Jak víte, pravidelné tělesné tréninky nám pomáhají zhubnout a stali se štíhlejšími. Pokud však nemáte příležitost věnovat mu několik hodin týdně - na tom nezáleží. Pokud během dne zkrátíte hlavní svaly těla při každé příležitosti, dostanete méně méně povzbudivý výsledek. Co jsou to nejlepší cvičení pro studium doma? O tom a mluvte.
1. Než vstanete ráno z postele, zvedněte a spouštějte horní část těla několikrát z náchylné polohy - posiluje břišní lis. Mějte na paměti, že musíte pomalu stoupat, počítat na 4 a rychle klesat - na účet 2. Studie ukazují, že činnost břišních svalů při zvedání je mnohem vyšší než při sestupu.
2. Při čištění zubů a umytí se místo toho, aby jste se hýbali přes umyvadlo a ohýbali se v pase, se snažte udržet záda co možná nejpravděpodobněji. To je hlavní princip všech tříd fitness. Je zapotřebí vytvořit svah vpřed, pouze ohybem kyčelních kloubů. A čím níže sestupujete - tím lépe. V žádném případě však nezakládejte záda a nezapomeňte na "měkké" kolo.
3. Při vyčkávání v blízkosti kamen, když káva varí nebo varí konvici, proveďte několik "šermířských útoků". Jen se pokuste udělat velký krok zpět s jednou nohou, nechat ji rovnou a sklonit se na nohu, která byla před námi. Krok kroku pokaždé musí být změněn. Je také užitečné provést několik obvyklých sednutí. Jedná se o nejlepší cvičení pro spodní část kufru, které je k dispozici doma. Uvidíte: za měsíc nebo dva se vaše zadek stane svůdnou.
4. Být ve veřejné dopravě nebo v aute na cestě do práce nebo domů, několikrát během jedné minutové deformace a uvolněte břišní lis. A na konci tohoto "komplexu" po dobu 30 sekund, vytáhněte žaludek, jako byste ho chtěli spojit s páteří, a pak se uvolněte co nejvíce.
5. Skutečnost, že pokud je to možné, nemusíte používat výtah, řekněte všem odborníkům v oblasti tělesné výchovy, protože i jednoduché stoupání po schodech spaluje sedmkrát více kalorií než při jízdě s výtahem. Ale takovéto monotónní cvičení může být pro vás složitější. Za tímto krokem postupujte na krok po celé noze, pak se pomalu zvedněte k patě a teprve poté položte druhou nohu na další krok, kde budete dělat totéž s touto nohou - a tak dále do konečné fáze cesty. Při cvičení každý den, po několika měsících, si jistě všimnete, že vaše štíhlé nohy způsobují obdiv.
6. Za přítomnosti sedavé práce v kanceláři budete mít prospěch z jednoduchého, ale efektivního cvičení, které posiluje svaly hrudníku, aktivuje krevní oběh a "vyčistí" hlavu. Postavte se vedle psacího stolu v délce paže a opřete dlaně na okraj. Poté držte tělo rovně, několik kroků na ruce - stejně jako obvykle, když ležíte na podlaze. Přitom se pokuste dotknout hrudníku stolu. Takový poplatek na stůl je mnohem jednodušší, než na podlaze, a účinek bude stejný jako účinek domu. Cvičení je také dobré pro to, co je možné v pracovním prostředí.
7. V práci můžete také pracovat na posilování svalů na krku. Chcete-li tak učinit, položte dlaň přední ruky na čelo a začněte snižovat tlak současně s rukou i hlavou. Potom udělejte stejnou pravou ruku střídavě vpravo a levou dlaň na levé straně hlavy. Pak dolní bradu dolů, položte ruce na zadní stranu hlavy a pokuste se zvednout hlavu, překonat odpor vašich rukou.
8. Při pobytu v domě, v hektické rutině obchodních záležitostí, zastavte na okamžik ve středu místnosti. Pak se postavte na paty, zavřete oči a udržujte rovnováhu na deset vteřin, zatlačte a uvolněte břišní lis. Opakujte to několikrát. Podle odborníků je účinek tohoto cvičení zesílen skutečností, že musíte použít maximální počet svalů těla ve snaze udržet rovnováhu.
9. Když procházíte byt volnou zdí, zastavte se na pár minut. Zatlačte svou záda k sobě pevněji, aby se lopatky a "pátý bod" dotýkaly stěny a začaly se pomalu pohybovat dolů, až se ocitnete v klidu. Opakujte toto cvičení několikrát. Můžete se dostat libovolně, ale pokud uspějete, udělejte to opačným směrem, to znamená, že se posunete zpět na zeď již. Jedná se o nejlepší cvičení pro posílení svalů nohou, zad a břicha. V důsledku toho získáte dobrou pozici.
10. Další cvičení slouží k posílení zad. Musíte pohodlně stát se zády ke zdi a zvednout ruce přímo nad hlavu. Začněte snižovat ruce na zeď co nejpomaleji, aniž byste si z ní vybrali lokty a zadní část rukou. Stejným způsobem se pokuste zvednout ruce do výchozí pozice. Stačí stačit dva postupy pro deset pohybů denně.
11. Mezi nejlepšími cvičení pro studium doma není poslední místo, které má na jedné nožce stojan. Provedení nějaké ekonomické práce, jako je mytí nádobí nebo čištění brambor, nekončí na obou nohách. Je lepší střídat jeden po druhém a potom jiný, bez čekání na nic. Vyvažování nás nutí používat svaly břišního lisu a také vede k užitečnému snížení svalů opěrné nohy.
12. Zatímco mluvíte doma v telefonu, nerozpadněte na gauči, ale použijte situaci k posílení svalů. Chcete-li to provést, musíte stát na podlaze (podpatky spolu, ponožky od sebe) a pomalu se přikrčit až k možnému omezení. Pak se pomalu zvedněte do výchozí polohy, zatímco napínáte břišní lis. Bylo by skvělé, kdyby vaše rozhovory stačily pro dvě sady 20 seděných. Během posledního odpočinku zůstaňte na poloblouhlé noze, odtrhněte podpatky z podlahy a znovu spusťte dolů. Zkuste to udělat 8 až 15krát.
13. Večer, sedící před televizorem, zvedněte ruce a ohněte se o lokty v pravém úhlu tak, aby byly na úrovni tváře. Během několika minut několikrát vydechněte lokty, jako byste se snažili překonat svůj vlastní odpor. Toto cvičení posiluje triceps dobře, což je velmi užitečné pro vás v létě, kdy je čas se nasadit na topy a trička bez rukávů.
14. Před spaním do postele položte na záda a střídavě napněte na 2 sekundy a pak uvolněte všechny svaly, začínající nohama a končící špičkami prstů. Tím se zbavíte zbytečného stresu, který odbíhá od našeho těla velmi potřebné vitální energie.