Chcete se zbavit záhybů po stranách a najít tenký pas?
Neslavné "strany" jsou řízeny šikmými břišními svaly. Naklánějí horní část trupu na stranu a otočí tak, abych řekl, "kolem vlastní osy". A modelují také požadovaný pas.
K dispozici je soubor cvičení, které vám pomohou vytvořit krásnou siluetu.
Výchozí pozice . Šikmé nohy, ruce na zádech, horní část těla narovnáte a mírně sklopte dopředu.
Cvičení . Horní část těla střídáme střídavě doprava a doleva. Důležité! Neotáčejte se ani neohýbejte. 2-3 se přiblíží 4-8krát.
Výchozí pozice . Ležel si na zádech, položil pravou nohu na podlahu a položil levici na ni. Levá ruka by měla být napnutá na stranu, dlaň nahoru, pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy.
Cvičení . Zatlačte occiput na pravou ruku, zatlačte břišní svaly a přesuňte hrudník diagonálně do levého kolena, až se pravá ramenní lopatka odtrhne od podlahy. Pomalu klesněte zpět. Důležité: loket je vždy ven, panva je přitlačována k podlaze. 2-3 sady 4-8krát, pak otočte v opačném směru.
Výchozí pozice . Lehce na zádech, nohy jsou ohnuté, podpatky odpočívají na podlaze, můžete dát ručník na podporu. Obě ruce se táhnou podél těla, dlaně nahoru.
Cvičení . Utáhněte břišní svaly. Zvedněte horní část kufru a vysuňte ruce. Současně se lopatky oddělují od podlahy. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Důležité: Ramena jsou vytažena zpět a dolů. 2-3 přístupy 4-8krát, změna strany otáčení.
Výchozí pozice . Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy - na podlaze, můžete dát ručník. Ramena jsou od sebe vzdálena od ramen a jsou prodloužena nahoru.
Cvičení . Utáhněte břišní svaly a střídavě odtrhněte levou nebo pravou lopatku z podlahy. Zároveň přitáhněte příslušnou ruku ke stropu. Sledujte oči svých rukou. Důležité: Vytáhněte lopatku směrem k páteři. Humerus se otočí, panva se přitiskne k podlaze. 2-3 se přiblíží 4-8krát.
Výchozí pozice . Na zadní straně jsou nohy ohnuté u kolen a jsou nastaveny na šířku ramen. Podpatky spočívají na podlaze. Ruce - za hlavou, lokty - mírně před tělem.
Cvičení . Utáhněte břišní svaly a současně zvedněte lopatku a opačnou nohu. Mírně otočte hrudník a koleno k sobě. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Lokty zůstávají od sebe, koleno je ohnuté zhruba nad pupkem. 2-3 přístupy 4-8 krát, změna strany.
Výchozí pozice . Na zadní straně jsou nohy ohnuté, nohy jsou rovnoběžné s podlahou, hlava je zvednutá nebo leží na podlaze, ruce jsou vytaženy po stranách.
Cvičení . Zkuste postupně dotýkat špiček prstů jedné nebo druhé ruky příslušné holeně nebo paty zvenčí. Zároveň se nohy lehce pohybují směrem k rukám. Vytáhněte ramena zpět a dozadu. 2-3 se přiblíží 4-8krát.
Výchozí pozice . Zaměřte se na stranu, kolena ohnuté, loket pod rameno. Horní část kufru je narovnána, gumová páska je roztažena mezi rukama.
Cvičení . Vytáhněte obě ramena směrem k pánvi. Naplňte svaly břicha a hýždí a zvedněte boky - pokud je to možné. Současně vytáhněte pásku směrem vzhůru a protáhněte ji podél délky. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Horní část kufru je mírně nakloněna dopředu. Je to lepší pro začátečníky, aby se cvičení nejprve bez pásky a druhou rukou, aby odpočíval na podlaze vpředu. 2-3 se přiblíží 4-8krát, pak se obraťte na druhou stranu.