V srdci pětidenní letní stravy je omezení příjmu sacharidů a tuků (zejména tuků v jakékoli formě vysoce nežádoucí) s přebytkem sezónních potravin a jejich specifickými způsoby vaření. Od začátku léta (ředkvička od poloviny května), mnoho čerstvé zeleniny a bobule, bohaté na vitamíny, tvoří základ letní stravy. A namísto úderu do těla bude dieta nejen snižovat váhu, ale bude těžit i pro tělo. Doba výživy může být prodloužena na 10 dní s odpovídajícím zvýšením úbytku hmotnosti na 10 kilogramů. Zdánlivá ztráta hmotnosti 1 kilogram za 1 den je způsobena dvěma důvody: za prvé fyzické zatížení se zvyšuje a za druhé teploty nad 20 stupňů (u středního Ruska od konce května) způsobují zvýšenou potřebu kapaliny s odpovídajícím poklesem chuť k jídlu - a navíc vliv stravy.
Menu letní stravy po dobu 5 dnů
Nabídka pětidenní letní stravy na 1 den:
- První snídaně: nesladený čaj s malým kouskem žitného chleba (cracker nebo toast).
- Druhá snídaně: 200 gramů beztučného tvarohu.
- Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, 100 gramů ryb, mrkve, cibule, brambory, rajčata.
- Večeře: dušená (dušená bez oleje) zeleniny (200 gramů) v jakékoliv kombinaci: cibule, papriky, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, kapusta, lilek, dýně, česnek, cep a podobně. s malým kusem žitného chleba.
- První snídaně: neslazená káva a dvě vlašské ořechy.
- Druhá snídaně: sklenice beztučného nebo nízkotučného kefíru, půl banánu.
- Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, mrkev, 100 gramů hovězího masa, cibule, brambory, rajčata.
- Večeře: dušená (dušená bez oleje) zeleniny (200 gramů) v jakékoliv kombinaci: cibule, papriky, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, kapusta, lilek, dýně, česnek, cep a podobně. s malým kusem žitného chleba.
- První snídaně: káva s malým kouskem žitného chleba (cracker nebo toast).
- Druhá snídaně: sklenice beztučného nebo nízkotučného kefíru, pol poháru jahod (rybíz).
- Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, 100 gramů kuřete, brambory, rajčata.
- Večeře: dušená (dušená bez oleje) zeleniny (200 gramů) v jakékoliv kombinaci: cibule, papriky, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, kapusta, lilek, dýně, česnek, cep a podobně. s malým kusem žitného chleba.
- První snídaně: neslazený zelený čaj a krekry
- Druhá snídaně: salát z čerstvého zelí (100 gramů) a dvě vařené křepelčí vejce (nebo jedna kuřecí strava).
- Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, 100 gramů ryb, rajčata.
- Večeře: dušená (dušená bez oleje) zeleniny (200 gramů) v jakékoliv kombinaci: cibule, papriky, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, kapusta, lilek, dýně, česnek, cep a podobně. s malým kusem žitného chleba.
- První snídaně: neslazený čaj a půl pohárku bobulí pro sezónu.
- Druhá snídaně: sklenice beztučného nebo nízkotučného kefír a dvě vlašské ořechy.
- Oběd: polévka z nepražené zeleniny: zelí, mrkev, cibule, brambory, rajčata, 100 gramů hovězího masa.
- Večeře: dušená (dušená bez oleje) zeleniny (200 gramů) v jakékoliv kombinaci: cibule, papriky, houby, rajčata, mrkev, cuketa, okurky, kapusta, lilek, dýně, česnek, cep a podobně. s malým kusem žitného chleba.
Výborná strava pro ty, kteří chtějí získat rychlé výsledky. Kromě toho je pětidenní letní strava snadno tolerována (ve srovnání s francouzskou stravou nebo japonskou stravou). Druhý plus z pětidenní letní stravy za přítomnosti druhé snídaně (jako je dieta Sibarit).
Nevýhody pětidenní letní stravy
V jiných obdobích roku jsou výsledky stravy méně působivé. Druhou nevýhodou letní stravy je skutečnost, že přítomnost vysokých fyzických zátěží (v některých případech např. V zemi) zvyšuje účinek stravy, ale také vyžaduje úpravu stravy: je přípustné přidat vedle stravy 200 gramů rýže (dušené) nebo 100 gramů vařené říční ryby nebo 30 gramů čokolády (nejlépe hořké).
vse-diety.com