Protahovací cvičení: Protahování může přispět jak k post-traumatickému zotavení a uvolnění těla, tak ik budování svalové hmoty - vše závisí na individuálně zvoleném souboru cvičení.
Co jsou protahovací cvičení?
"Stretching" v angličtině znamená "strečink". Protahování je gymnastika s pomalým zahřátím a hladkým protahováním všech svalů. Výsledkem protahovacích cviků jsou pružné a pružné klouby, elastické a těsné svaly. Postupné zpevnění a protahování svalstva je doprovázeno správným a zdravým dodáváním krve: v důsledku toho dochází k aktivnímu růstu svalové tkáně, která vytěsňuje tukovou tkáň.
Protahování pomocí protažení je užitečné.
Protahování pomáhá správně držet tělo, má omlazující účinek na celé tělo, pomáhá zbavit se příznaků celulitidy, dodává postava milosti. Díky velkému množství cvičení může každý, kdo s pomocí instruktora chce, vytvořit individuální komplex, který zohlední stav jejich zdraví a úroveň fyzické kondice. Současně jsou všechna cvičení jednoduchá a přístupná.
Základní zákon o protahování je "neškodí".
Protahování by mělo být prováděno pomalu, aniž by došlo k poškození nepřipravených svalů. Ostré pohyby zde jsou nevhodné. Jedno protahování trvá obvykle 10-30 sekund - pokud trvá úplné ztrácení svalového napětí. Pokud po 30 sekundách jsou svaly stále napjaté, je třeba odhodit přílišné napětí a cvičení začne znovu ještě pomaleji. Nepotřebujete zkusit urychlit události: cvičení by mělo začít s protahováním svalu ve 2-3 sekundách a držet ho po dobu 10 sekund. Po přestávce zopakujte cvičení.
Podmínky pro úspěšné protahování.
Nutnou podmínkou úspěšného tréninku je rovnoměrné dýchání. Všechny stahy začínají hlubokým dechem, všechny svahy jsou předem vydechovány, přičemž se udržuje stabilní poloha.
Když cvičíte, je třeba věnovat veškerou pozornost svalům části těla, která se v současné době účastní.
Protahování se někdy nazývá "fitness kočičí" a ne pro nic: všechny pohyby zde jsou hladké, pomalé, půvabné, jako by se tato kočka roztahala.
K dosažení výsledku je nutná pravidelnost školení. Začátkem každého zasedání je povinné zahřívání svalstva, dynamické protahování. Na konci zasedání je důležité s pomocí partnera natáhnout vnitřní svaly zad a stehna. Nezávisle můžete zažít statické protahování: po dobu 60 sekund zmrazené ve zvolené pozici pečlivě posloucháte své pocity.
Pro protahování zvolte klidné, teplé, pohodlné místnosti, pružné oblečení.
Délka tréninku závisí na zapojeném státě, na cílech, které si stanoví sám.
Kontraindikace.
Protahování nemá závažné kontraindikace. Osoby, které utrpěly vyvrtnutí kloubů a vazy, zranění, je třeba před začátkem cvičení konzultovat s instruktorem a spolu s ním sestavit soubor cvičení. Protahování je účinný způsob, jak zabránit různým zraněním a zotavit se z nemocí a operací.
Protahování eliminuje nadměrný stres na srdci, takže je ideální pro všechny, kteří se starají o své zdraví a chtějí udržet mládí a klid.