Relaxace vám pomůže odpočinout a obnovit svou práci v krátkém čase. Latinským termínem relaxatio v medicíně se rozumí relaxace nebo prudké snížení tónu kosterních svalů až do úplné imobilizace. Považujeme to za hlubokou relaxaci svalů, doprovázenou odstraněním psychického stresu v důsledku použití speciálních psychofyziologických metod. Vědomé uvolnění je nedílnou součástí většiny psychických, psychoterapeutických a hypnotických technik. To bylo široce používáno ve zdravotnictví-vylepšovat orientální cvičení (Zen, Wushu, Qigong, jóga, meditace a jiné systémy).
Svalová relaxace jako metoda potírání denního stresu je velmi důležitá. Koneckonců, každý druhý pracovník cítí stres. Najdete mnoho knih a brožur slibující, že vám pomůže do určité míry relaxovat. Nicméně lékaři vás kategoricky neporovnávají, abyste praktikovali orientální pohanské relaxační praktiky, abyste se nestali pacientem v psychoneurologickém dispenzáři. Nepoužívejte "vědecké" techniky, ve kterých se vyskytují pojmy "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - jemné pole - éterická těla". Také se kategoricky vyhýbejte receptem relaxace spálením nebo pitím exotických "svalových relaxancií". A také odmítá poslouchat meditativní "zvukové drogy", schopné představit člověka do meditačního transu. K lékařům tyto doporučení nemají nic společného. Láhev piva, sklenice vodky nebo koňaku, přísně řečeno, také ne relaxační, ale antidepresiva. Tyto "léčivé" léky jsou užívány v malých dávkách av zcela odlišné situaci.
V srdci lékařské teorie relaxace svalů, v populárních termínech, spočívá následující přesvědčení. Chcete-li uvolnit tělo, musíte léčit psychiku a duševní relaxace vede k uvolnění svalové hmoty. Například americký prezident John Kennedy dokonale zvládl techniku relaxace. Zatímco mluvil z tribuny svého politického oponenta, mohl tak uvolnit, že dokázal usnout na svém křesle na 15 minut, aby se probudil svěží a plný energie k politické debatě. To je před uvolněním nutno učinit vědomé rozhodnutí o tom, že se nemusíte starat a mít postavení externího pozorovatele, na všechno na nějaký čas být lhostejný a pasivní.
Pro relaxaci byste měli zvolit klidné, pohodlné a klidné místo. Také komfortní teplota a tlumené osvětlení jsou důležité. Chcete-li tlumit cizí zvuky, můžete použít tzv. "Bílý šum" (například zvukové efekty počítače - hukot vodopádu, šumění proudu). Musíte mít nejpohodlnější pózu. Je lepší odstranit těsné oblečení a nepohodlné šperky. V "lhaní" pozici, abyste úplně uvolnili svaly krku, nepoužívejte polštář a otočte hlavu na jednu stranu. Zbývá zavřít oči a postupovat podle zvolené metody relaxace.
Nejjednodušším a nejúčinnějším uvolněním na pracovišti je "břišní dýchání" (břicho dýchání). Vypněte telefon a požádejte své kolegy během relaxace, aby vás neobtěžovali. Proveďte 10 dýchacích cyklů (a nejlépe 2 sady s 10 cykly s přerušeními) následujícím způsobem:
• pomalu vdechujte nosem, dokud není břicho "nafouknuto" až k extrému;
• držte dech několik sekund;
• Vydechujte velmi pomalu nosem nebo ústy, dokud nebude celý vzduch vydechován z plic.
Toto relaxační cvičení nejen přispívá k okysličování krve, ale obecně podporuje rozvoj správných dýchacích technik. Odborníci doporučují, aby tuto techniku použili ve chvíli silných emocí, paniky, hněvu, nepokojů předtím, než učiní důležitá rozhodnutí. Nicméně, bez ohledu na metody a techniky relaxace, které jste nepoužili, stojí za to dodržovat obecná pravidla:
• Měli byste denně trénovat první dva měsíce, pak se intenzita může plynule snížit až 2x týdně;
• Doporučuje se, abyste byli v prvním měsíci zapojeni po dobu 20 - 30 minut 2 krát denně. Ve druhém měsíci, 20 minut 1 den denně. Poté, po dosažení určité míry zvládnutí, relaxační třídy trvají 10 až 15 minut;
• Nejlepší čas na relaxaci je období: před spaním, před jídlem, po probuzení;
• Je lepší pracovat každý den ve stejnou dobu;
• celý žaludek by neměl být řešen, protože trávicí proces narušuje úplné uvolnění.
• pozitivní účinek relaxace lze výrazně zvýšit díky kvalitní masáži.
Volbou relaxace jako způsobu řešení stresu posilujete své zdraví a zachováváte přírodní krásy.