Především je třeba vzít v úvahu, že pro uvolnění svalů není nutné se učit žádné zvláštní fyzické cvičení. Pro tyto účely budou všechny stejné cviky, které provádíte ve třídách pomocí činky nebo různých simulátorů. Je však nutné sledovat pohyb podle určitých pravidel. Pokud chcete vytvořit svalovou úlevu, pak počet opakování v každém přístupu by měl být alespoň 12-15. Některé cvičení (např. Ohýbání kmene na "nafouknutí" břišního lisu) lze provést s mnohem větším počtem opakování v jednom přiblížení - až několik desítek. Pokud s nárůstem tělesné zdatnosti začnete snadno provádět velké množství opakování cvičení, znamená to, že je na čase mírně zvýšit váhu použitých zátěží - uložit činku o půl kilogramu těžší nebo nainstalovat další desku na bloku trenéra. Také, když dosáhnete určité úrovně kondice, můžete začít používat váhy i při takových cvičeních programu, které se obvykle provádějí bez přídavné hmotnosti - např. Ohýbejte kufr a držte za ruku malý závěs za hlavou. To umožní pokračovat ve vytváření reliéfu svalstva v důsledku ještě intenzivnějšího "hoření" tukové tkáně.
Při provádění cvičebního programu k rozvoji svalové úlevy je třeba se vyvarovat nejčastější chyby pro začátečníky - touhu provádět co nejvíce opakování v jednom přístupu při použití maximální hmotnosti. Takový cvičební program je vhodnější pro ty, kteří chtějí vyvinout svalovou sílu. Ale kvůli rychlé tvorbě svalové úlevy ještě neměli pronásledovat velkou váhu činky. Zřejmost správnosti takového přístupu je pochopitelnější na jednoduchém příkladu. Například při použití činky o hmotnosti 10 kilogramů můžete provádět pouze pět opakování přístupu, zatímco činky o hmotnosti 5 kilogramů můžete provádět 15 opakování. Počítáme, v tom případě bude účinnost stejného cvičebního programu vyšší. V prvním případě dostaneme následující vyškolený svalový soubor následující počet kilogramů: 10 kilogramů × 5 opakování = 50 kilogramů. Ve druhém případě dostaneme: 5 kilogramů × 15 opakování = 75 kilogramů.
Jak vidíme, navzdory skutečnosti, že v druhém případě činí hmotnost činky dvakrát tak malým, organizmus provede celkovou práci 1,5 krát větší. Proto bude množství energie vynaložené na provádění tohoto cvičebního programu také vyšší, pokud bude použita činka o hmotnosti 5 kilogramů. A výdaj energie bude hlavním úkolem výcviku při tvorbě svalové úlevy. Skutečnost, že pro vývoj této energie bude konzumována mastná tkáň, která dává číslu obezitu a zasahuje do projevy úlevy svalů.
Kromě toho, při provádění programu těchto cvičení byste měli určitě vzít v úvahu kalorický obsah ve vaší stravě. Například je žádoucí omezit množství tučných a sladkých pokrmů ve stravě a pokusit se o konzumaci těchto potravin pouze v první polovině dne (v tomto případě budou kalorie a uhlohydráty obsažené v nich mít čas rozštěpit se uvolněním energie a nemohou být naneseny ve formě podkožního tuku, zachování reliéfu svalů). Večer je nejlepší jíst zeleninové saláty s minimálním přírůstkem majonézy nebo rostlinného oleje, stejně jako beztukové potraviny - například kefír nebo tvaroh.
Takže po určitých metodických přístupech při organizaci procesu výcviku a úpravy stravy s obsahem kalorií v produktech pomocí programu fyzických cvičení můžete v co nejkratším čase dosáhnout výrazného úlevu svalů vašeho těla. Jak se zbavit přebytečných tukových tkání, dá vaši postavu štíhlý, chytrý a atletický vzhled, což vás ještě více zatěžuje pro opačné pohlaví.