A stojí za to, abyste skutečně vzrušili, neboť jedna rušivá myšlenka začíná nahradit druhou. Co když můj manžel vystřelí z práce? Jak chránit dítě před nebezpečím? Na co budeme žít, pokud dojde k nové vlně krize? Zdá se, že je nemožné zbavit se úzkosti: jakmile je jedno téma vyčerpáno, další okamžitě vznikne. Tak jak se vypořádáte s vašimi úzkostmi? Hledat v článku o "Jak překonat úzkost během těhotenství".
Zaprvé věnujte pozornost názorům psychologů: bez ohledu na to, jak špatně se cítíte kvůli nekonečným negativním myšlenkám, úzkost není emoce. Je to spíše stav mysli, díky němuž se soustředíte na problémy - skutečné nebo vymyšlené. Pokud máte chronický stav úzkosti, znamená to, že ve svých myšlenkách se neustále vracíte ke stejným problémům, ale nemůžete (ani se ani nezkusit) najít řešení. Podívejte se na situaci z takového úhlu: stěží není možné žít bez úzkosti. Vzrušení je přirozenou reakcí každého člověka, který čelí obtížné situaci. Rozdíl je v tom, že pokud jsou vaše starosti a úzkosti zdravé, pak vám nejprve dávají signál, že problém vyžaduje vaši pozornost. Za druhé pomáhají hodnotit příležitosti a najít řešení. Jedná se o produktivní úzkost, která nám umožňuje rozvíjet se a pokračovat dál. Řekněme, že vám bylo řečeno, že dětská sportovní část se v lednu výrazně zvýší. Pokud jste charakterizováni chronickým stavem úzkosti, pak budete s největší pravděpodobností trávit dovolenou v smutných úvahách, že se budete muset vzdát lekcí, že dcera bude rozrušená, že jste špatná matka ... Výrobní úzkost, naopak, vás povede k určitým činnostem. Co lze udělat k nápravě situace? Najděte jiné místo, kde jsou kurzy levnější, nebo se podívejte na work-outs, ušetříte na něčem méně významném ...
Bez ohledu na příčinu těchto úzkostí není těžké vidět, že dobré, produktivní vzrušení nám mohou dobře sloužit. Nicméně není vše tak jednoduché. Psychologové si všimli, že často chronická úzkost je dokonale maskovaná. To znamená, že žena, která se po několik hodin v řadě obrátí ze strany na stranu bez spánku, si je upřímně jistá, že se skutečně zabývá řešením problému a neobtěžuje se zbytečnými výčitkami. Dokonce i nejvíce vyvážené osoby, které nejsou náchylné k zbytečným pocitům, dnes může být mnoho důvodů pro stres. Co můžeme říci o těch, kteří reagují emocionálně i na drobné potíže? Naštěstí existují psychologické techniky, které vám pomohou snížit úzkost. Některé každodenní starosti z chronických lze přeměnit na produktivní. A na obavy z kosmického rozsahu (konec světa, globální oteplování, mezinárodní terorismus) se naučíte léčit více samostatně.
Předat alarmům ... ale jen 20 minut denně! Během každého dne si věnujte čas na přemýšlení o bolestivých. Nesnažte se být v tuto chvíli objektivní nebo vyhledejte cestu. Stačí jen vzdorovat obavám a obavám, obávat se, být zakrytý studeným potem, dokonce můžete plakat. Ale když plánované 20 minut skončí, zastavte se. A podnikněte aktivní kroky. Proč může být tato metoda účinná? Častěji ženy, které si uvědomují, že mají tendenci k nadměrně emocionálním reakcím, zakazují uvažovat o problémech, a proto se problémy nejenže nevyřeší, ale znovu a znovu se vracejí. Když dovolíte, abyste během dne vypustili páru, nemusíte se o tom probouzet v noci. Pokorný s nejistotou. Řekněte si: "Ano, existuje šance, že budu vystřeleni z práce. Může se to stát všem, a možná se to nestane. " Po celé měsíce se obtěžují myšlenkami na budoucí problémy. Tento svět je však uspořádán tak, že předem nevíme, co se stane v budoucnu. Chcete-li se zbavit nepotřebných poplachů, vyzkoušejte metodu vizualizace. Najděte čas, kdy vás nikdo nebude obtěžovat. Sedněte pohodlně, dýchjte co nejpomaleji a hlouběji. Představte si svou úzkost ve formě jemného stékajícího kouře, který vychází z doutnajícího deníku. Nesnažte se nějakým způsobem ovlivnit tento kouř, změnou jeho směru, stačí sledovat, jak se zvedá a rozpouští ve vzduchu.
Představte si, že se nebojíte něčeho.
Jak jste se choval, když se nemusíte obávat stálé úzkosti? Zkuste to udělat. A protože naše chování ovlivňuje myšlenky a emoce, pokrok je téměř zaručen. Pravděpodobně víte, že psychologové americké školy vás radí, abyste se usmáli, i když nejste vůbec zábavní. To dává smysl. Studie ukazují, že i když se tváříte, že jste šťastní a chovali se podle toho, postupně se začnete cítit lépe. Je to proto, že myšlenky, pocity a činy jsou vzájemně propojené. Při změně způsobu jednání změníte způsob myšlení. Zaměřte se na každodenní život. Například, upřímně odpovězte na tuto otázku: jak moc změnila hospodářská krize a globální oteplování váš způsob života? Možná vás překvapí, že si v sobotu ráno kupujete jídlo v pátek večer, jděte na procházku do parku a v neděli sledujte celou rodinnou komedii. Věnujte pozornost malým příjemným rituálem, které jsou ve vaší rodině akceptovány, v případě potřeby přijít s novými tradicemi. To vám pomůže udržet pocit stability v tomto šíleném světě.
Nevystavujte situaci žádným způsobem
Pokud máte strach, očekáváte nejhorší ze všech možných scénářů a podceňujte své možnosti. Jak se s tím vypořádat? Především je třeba si uvědomit, že se občas všichni lidé obávají: prezidentů, premiérů, slavných sportovců a herců. Nemůžeme neustále řídit naše pocity a emoce. Koneckonců, nemohou být zrušeny nebo nařízeny, aby přestaly úplně prožívat. Ale skutečnou sílu postavy je ovládat své činy. Prokázat, že se s problémy vyrovnáváte. Praxe při řešení problémů. Nebojte se vyzkoušet ruku, i když na první pohled se situace zdá zcela beznadějná. Pokuste se vytvořit písemný seznam možností řešení nejdůležitějších problémů. Pokud poprvé nefunguje, neváhejte požádat o pomoc těm, kterým důvěřujete. Není divu, že vůdcové největších korporací důvěřují metodě brainstormingu. Po poslechu názorů ostatních se můžete podívat na situaci z jiného úhlu pohledu. Útěk ze stresu. Díky fyzickým cvičením se v těle produkují hormony radosti - serotonin a endorfin. Tři 30minutové tréninky během týdne mohou značně zvýšit náladu. Studie však ukazují, že i 10minutová zátěž má pozitivní vliv nejen na náladu, ale i na zdraví.
Najděte zajímavé aktivity pro mysl. Tajemství je jednoduché: pokud jste zaneprázdněni na něco opravdu zvědavého, zapomenete na problémy. Mysli: je ve vašem životě zaměstnání, které vám dává radost a radost? Vědomě hledat věci a činnosti, které jsou schopny přilákat a - což je velmi důležité - udržet vaši pozornost. Pokuste se vědomě soustředit na to, co děláte. Když máte hlavu zaneprázdněnou, nemusíte mít strach. Trávit více času s přáteli a blízkými. Pokud trpíte obavami z posedlosti, jsou ti nejlepší lékaři blízkí lidé. Opravdově otevřená a vylívaná duše může být pouze mužem, na který plně věříte. A možnost promluvit je jedním z nejúčinnějších léků, které si dokážete představit. Nezapomeňte však, že osobní setkání jsou mnohem užitečnější než e-maily nebo telefonní hovory. Často chodí do společnosti, chodí do divadel, muzeí a výstav, získává nové dojmy. Seznamte se s přáteli, bývalými spolužáky a kolegy z předchozích prací. Můžete dokonce najít přítele nebo přítele za úzkost, s nimiž je snadné mluvit o bolestivém srdci ke srdci. Teprve předem stanoví pravidla: během setkání nejen vyléváte své zkušenosti navzájem, ale snažte se nasměrovat druhé na konstruktivní úzkost, tedy na řešení problému. Nyní víme, jak překonat úzkost během těhotenství.