Kdo je na vině
Máte na dosah ruky vždy jeden z "100% efektivní!" Spreje pro nachlazení, jíte kilogramy citrusů a váš nejlepší přítel dostane okamžitě status "nepřítele lidu", pokud alespoň jednou kýcháte ve vašem směru? Ale navzdory všem bezpečnostním opatřením pořád celou zimu trvale procházíte všechny "devíti koly" studené ... A tak rok od roku! Nálada a zdraví jsou dvě složky jednoho celku. A pokud si to uvědomíte, budete moci "zimovat" bez konstantních nachlazení, aniž byste zažili kouzla blues!
1. Trénujte až na sedmý pot
Kdo z nás v zimním zimním dni nezajímal útok hypochondrie se všemi druhy dobroty, stočený na pohovce? Ale v tomto případě štěstí - v "diametrálně opačném": střední trénink 3krát týdně po dobu alespoň 1 hodiny nasýtit tělo endorfiny. Tyto "hormony radosti" posilují imunitu, posilují práci leukocytů v době, kdy je tělo "anti-virus counter-attack". Důraz by však neměl být kladen na složitost školení, ale na trvání. Hlavním cílem je pot. Zde pot je paprskem produkující endorfiny. Ale trénujte, aniž byste přehnali všechny své síly! Kvůli nadměrné zátěži v krvi se zvyšuje množství kortizolu, stresového hormonu, který zabraňuje v boji s infekcemi leukocytů. Pokud se po cvičení budete cítit vyčerpaný a je těžké usnout, nezapomeňte na simulátory a jen odpočívejte - procházka na čerstvém vzduchu po několik dní bez záchvatu svědomí.
2. Smát se ze srdce
Smích aktivuje imunoglobuliny - první linie obrany proti patogenům. Studie odborníků z University of Indiana také potvrdily, že ženy, které se srdečně zasmály při sledování komedií, posílily ochranné funkce těla. Smích pozitivně ovlivňuje vnitřní skořepinu tepen - endotel, který je ve skutečnosti srovnatelný s venkovní fitness a má velmi pozitivní vliv na funkci srdce - Američtí kardiologové věří. Proto pokud přemýšlíte o tom, jak trávit volný čas na prázdninách, upřednostněte komedie, humorné přehlídky nebo se bavte v plném proudu se svými nejlepšími přáteli. A samozřejmě nezapomeňte se usmívat!
3. Mluvte více
Můžete chybně se domnívat, že čím více času strávíte ve společnosti, tím pravděpodobnější je, že se nakazíte. Přímá závislost: mnoho lidí - mnoho mikrobů. Ve skutečnosti však široká škála komunikace podporuje náš "zdravý" potenciál. Studie provedená na univerzitě v Carnegie Malon v Pittsburghu ukázala, že imunitní systém mezi respondenty, kteří si stěžovali na pocit osamělosti, bylo obtížnější se přizpůsobit očkování proti chřipce než ti, kteří aktivně komunikovali se svými přáteli a rodinou. Láska, přátelství jsou nádherné emoce, díky nimž se snižuje hladina hormonů, které uvolňují imunitu, jako je norepinefrin. Integrativní medicína rozvíjí princip holistického přístupu k zdraví. Odborníci tohoto lékařského směru jsou si jisti, že onemocnění je porušením energetických a informačních vazeb mezi přírodou, člověkem a společností, a nikoli patologií jednotlivých orgánů. Pro prevenci a léčbu se používají jak akademické, tak i alternativní metody. Díky integrativní medicině byla vědecky prokázána účinnost homeopatie, ayurvedy, fyto-, litho-, barvy, arteterapie a přírodní léčby. Mnozí věří, že tento integrovaný přístup je budoucností moderní medicíny.
4. Udržujte lůžko měkké
Skutečnost, že musíme spát alespoň 8 hodin a (důležitý faktor!) Stát s pravou nohou je již dlouho společnou pravdou. Nicméně málo lidí ví, že pokud spíte trochu déle, můžete se zbavit prvních příznaků nachlazení. Každou noc procházíme několika stadiemi spánku, ale náš imunitní systém získá nejmocnější podporu během poslední, nejdelší, která přijde po 9 hodinách spánku.
5. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu častěji
Vědci zjistili, že díky kombinaci existujících poznámek se nejenže může inspirovat hrdinským skutkem (například zvolit super drahý mobilní telefon s polyfonií), ale i bojovat s chladem. Skupina výzkumných pracovníků pod vedením profesora Charnetsky provedla několik zajímavých experimentů: jak hudba ovlivňuje IgA imunoglobuliny, zvláště ve stresových situacích. Například při doručení čísla v jednom z městských novin (nejintenzivnější okamžik v práci novinářů) na 1,5 hodiny hrával svůj oblíbený jazz. Úroveň IgA se nejen zvýšila, ale také pokračovala v růstu asi 3-5 minut po zastavení hudby. Takže zapněte hudbu!
Jaká hudba pomůže uvolnit stres, přizpůsobit se?
Zvláštní pozornost by měla být věnována klasickým dílům: Brahms, Haydn, Mozart, Čajkovskij, Grieg, Vivaldi. Podle japonských odborníků je Mozartova hudba mimo konkurenci. Moderní - díla Pavla Moricha, J. Last, Battaininiho, F. Papettiho. Tato hudba urychluje zotavení, slouží jako analgetikum, pomáhá usnout, uklidnit se po stresu. Zvyšuje pracovní kapacitu, odstraňuje ospalost, zejména při monotónní práci. Práce s hlasem je účinným terapeutickým nástrojem. Jaké hlasové cvičení mohu udělat pro zlepšení svého zdraví? Zkuste cvičení s uzavřenými ústy, vydávající "oh-uh-m-m".
Jaká hudba je nejlepší při poslechu při jízdě?
Mírně energický - jazz, například, ale ne pomalé "prášky na spaní".
6. Jezte lahodně a pestře
Ignorujete salát a uvaříte vždy na večeři stejné kuřecí polotovary? Ve skutečnosti nezdravá výživa oslabuje imunitu. Tělo může selhat i kvůli malému nedostatku vitaminů a stopových prvků. Proto vsadit na různé nabídky. Je důležité nezapomínat na ryby a mořské plody: nenasycené mastné kyseliny obsažené v nich posilují obranný systém těla. Dlouhodobé tepelné zpracování však ničí užitečné látky. A samozřejmě 5-9 občerstvení s ovocem nebo zeleninou denně. Také si pomyslí: opravdu jíte dost? Když sedíte na dietu, nemusí se dostat správné množství kalorií - a to je příčinou únavy a nedostatku nadšení.
7. Umyjte si ruce správně
Každý ví, že boj proti mikrobům začíná mytí rukou. Ale důležitější není jen použití mýdla, ale technika je, jak je umyjete. Umyjte si ruce a namočte je alespoň 20 sekund. A nikoli pod proudem vody, protože tak nebudou zničeny mikrony, neummyny, ale prostě se přestěhovaly do jiné oblasti pokožky. Samozřejmě, že vzteklý nos je nepravděpodobné, že by při sexu milování vypadal sexy. Harmonické vztahy s partnerem a pravidelným sexem 1-2 krát týdně zlepšují hormonální pozadí a posilují imunitní systém. Žádný princ? Žádný problém! Podle výzkumu University of Miami může intenzivní hmatový kontakt, například během profesionální masáže, aktivovat leukocyty.
9. Napijte bylinné čaje
Možná už máte oblíbenou sadu antikatarálních produktů rostlinného původu. Například v čínské medicíně se astragalus používá po mnoho staletí jako nejlepší preventivní prostředek. Tam je rozsáhlý seznam bylin, které stimulují imunitu: echinacea, ženšen, červený jetel, žlutý kořen, pampeliška, bodlák, třezalka tečkovaná, celandine, elecampane, lékořice. Lékárny se objevily v lékárnách z tropů, Jižní Ameriky a jihovýchodní Asie, jako je Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Vezměte rostlinné infuze a odvarky mohou být jak pro lékařské, tak pro preventivní účely.