Organismus budoucí matky v první řadě poskytuje plod potřebné výživě. Pokud matka nejedí dobře nebo neodmítne potraviny, které se jí nelíbí, ale které jsou pro tělo velmi užitečné, pak v první řadě neumožňuje, aby se plod rozvinul normálně. V okamžiku, kdy žena zjistí, že je těhotná a až do okamžiku, kdy se dítě narodí, žena nepatří sama sobě, musí dělat to, co dítě potřebuje. Jak jsem již řekl, výživa je jedním z hlavních článků v tomto řetězci a špatná strava může být pro matku i dítě nebezpečné. Výrobky těhotné ženy by proto měly mít bohatou odrůdu.
Nikdo neříká, že potřebujete ztrojnásobit ty porce, které jste jedli před těhotenstvím. Právě nyní musíte revidovat dietu a připravit ji tak, aby měla maximální množství vitamínů a různých užitečných látek. Chcete-li získat správnou výživu během těhotenství, prostě musíte - tak to bude mnohem jednodušší pro vás i budoucí dítě. Ale s touto ženou by měla velmi vážně převzít kontrolu nad vámi, neměli byste získat váhu, měli byste jen přidat trochu, to jsou různé věci, protože když je obezita mnohem těžší k porodu, což opět negativně ovlivňuje dítě. Během celého těhotenství, pokud žena žraví správně, zvedne asi deset kilogramů, tj. Někde na 1,1 kg za měsíc.
Nyní uvádíme všechny prvky, které by měly být ve stravě těhotné ženy:
Protein je stavební materiál pro tkáně vašeho dítěte. V den těhotenství by měly konzumovat asi 70-80 gramů bílkovin. Stojí za zmínku, že bílkoviny živočišného původu mají mnohem více biologické hodnoty. Proteinová strava by neměla překračovat normu, takže stojí za to brát vážně tento problém.
Proteiny rostlinného původu mají mnohem menší biologickou hodnotu než proteiny živočišného původu, ale nejsou důležité ani pro výživu těhotné ženy a plodu, takže musí být také přítomny ve stravě. Rostlinné bílkoviny, které se setkáte s obilovinami a luštěninami. Mělo by být známo, že pokud těhotná žena nepoužívá předepsanou normu bílkovin, může to vést k poškození anémie, ledvin a jater.
Nezapomeňte, že musíte jíst a tuky. Překročení normy se však přísně nedoporučuje, protože v tomto případě jde o maximální zatížení jater. Denní dávka pro těhotnou ženu je 57 gramů tuku. Nejlepší je, pokud jsou tuky rostlinného původu, které jsou bohaté na olivový, slunečnicový, sojový olej. Vyvarujte se mastných potravin a tuku.
Sacharidy jsou zdrojem energie, setkáte se s nimi v bramborách, chlebu, cukroví. Těhotná žena je však nejlepší, aby zachránila sacharidy z čerstvé zeleniny a ovoce. Na den je požadované množství sacharidů 400 gramů.
Během těhotenství se významně zvyšuje potřeba vitamínů - výživa nastávající matky by měla být správná a racionální a vitamíny, jak víte, jsou jedním z nejdůležitějších prvků vývoje plodu. Různé pokrmy, zředěné ovocem a zeleninou, vždy uspokojují nedostatek vitamínů i u nadcházející matky.
Je třeba dodržovat některá pravidla:
- ujistěte se, že při přípravě pokrmů nejsou snadno zničené vitamíny jako je vitamin C zničeny;
- konzumace tuků s vitamíny;
- sledovat normální funkci střeva.
Ale ne všechny ženy mohou konzumovat přírodní vitamíny, protože období těhotenství se může dostat do chladné sezóny. V takovém případě stojí za to konzultovat s lékařem, poradit o tom, co je nejlepší a nezbytné pro zdraví a vývoj multivitaminu pro těhotné ženy.
B vitaminy jsou nezbytné pro těhotné ženy ne méně než vitamíny skupiny A. Nedostatek tohoto vitamínu bude vyjádřena v otoku, únavě a bolesti v končetinách. Jezte dostatek celozrnného chleba, jater, chudého vepřového masa, ovesné vločky a špenát - a tento vitamin nebudete mít nedostatek.
Vitamin C je vynikající štít proti infekcím, jedná se o potravu pro náš imunitní systém. Najdete ho na všech druzích ovoce a zeleniny, ale během tepelného ošetření buďte opatrní, značná část tohoto vitaminu je zničena. Pokud je toto zimní období a nedostatek čerstvé zeleniny a ovoce velmi hmatatelné, můžete použít citrusové plody.
Vitamin E, nebo jak se říká, "vitamin krásy". To se nachází v mléce, zelené zelenině a obilných výrobcích. Tento vitamín je zodpovědný za udržování těhotenství a dobrý oběh v kapilárních plavidlech.
Minerální látky - to je jeden z nejdůležitějších prvků stravy těhotné ženy. Při příjmu potravy by mělo být optimální množství minerálních solí. Ale nezapomínejte, že nadměrná konzumace solí v posledních měsících těhotenství není příliš dobrá, protože hojně způsobí otoky. Ale pokud jsou soli ve stravě malé, pak může v budoucnu vést ke ztrátě tekutin a dokonce ik zvracení.
Největší množství fosforu a vápníku můžete poskytnout mléko a mléčné výrobky. Chcete-li vyplnit denní dávku těchto látek, stačí pít půl litru mléka.
Nezapomeňte na železo. Železo je koneckonců jedním z prvků, které jsou v posledních měsících těhotenství nesmírně nutné. A přesněji, že železo je nezbytné pro syntézu hemoglobinu. Zdroj železa pro vás a vaše dítě bude játra, maso, brambory, ovesné vločky, broskve a jablka zelené barvy. Nedostatek železa bude mít vliv na matku i na dítě, protože oba mají anémiu.
A konečně hovoříme o vodě. Těhotná by neměla překročit obvyklou stravu při přijímání kapaliny, neboť bude mít za následek hojnost opuchu končetin, což zase bude mít špatný vliv na oběh. Pokud se otok začne objevovat, měli byste snížit přívod kapaliny na 600-700 ml denně. V mírných dávkách je povolen malý čaj a káva a velmi málo alkoholu, dobré víno nebo možná pivo je zřídka povoleno. Snažte se nepít červené víno, protože vede k zácpě.
Uvědomit si a přijmout všechna tato jednoduchá pravidla správné výživy, které by měla každá žena dodržovat během těhotenství, budoucí matka bude schopna poskytnout dětem své potřebné prvky a vitamíny, usnadnit těhotenství a radost a nutně porodit zdravé dítě!