů a které obsahují funkce normálního těla ženy. Vyvrcholení se objevuje mnohem dříve, pokud se hormony žen sníží. Toto je spojeno ještě jednou, což se nazývá snížení libida; sexuální intimita vám nedává radost.
V tekutině byste se neměla omezovat - je to plné dehydratace v těle, což vede k prohnutí kůže v oblasti, krku a hrudníku, což nebude ozdobou vaší podoby.
Jak správně zhubnout
Zpočátku se musíte poradit se svým lékařem, který posoudí vaše zdraví. Není-li z jeho strany žádná kontraindikace, měli byste určit váhu a zkontrolovat vaši dietu. Nejlepší rady v této věci můžete získat dietolog.
Touha ztratit váhu na velikost, kterou jste měli po dobu dvaceti let, musíte odhodit stranou, stejně jako s přidáním plné hmotnosti, bude hmotnost mírně přidána (3-5 kg), což je normální. Přemýšlejte o tom, kolik hmotnosti jste byli optimálně pohodlní a přidat k tomu pár kilogramů.
Mnohem snadnější je případ kalorického obsahu. Denní norma je 1500 kalorií, což je norma, na kterou se musíte orientovat. Můžete také vypočítat kalorickou hodnotu vynásobením skutečné váhy 22, odečtením výsledku z výsledku přibližně 700 kalorií pro úbytek hmotnosti.
Po uplynutí 40 let byste neměli jíst po šesti, ale do šesté hodiny byste měli podávat potraviny, které jsou snadno stravitelné a mají malé množství kalorií.
Bude velmi užitečné jednou nebo dvakrát týdně k uskutečnění vykládky organismu, tj. sedět v těchto dnech na ovoci a jogurtu.
Maso je někdy žádoucí nahradit ryby, což je mnohem užitečnější, pokud jde o potravinářské bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny.
Podle doporučení odborníků na výživu je 40 let věk, který vyžaduje revizi své výživy vzhledem k rovnováze tuků a bílkovin. V tomto věku v těle, na rozdíl od tuků, které nepotřebuje, je nedostatek bílkovin. Ale nezapomeňte, že nepřítomnost tuků obecně je také nežádoucí, ale měly by být mnohem méně.
Ztráta hmotnosti pomůže sportům
Nehybný životní styl žen také přispívá k růstu nadváhy, protože sportovní žena vždy vypadá štíhlejší a váží méně než ta, která vede sedavý životní styl. Tělo bez tréninku ztrácí svůj tón, svaly atrofují a zestárnou.
Bude velmi užitečné dělat jógu nebo fitness. Ale je lepší poslechnout si rady zkušeného trenéra-instruktora, který vám může pomoci při výběru výživy, napomáhat utažení pokožky a tvaru.
Konzultace s trenérem jsou nezbytné, protože u žen po čtyřicátých letech se kosti a vaziva stávají slabšími a za účelem zamezení traumatických poranění je vyžadován odborný výcvik. Výhody budou přinášet sportovní a cvičební navigace - je to plavání a vodní aerobik, který jemně trénuje svaly a vytváří pružnou pleť.
Jaká je hlavní věc při ztrátě hmotnosti?
Jste zvyklý na svou váhu? To znamená, že se vaše tělo nechce účastnit nadměrné akumulace. V takovém případě je třeba udělat si instalaci - "nadměrná hmotnost mě brání v dosažení cíle." Pak vám podvědomá mysl, která má správnou motivaci, vám bude sloužit jako asistentka, protože hlavní věc při ztrátě hmotnosti je volba správné motivace.
A ještě jeden tip - nebojte se názory přátel, z nichž mnozí, závistiví, pospěšujte, aby vám radili, jako "ano, nic z toho nedostanete." Rozhodnutí je vaše, snažte se být štíhlá a zdravá!