Nejlepší strava pro léčbu syndromu neklidných nohou
Správná výživa je nezbytně nutná pro dobré zdraví. V případě syndromu neklidných nohou správná strava kompenzuje nedostatek určitých živin, které byly nalezeny u lidí s touto poruchou. Je nutné vyloučit potraviny, které mohou zhoršit příznaky.
Potraviny, které by měly být součástí stravy, jestliže trpíte syndromem neklidných nohou
Mnoho lidí trpících tímto problémem zaznamenalo nedostatek železa a vitamínů skupiny B (kyselina listová - B9, kyanokobalamin - B12). Je lepší navštívit lékaře, aby provedl test zahrnující příslušné testy, a pokud je potvrzeno, že máte nedostatek železa nebo vitamínů B, můžete ve stravě zahrnout následující potraviny ve velkém množství:
pečivo, červené maso, sušené ovoce, lehké ovoce, zeleninu včetně zeleniny (artyčok, zelí, listy špenátů), obiloviny, mořské plody. Jsou bohaté na železo.
Zelenina (ředkev, salát), pivovarské kvasnice, celozrnné, tuňákové, makrely, sardinky, ančovičky, banány. V těchto produktech je vysoký obsah vitamínů B.
Potraviny, kterým bychom se měli vyvarovat při syndromu nepokojných nohou
Obecně se doporučuje vyloučit ze stravy všechny excitační přísady. Tělo musí relaxovat. Proto odstraňte všechny nápoje obsahující excitační látky, například kávu (kofein, čaj (tanin), čokoládu (teobromin), různé ochlazené nápoje (Coca-Cola, Pepsi atd.).
Mnoho lidí se domnívá, že pití kávy na chvíli uklidňuje (asi hodinu), ale bylo dokázáno, že pouze zpomaluje vzhled příznaků, které se pak stanou intenzivnějšími. Doporučuje se také, aby nebral alkohol. Alkohol ovlivňuje žilní systém, který naopak, pokud není řádně fungující, se podílí na projevech syndromu neklidných nohou. Navíc bylo prokázáno, že konzumace alkoholu u lidí s syndromem neklidných nohou je důvodem, proč jsou jeho příznaky výrazně horší.
Totéž se stává při kouření, kdy "zmírnit" závislost - je to smutná ironie, do ní se člověk vtahuje. Vědecký výzkum však ukázal, že syndrom nepokojných nohou zmizel u některých žen, které přestaly kouřit. Pokud tedy trpíte touto poruchou a ještě kouříte, máte další dobrý důvod, abyste se přestali kouřit.
Hypoglykémie: faktor, který je třeba zvážit
Různé vědecké studie potvrdily, že lidé trpící hypoglykemií (tj. Snížení hladiny cukru v krvi, ke které dochází 1-2 hodiny po jídle) jsou často náchylní k syndromu nepokojných nohou. Pokud se jedná o váš případ (poraďte se s lékařem, abyste provedli příslušné testy od vás), některé změny ve stravě mohou zmírnit nebo dokonce odstranit příznaky syndromu neklidných nohou.
Vylučte ze stravy cukr, kávu, alkohol a rafinovanou mouku.
Jezte více bílkovin, obilovin, sušeného ovoce, zeleniny a ryb.
Vyhněte se přejídání. Je lepší jíst několikrát denně (5 recepcí), ale v malých porcích.
Akupunktura pro neklidné nohy
Tradiční čínská medicína je založena na koncepci energie a je zaměřena na obnovení rovnováhy, pokud dojde k nerovnováze v těle. Tak čínská medicína porovnává pocity s:
pět prvků - oheň, vzduch, voda, země a strom;
pět důležitých orgánů - srdce, plíce, ledviny, slezina, pankreas, játra;
pět orgánů vnitřní sekrece - tenké střevo, tlusté střevo, žaludek, žlučník a močový měchýř.
Kromě toho se všechny prvky řídí teorií jin-jang. Podle této lékařské koncepce je syndrom neklidných nohou spojen s vzduchem a ohněm, které souvisejí s pohybem. Předpokládá se, že dolní končetiny jsou yin a svaly jsou spojeny s játry.
Akupunkturista se snaží v průběhu relace vyvážit energii organismu, s přihlédnutím k nerovnováze, která by mohla narušit vzájemnou souvislost jmenovaných prvků.
Sofrologie a relaxace
Stresový stav je jedním z hlavních problémů, které si lidé s syndromem nepokojných nohou stěžují. Když dojde k záchvatům úzkosti, pohyby nohou mohou být natolik silné, že lidé zažívají úzkostnou úzkost a zjistí, že nemohou ovládat, co se s nimi děje. Proto se stávají závislými na strachu, že se v budoucnu objeví nové záchvaty.
Podle soforů existují kromě dvou obyčejných stavů vědomí (spánek a bdění) i jiné somatické stavy, ve kterých je vnímání fyzických a duševních změn.
Jsou způsobeny aplikací relaxačních technik a hlasem sophorfisty, který popisuje různé části těla.
Při poruchách, které nás zajímají, se specialista soustřeďuje hlavně na nohy, na objektivní reprezentaci, kterou máte o vašich dolních končetinách. Hlas sophhorist vás ponoří do stavu dobré fyzické a duševní pohody, ve kterém se provádí řada cvičení zaměřených na zmírnění symptomů syndromu nepokojných nohou.
Stojí za zmínku, že sophrologie zahrnuje dvě velké skupiny technik a efektivní cvičení.
Aktivní sofické techniky: Vykonáváte řadu pohybů, které vám pomohou pochopit okamžik vašeho života a vaše vlastní pocity.
Tyto techniky jsou rozděleny do tří úrovní cvičení:
první úroveň: soustředíte se na pocity různých částí vašeho těla;
druhá úroveň: jste vystaveni pocitům životního prostředí kolem vás;
třetí úroveň: jakmile překonáte dvě předchozí úrovně, pokuste se spojit tělo a mysl.
Pasivní sophorheologické techniky: zůstanou v nejodolnějším stavu, musíte se vzdát toku vašich myšlenek a přemýšlet o své minulosti, současnosti a budoucnosti.
Účinnost sophrologie při léčbě syndromu neklidných nohou je způsobena především skutečností, že pomáhá odvrátit pozornost od tohoto problému, zatímco se snažíte dosáhnout úplného spojení těla a mysli.
Ve většině případů lidé, kteří používají tuto metodu léčby, říkají, že jejich trpělivost roste. To znamená, že pokud začali dělat starosti s útokem intenzity 3 na stupnici od 1 do 10, pak po sofologických zasedáních se symptomy objevují na vyšší intenzitě.
Pomocí sophrologie je možné řídit motorový impuls nohou a zmírnit nepříjemné pocity, které způsobuje. To vám umožní klidně spát a postupně eliminuje strach z nových záchvatů.
Buďte zdraví!