Osm pravidel zdravé výživy

Jakákoli strava může být udržována, ať už bude krátkodobá nebo nejtěžší. Zde je zcela odlišné - částečné odmítnutí jakýchkoli konkrétních výrobků prospěšných pro tělo nepřinese. V dlouhodobé stravě může zvítězit pouze jeden: neustále a bezvadně splňuje pravidla zdravé výživy a dodržuje zdravý životní styl. Co jsou tato pravidla? Koneckonců, určitě chcete mít po celé dlouhé roky života štíhlou postavu a vynikající zdraví?

Pravidlo jedna. Rozmanité jídlo
Hlavním nepřítelem lidí, kteří chtějí zhubnout, je monotónní strava. Seznam povolených produktů je omezen na minimum. Dokonce je nabízejí, aby je vařili zvláštním způsobem. Je dobré, když kreativně zacházíte s jídlem a kreativně podáváte stůl. Věnujte pozornost originálním receptům. Odstraňte ze stolu banální saláty a polévky - bramborovou kaší. Naučte se vytvářet světlé kompozice ze zeleniny. Lilek a cuketa, mrkev a sladká paprika, zelené fazole a zelený hrášek jsou vždy užitečné. Každý den přidejte do stravy novou složku. Neustále provádějte experimenty s kombinací různých produktů. Stůl na oběd pokaždé, když budete určitě velmi milí. Jídlo je potěšením!

Pravidlo dva. Odmítnutí sladké
Nemůžete úplně opustit sladkou. Nesnažte se vyloučit z potravy potraviny, které obsahují glukózu. Náš mozek to potřebuje. A přírůstek váhy nepochází od sladké, ale od noci jedl dort nebo dort, jedl "pro dva". Hlavní věc je opatření. Mělo by to být ve všem. Toto musí být zapamatováno v nejtěžších okamžicích jeho života. Každý ví, že sladké rušivé problémy.

Řekněte si, že tato cesta nevyhovuje vám. Ale pokud jste se dlouhou dobu neohýbali v sladkých, konzumovaných cukrárnách, nesdějte věci. Proveďte postupný přechod. Změna chuťových návyků může být velmi obtížná. Nahraďte koláče a bonbóny za sušené meruňky, datumy nebo sušené švestky, sladké hrozny.

Třetí pravidlo. Užijte si vůni jídla
Myslíte si, že tato rada obsahuje špinavý trik? Ne, to není. Opravdu můžete mít radost z vůně jídla. Pokud se pokusíte rozvinout tento zvyk, můžete se snadno vyhnout přejídání a neplánovanému snackingu (z něho jen ublížit). Vychutnejte si vůni zdravé výživy, nebudete jíst vše bez rozdílu.

Pravidlo čtyři. Zapamatujte si koření a koření
Mnoho lidí se mýlí, přemýšlí o zdravém jídle jako o chuti a čerstvém jídle. Používejte různé druhy koření. Nemohou se z nich zotavit. Skořice je dokonce schopna zlepšit metabolismus v těle, normalizující metabolismus uhlohydrátů. Nádherná vůně vanilky může otupit pocit hladu.

Páté pravidlo. Nevylučujte uhlohydráty
Každý ví o populárních bílkovinách. Pomáhají rychle zhubnout. Ale tělo také potřebuje složité sacharidy. Nedostatek těchto látek je schopen vyvolat depresi, obecnou inhibici metabolických procesů. A to nutně povede k nemoci.

Jezte obiloviny: ovesné vločky, rýže, pohanka, brambory. A nezapomeňte si pamatovat správnou přípravu těchto výrobků a sloužit na stole.

Jedli na snídani brambor (malá část) nepoškodí. Ale při neustálém používání smažených brambor můžete okamžitě získat nadváhu. Toto jídlo má vysoký obsah kalorií a velmi tučné. Ve večerních hodinách je brambor obecně nevhodný.

Pravidlo šest. Jíte pomalu
Je v zhone velmi škodlivé. Každý to ví. Ale vědí a jedí! Litujeme času na normální stravování, zachycení na útěku nebo jen pro firmu. Zdá se, že ne každý ví, že důkladné žvýkání na jídlo
podporuje a zpracovává je enzýmy slin. To umožňuje nasytit do poměrně malých částí, pomáhá strávit potraviny.

Sedmé pravidlo. Nepijte jídlo
Nepoužívejte tekutiny při jídle. To je velmi návykový návyk. Doporučuje se hodinu po obědě. Jednoduchá voda je nejlepší volba. To pomůže správnému fungování pankreatu, který se také vzdal svých šťáv pro trávení. Tradiční "čaj se sladkostmi" je velmi špatný zvyk.

Ale nejhorší možností je pokusit se jíst něco, když jste žízeň. Je třeba rozlišovat mezi nápojem a jídlem. Čaj, káva a džusy jsou nahrazeny bylinnými nálevkami nebo hladkou vodou. Tím se rovněž sníží celkový obsah kalorií ve stravě.

Pravidlo osmého. Jezte doma
Pokud pracujete celý den v kanceláři nebo nechcete vařit, pak oběd v kavárně je samozřejmě jednodušší a pohodlnější. Ale nebude vám nabídnuto domácí jídlo.

Nezapomeňte, že zdravá výživa a zdravý životní styl - to by se mělo stát zvykem. Určují, jaký bude váš dlouhý život.