Nejpohodlnější věc je, že díky této zábavy se už nemusíte oblékat dietou, houpat svaly v tělocvičně a pocení na běžeckém pásu. A vy musíte jen sledovat vyváženou stravu a ... tanec na ztrátu hmotnosti. A existuje mnoho druhů tance, které přispívají ke ztrátě hmotnosti. Vyberte si jeden z nich, chcete-li ochutnat a tančit pro zdraví, krásný tvar a normální hmotnost těla.
Břišní tanec pro atrakci
Začneme revizi tanečních pohybů za úbytek váhy z východního břišního tance. Příliš mnoho kilo, děláte tento druh tance, nebudete skládat. Nicméně, břišní tanec má mnoho výhod. On:
- vyrábí plasty
- posiluje břišní svaly, záda
- tvoří krásné zaoblené stehna
- normalizuje metabolismus
- eliminuje stagnaci v malé pánvi u žen
- prodlužuje mládí
- posiluje sexualitu.
Pokud tedy problém eliminace velkého počtu dodatečných kilogramů není před ženou nezbytný, ale je tu touha stát se přitažlivějším, uvolněnějším, zlepšit sebevědomí, pak je třeba se obrátit na tento druh tance.
Irský tanec, krok krásy nohou
Pokud je stav nohou opodstatněný, měla by se žena zaregistrovat do tříd s irskými druhy tance, odrůdy stepi. Tyto druhy tanců posilují nohy a vyčerpají svaly. Nejen, že stav nohou se zlepšuje během irských a stepních tanců. Svaly srdce jsou dokonale posíleny, získávají krásný tvar hýždí, velké množství kalorií je spáleno rychlými a intenzivními pohyby, celulitida je odstraněna ze stehenní oblasti. Kromě toho "noční tance" rozvíjejí pocit rytmu a hudebního ucha pro tanečníky.
Tanec Zumba v americkém stylu
Nová řada tanců pro intenzivní ztrátu hmotnosti celého těla, která přišla k nám z americké strany díky tvůrci tance Alberto Perez, je vhodná pro začátečníky s jakoukoliv tělesnou hmotností.
Cvičení a pohyby z taneční techniky se podobají Latinské Americe. Rozdíl je však v tom, že se zakladatel tance staral o nově příchozí, kteří se rozhodli studovat. Delov je tím, že je z Kolumbie narozen, který žil celý svůj život v Americe, a ví, že si neuvědomuje, že v latinskoamerických tancích je obzvláště obtížné dát první třídu. Zde také začíná tancovat zcela nepřipravené lidi a vstoupit do týmu budou docela snadné.
Tanec Zumba zlepšuje koordinaci pohybů, podporuje ztrátu hmotnosti ve všech částech těla, zlepšuje náladu, dává energii.
Latinskoamerické chudé tančící slogany
Výborná volba pro ty, kteří se rozhodli zhubnout po celém těle, aby to bylo štíhlé, trvalé. Existuje několik druhů latinskoamerických tanců. Samba buduje formulátor a hýždě. Rumba je stejná, ale tady tančí ve dvojicích. Salsa tvoří řadu břicha, ramen, paží, štíhlých nohou.
Chcete-li cvičit jeden z latinských tanečních typů, rozhodněte se, zda chcete punkovému chlapci nebo chcete tančit sami, ale samozřejmě ve skupině. Navštivte kurzy různých typů latinskoamerických tanců. Jaké pohyby se v nich budou pro vás líbit, zastavte se s nimi a neustále se s nimi vyrovnávejte.
Africké tanec pro ztrátu hmotnosti Jet
Samotný tanec, díky němuž můžete v krátké době reagovat. Pohyby zde připomínají ty africké divoké kmeny. Jsou spontánní, drsní. Taková hnutí dovolí člověku, aby se vrhl do svého vnitřního světa, "odtrhl se od plné", cítil se jako jeden s tanečním, násilným davem.
Afro-tance přispívají pouze k reaktivní ztrátě hmotnosti, ale také stabilizují práci srdce, vytvářejí břicho, boky, zlepšují náladu, odstraňují stres.
Taneční ulice pro problematické oblasti
Tato skupina tanečních zahrnuje například hip-hop, Break dance, R'n'B.V závislosti na tom, jaký tanec dáváte přednost, můžete zlepšit stav jednotlivých částí vašeho postava.
Ale všechny druhy pouličních tónů snižují váhu, posilují nohy, boky, spodní část zad, ostře pohybují, koordinují tělo, poskytují vytrvalost, pružnost a zkažený pohled na postavu.
Flamenco tanec pro lepší držení těla
Milost, flexibilita, držení těla, půvab, uvolnění dává tanec flamenco. Je to vášnivý, mnohohodinový tanec, horký, relaxační. Chcete-li výrazně zhubnout dohromady, to trvá dlouhou dobu. Ale pro zlepšení nálady, zlepšení sebehodnocení, tento druh tance je ideální.
Tipy a triky během tříd
Pro hubnutí pomocí tance se doporučuje cvičit alespoň jeden a půl hodiny 2-3x týdně. Zaregistrujte se pro hodiny ráno nebo odpoledne a ve večerních hodinách, kdy se sníží metabolismus a metabolické procesy v těle.
Pro tance zvolte pohodlnou obuv, která neomezuje tělo oblečení vyrobené z přírodních látek, které procházejí vzduchem.
Nezapojujte tanečníky v období menstruačních, akutních infekčních onemocnění, migrény, zvýšené teploty, tlakové špičky.
Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo jste těhotná nebo máte bolesti nohou, musíte se poradit se svým lékařem, jaký druh tanečníků můžete udělat.
Velmi důležitou roli hraje výběr jídla během tanečních kurzů pro hubnutí. Jak vyvážené budete jíst a jaký vodní režim budete dodržovat - tak dobré budou výsledky při snižování hmotnosti.
Dieta a pitný režim během tříd tanečníky
Pokud jde o vodu, měli byste během tréninku vypít alespoň dva litrovkazdy den. Vezměte do lekce láhev minerální vody bez plynu. Pít před vodou a po něm.
Nejezte potravu hodinu nebo půl před začátkem relace. Po tance jíst půl hodiny nebo dvě.
Rovnováha výživy během tance je v proteinech vyžadovaných pro intenzivní pohyby a uhlohydrátové potraviny, které budou tělem snadno absorbovány.
Zapněte své "taneční" menu masných výrobků, ale ne mastné. Pták musí být bez tele. Nechte maso (stejně jako pták, ryby) vařit pro pár, vařené nebo pečené v troubě. Mezi bílkovinné potraviny patří také sójové boby, luštěniny, ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zahrňte tyto pokrmy do vaší stravy.
Ze sacharidových produktů místo cukru, pečení, chleba upřednostňujete ovoce, chléb, malé množství medu, sušené ovoce.
Takové varianty menu pro růst tenké při zaměstnávání tancem mohou být:
- ráno - zelený čaj, ovesné vločky bez cukru, vařené na vodě; na oběd - malá část bílkovinných potravin, zeleného čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy; po obědě za dvě hodiny - čerstvá zelenina nebo zeleninový salát, můžete mít ovoce; Večer - pohár kefír.
- v dopoledních hodinách, kaštanová kaše bez oleje; v odpoledních hodinách - zeleninová polévka nebo kuřecí vývar; pro středně odpolední sýr nebo tvaroh s ovocem; ve večerních hodinách - jablka nebo jiné ovoce.
Pokud zažijete pocit hladu, jíte několik dýňových semen nebo chleba, můžete si trochu rozinek nebo ořechy. Snižte své obvyklé množství potravin o objemu nejvýše 200-300 gramů. A nezapomeňte na pitný režim při jídle a hubnutí společně s tanci.