V naší tělesné výchově pro mladé matky existují speciální cvičení pro posílení svalů hrudníku, boků a hlavně břicha a hýždí. Tyto cvičení jsou pro maminky velmi jednoduché a snadné. Proto jim nevyžaduje zvláštní čas, který je tak nedostatečný, pokud máte malé dítě ve vašich rukou, nebo dokonce více, když navštívíte fitness centrum nebo speciální sportovní zařízení pro mladé matky. Chcete-li provést tyto nešťastné cviky, nemůžete se od vašeho dítěte rozptýlit, ale jednoduše při chůzi nebo hraní s ním. Pozor: dříve, než začnete tyto cvičení přímo začít, musíte se poradit se svým lékařem a objasnit s ním, kdy můžete začít používat fyzické cvičení pro mladé matky a jakou intenzitu stojí za to. To je způsobeno skutečností, že můžete mít zvláštní individuální okolnosti (např. Císařský řez), v nichž se doporučuje provést další fyzické cvičení nebo zcela opustit některé z nich. Pokud má lékař podrobně rozvrh studia a nastaví den, kdy můžete začít, pokračujte. Jen si pamatujte, že musíte vždy začít malý a v žádném případě se nepřekonáte.
Takže komplex cvičení pro mladé matky vypadá takto:
1. Cvičení, které posiluje hřbetní svaly. Dejte dítě na rohož a postavte se před ním na chetveriki. Pak vdechujte a nakreslete břicho, zakryjte a zaoblete záda jako kočka. Při vydechování se vraťte do původní polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát.
2. Sbalte dítě na procházku, nezapomeňte si činit činky o hmotnosti 1, 5 až 2 kilogramy. Chůze s dítětem můžete současně provádět řadu lavicových lisů, které posilují ruce bicepsu a tricepsu.
3. Cvičení, které posiluje svaly stehen a rukou. Položte dítě na rohož před vámi a položte na levou stranu. Pak naklonějte předloktí na pravou ruku na podlahu a vytáhněte levou ruku nahoru a zvedněte panvu nad podlahou. V této pozici musíte zůstat několik sekund a vrátit se do původní pozice. Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát. A pak opakujte to samé jako mnohokrát a otočte se na druhou stranu.
4. Lehněte si na koberec, ohýbávejte kolena, položte dítě na kolena (hlavní věc, že je pohodlný a bezpečný), pevně dbejte na rukojeti, pomalu spusťte nohy a pomalu zvedněte záda. Potom se vraťte do původní polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát.
5. Toto cvičení je považováno za nejjednodušší, příjemnější a nejjednodušší z celého komplexu. Chcete-li ji provést, musíte své dítě dát do kočárku a jít s ním do parku. A zatímco dítě spí na čerstvém vzduchu, můžete snadno posílit svaly nohou. Chcete-li to udělat, stačí zvýšit tempo vašeho chůze. Dýchání během tohoto cvičení je co nejhlubší. Mimochodem, toto cvičení, a také na všechno, velmi účinně odstraňuje vaše plíce.
Takže jsme přezkoumali pět základních jednoduchých fyzických cvičení pro mladou matku. Domníváme se, že vám musí pomoci vrátit se k vaší původní podobě.
A nakonec se podívejme na základní bezpečnostní pravidla a doporučení pro novomanžele.
Některé mladé dívky jsou přesvědčeny, že bezprostředně po porodu stačí převzít tisk a zatraceně. Jsou přesvědčeni, že to jistě pomůže zmizet břicho, které se objevilo. Ale zde stojí za zmínku skutečnost, že odborníci kategoricky neodporují. Taková volnost může způsobit krvácení. Můžete však provádět lehké a jednoduché cvičení v týdnu (a ne o den dříve) po samotném narození. A pak je to jen tehdy, pokud po narození nemáte žádné komplikace s vaším zdravím.
A nejvíce ideální cvičení pro mladou matku je uznáváno jako plavání. Ale v tomto případě je také nutné znát opatření. V žádném případě neplavejte na dlouhou vzdálenost. Vždy plavat na místě. Mimochodem, doporučuje se používat takové potěšení po dobu 20 - 25 minut denně. Podle odborníků je plavání, které může účinně obnovit ženský organismus po samotném narození. Takže byste měli vždycky vzpomínat na tento vodní postup a pokud je to možné, zapište se do plaveckého bazénu. Věř mi, nebude to litovat. Hodně štěstí!