Štíhlý nohy za pár měsíců nebo jednoduché cvičení "Stool"

Existuje velké množství cvičení, které pomáhají zlepšit tvar hýždí a stehen. Většina žen se domnívá, že zahrnují silový tréninkový a výbušný kardio a z nějakého důvodu zcela zapomínají na statické zátěže. Z tohoto článku se dozvíte o jednom z nejúčinnějších cvičení pro spodní tělo - "Stolička". Na první pohled se to zdá snadné, ale po 20-30 sekundách pochopíte, proč se "osvícené" milovníci fitness označují jako "Death Chair".

Pokud nemáte čas na plnohodnotný tréninkový komplex, pak je "Chair" jen pro vás. Nebojte se cvičit dvakrát denně pro několik přístupů, stejně jako upravit stravu ve prospěch užitečných produktů.

Výhody "stolice"

• Provedení statického cvičení nevyžaduje dostatek prostoru nebo dodatečného vybavení. Vše, co potřebujete, je zeď. Můžete to udělat nejen doma, ale i na služební cestě nebo na dovolené.
• "Statika" je zaměřena na zpracování všech svalů těla (velkých i malých).
• Mnoho fitness fanoušků provádí cvičení po intenzivním zatížení. Tím se táhnou unavené svaly a uvolní je z nadýchnutí.

Výhody pro tělo

• "Stolička" je účinná při snižování vnitřních orgánů (zejména s "plovoucí ledvinou"). Během jeho provádění nemocný orgán převezme správnou pozici a bolest klesá.
• Jen málo žen se může pochlubit dobrým držením těla. Ale to je velmi důležité nejen pro vnější atraktivitu, ale také pro fungování vnitřních orgánů. Statické cvičení "Stool" vám pomůže zlepšit postoj a vyvážit rovnováhu těla (souhlaste, je to také velmi důležité).
• Mnoho cvičení ze silového tréninku je kontraindikováno plochými nohami. Ale "sedí v křesle" se na ně nevztahuje, protože technika naopak napomáhá posílení nohou.
• Cvičení snižuje otoky a pomáhá zlepšit krevní oběh.
• Provedení "stolice" je prevence intervertebrální kýly, protože je zaměřena na posílení intervertebrálních disků.
• Statické cvičení zvyšují koncentraci, protože potřebujete hromadit všechny vnitřní zdroje, abyste udrželi správnou polohu těla během 30-60 sekund.
• Tato technika pomáhá posílit kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost těla na fyzickou námahu. Koneckonců, musíte být v křesle co nejdéle.
• Je dokázáno, že jógová a izometrická praxe (včetně Stulchik) jsou účinná v boji proti špatné náladě a stresu. Na rozdíl od agresivních sportovních komplexů je po "statické" relaxaci jak těla, tak mozku.

Jaké svaly pracují během "stolice"

1. Quadriceps femoris (kvadriceps). Právě tato zóna představuje během tohoto cvičení největší pracovní zátěž. Quadriceps je zodpovědný za udržování polohy nohou a kolen. Pokud chcete získat krásný svalový vzorek - "Chair" se perfektně hodí. Při jeho představě není strach pumpovat quadru a získávat trojrozměrné nohy s nafouknutými svaly.
2. Cvičení také zahrnuje svaly na zadní části stehna, které jsou zodpovědné za stabilizaci kyčelních kloubů a kolen.
3. Technika také zahrnuje svaly svalů. Díky "židli" se stanou více zaoblenými a zpřísněnými. Je také důležité, abyste se zbavili pomerančové kůry a takzvaných "uší".
4. Izometrická technika posiluje dolní část zad, která je zodpovědná za správné umístění těla během cvičení.
5. "Stolička" je zaměřena na posílení ramene. Zvláště se doporučuje sedavé práce (uvolnění napětí z této zóny).
6. Navzdory skutečnosti, že cvičení je více zaměřeno na spodní část těla, břišní svaly obdrží část nákladu. Během jeho provádění se pokuste nakreslit žaludek a udržet ho těsně.
7. "Stool" - jedna z mála cvičení, která opravdu posiluje telecí svaly. Pokud se nemůžete chlubit vyřezávanými nohami, pak po několika měsících pravidelné práce na sobě se můžete chlubit v těsných kalhotách a krátkých sukních, nebojte se ukázat nohy ostatním.

Kdo nemůže vykonat "Stool"

Toto cvičení je kontraindikováno v případě poranění kolena, protože na ně působí těžké zatížení. Pokud jste měli problémy s kloubem, doporučujeme konzultovat s lékařem.

Důležité: Předtím, než "sedíte na židli", nezapomeňte udělat trochu cvičení. Mnoho žen, které začínají praktikovat tuto techniku, si stěžují na výskyt záchvatů během cvičení. A po "sedění na židli" správně protáhněte ohřívané svaly. Takže u celého komplexu trváte ne více než 10-15 minut a účinek tréninku přichází za několik týdnů tvrdého tréninku.

Technika pro provádění "stolice"

1. Vytáhněte záda proti stěně. Pata by měla být vzdálena 20 cm od zdi.
2. Umístěte nohy mírně širší než šířka ramen, držte paže uvolněná nebo překračujte je na hrudi. Pro pokročilejších milovníků fitness se doporučuje cvičení s volnou hmotností. Budou stačit dva činky na 1-3 kg. Nezapomeňte, že statické pozice jsou obtížnější se sportovními zařízeními, proto doporučujeme nepřeceňovat své fyzické schopnosti.
3. Poté, co se zhluboka nadechnete, klesněte a ohněte kolena. Sledujte svou zadní pozici. Měla by být vždy tlačena k podpěře.
4. Jděte dolů do dolní části (když jsou stehna rovnoběžné s podlahou). Chcete-li správně vykonávat cvičení, představte si, že za vámi je židle, na kterou musíte sednout. Když jsou kolena ohnuty v pravém úhlu - zámek. Držte se v této poloze co nejdéle.
5. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Stejně jako v klasických kolenních kolejích by měla být kolena mírně ohnutá. Odpočiňte si, kolik minut a znovu zopakujte "židli". Když zvládnete základní implementaci, můžete komplikovat cvičení a ne tlačit zády proti stěně. V takovém případě budete muset věc nechat rovnou.

U většiny žen jsou hlavní problémy spojeny s vnitřní částí stehna, aby tuto část nohou pracovala, doporučujeme umístit fitball mezi koleny. V tomto případě musíte mít správné držení těla a současně komprimovat míč nohama.

Tip: Pokud se zdá statické cvičení příliš nudné, můžete jej dynamičtější. Ve skutečnosti budete muset provádět běžné dřepy. Ale obtíž spočívá v tom, že musíte neustále držet záda rovnou. Proveďte cvičení 10-15 krát pro 2 přístupy. Abyste je ještě více komplikovali, můžete na dolní pozici zůstat 2-3 sekundy.