Jednou z nejčastějších chyb ve výživě je, samozřejmě, že očekávaná matka je si jistá: jakmile má dítě v břiše, pak je povinna jíst dvě. Zdravá a správná výživa těhotných žen v prvním trimestru vyžaduje racionální výživu ve stejném množství jako před těhotenstvím. Ale ve druhé polovině stravy je již potřeba posílit, ale to v žádném případě neznamená chronické přejídání. Při posilování výživy je třeba nejprve věnovat pozornost nejen množství, ale užitečnosti potravy, kterou vzala budoucí matka.
Vyvíjející se plod vyžaduje velký počet různých látek, jako jsou bílkoviny, tuky, vitamíny, minerály a sacharidy, takže nebude nadbytečné, pokud je jídlo těhotné ženy co nejrozmanitější. Ale nejezte vše, energetická hodnota spotřebovaných výrobků je velmi důležitá.
Například v první polovině těhotenství by mělo být nejméně 2800 kcal denně a ve druhé polovině by nemělo být vyšší než 3000 kcal denně. Maximální rozdíl v energetické hodnotě, přípustný pro jeden den - 200-300 kcal. Ale ne vždy myslet na kalorie, potraviny by měly být mírně kalorické a mírně nasycené živinami. To znamená, že motto správné výživy pro budoucí matku: "Všichni v umírněnosti!".
Je nepřijatelné vzít jídlo, které může vést k nadýmání, to je čerstvý chléb, pečení z kvasnicového těsta, hrášek. Ve velkém množství jsou zelí, jablka a brambory kontraindikovány. Budeme se také muset vzdát potravy bohaté na tuky: tuku, mastné maso, majonézu. Ale to ještě není všechno!
Také vyloučit pokrmy, které vedou k výkrmu, jsou to sladkosti, čipy, žetony, sušenky, ořechy a mnoho dalšího. To je nezbytné opatření, protože plná žena je méně mobilní a její práce je obvykle těžší. Jen nedoporučujeme jíst velké množství jídel z masa, a to dostatečně dvakrát týdně.
Během těhotenství nebude nadbytečné přidávat do jídelníčku více jídel z ryb, ale rozhodně by nemělo být slané nebo sušené ryby - jsou pod přísným zákazem. A obecně se snažte upustit od soli.
Neměli byste pít silnou kávu, má vzrušující účinek na nervový systém. A obecně je mnohem vážnější léčit množství spotřebované tekutiny, protože její přebytek povede k otokům končetin - a to není příliš příjemné. Nápoj pokračuje "podle plánu", až 2 litry denně (čím dál daleko - tím méně). Odmítejte sýrovou vodu, vyměňte ji za kompoty, koně nebo nějaké přírodní džusy.
Kouření a alkohol jsou kategoricky vyloučeny. Jídlo by mělo probíhat přesně v naplánovaných hodinách - takže tělo zvykne na plán a trávení se zlepšuje, protože krátce před příjmem jídla se začne oddělovat žaludeční šťáva.
- bílkoviny - to je stavební materiál pro vaše tělo. Zdrojem bílkovin jsou sýry, ryby, vejce, maso, fazole, brambory, sója, mléko a chléb.
- tuky , které jsou výživou pro většinu buněčných struktur a nejsou v žádném případě horší než sacharidy, v energetické hodnotě. Zdrojem tuku může být maso (vepřové a hovězí), sádlo, játra, máslo, mozky.
- sacharidy jsou nepostradatelným zdrojem energie. V největším množství secharidů jsou obsaženy v takových produktech, jako jsou: mrkev, jablka, brambory, pšeničný chléb, hrozny, krupice, cukr a rýže.
- Minerální soli , které jsou jednou z nejdůležitějších součástí těla. Jsou stavebními materiály pro kostní a dentální tkáň, ovlivňují výměnu vody v těle a obecně se účastní mnoha chemických procesů. Nedostatek těchto látek může vést k vážným onemocněním. Minerální soli jsou v chlebu, tvaroh, mléko, ovesné vločky, zelí, meloun, broskev, švestka atd.
- vitamíny . Bez ohledu na to, kolik jíte potraviny, vitamíny vstoupí do těla ve velmi malém množství, přesně tak, jak tělo potřebuje. Vitamíny mají nejvíce přímou roli v metabolismu. A takové vitamíny jako C, A, E jsou doplňkem imunity a chrání těhotnou ženu před bakteriemi a viry.
Aby bylo možné organizovat správnou výživu, není nadbytečné vědět - v jakých produktech je maximální množství vitamínu.
Zdroj vitaminu A: rybí olej, kravský olej, játrové hovězí maso, sýr, zakysaná smetana, mrkev, červená paprika, zelená cibule, šťovík, rajčata a meruňky a mnoho dalšího.
Zdroj vitamínu B: brambory, fazole, maso, droždí, tvaroh, ovesné vločky.
Zdroj vitaminu C: ředkvička, citrus, psí růž, květák, červená paprika, rajčata.
Zdroj vitamínu E: obiloviny, mléčné výrobky, zelenina a rostlinné tuky.
Vitamín D se nachází v rybím oleji, žloutkům a játrech. Také, zdroj vitaminu D může být jasné teplé slunce. Stává se, že i u potravinářských výrobků tělo nedostává dostatek vitamínu, v tomto případě stojí za to obrátit se na zdravotnické výrobky a konzumovat multivitamíny a multivitamíny.
Správná výživa těhotné ženy je důležitým bodem v závodě pro snadné porod!