Náš systém cvičení pro rozvoj rychlosti pohybu vám pomůže rychleji se pohybovat v těle bez ztráty rovnováhy. A budete si jisti, že nebudete spadat. Prezentovaný komplex byl vyvinut pro výcvik známých sportovců, zejména fotbalistů. Nicméně je tak univerzální, že bude prospěšné každému z nás. Tyto cvičení pro rozvoj mobility a rychlosti mohou zlepšit fyzickou podobu, kterou budete potřebovat při výcviku ve fitness, a budete potřebovat nový tréninkový program s pokročilejší úrovní.
Pokud hrajete sportovní hry, jako je tenis nebo volejbal, a také provádět cvičení k rozvoji mobility a rychlosti, zjistíte, že jste se začali pohybovat rychleji a přesněji zasáhnete míč. Před zahřátím několikrát zahřejte, například několik minut.
Položte míč na zem mezi nohy. Převeďte váhu na pravou nohu a levou nohu položte na mírně dopředu míč. Nyní změňte nohy na místech. Pokračujte ve střídání nohou po dobu 30 minut, pohybujte se co nejrychleji. Pokud se míč vrací zpět, postupujte podle jeho pohybu. Udělejte si pauzu po dobu 90 sekund. Poté opakujte cvičení 3-5krát. Jakmile pociťujete zlepšení, zvyšte zátěž. Během cvičení posuňte míč dopředu a dozadu, když měníte nohy.
Výhody
Po každém cvičení k rozvoji mobility rychlosti potřebujete chvíli odpočívat, i když se necítíte unaveni a myslíte si, že to nepotřebujete. Protože při provádění každého pohybu, kromě těla, nervový systém také aktivně pracuje. Zbytek je nezbytný, aby se zabránilo jeho přetížení.
Házet míč
Stojte ve vzdálenosti 1,5 m od stěny, míč - před vámi, držte ji více levou rukou. Pak hodil míč ke zdi, chytil ji a chytil ji více pravou rukou. Házejte míč tak často, jak můžete. Odpočívejte po 30 sekundách tohoto pohybu po dobu 90 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát. Poté, co cítíte zlepšení, hodte míč s větší silou a připravte se na to, abyste ho rychleji uchopili.
Kruhový pohyb míče
Držte míč v pravé ruce. Postavte se rovně a posuňte míč proti směru hodinových ručiček kolem pasu. Když se objekt dostane do středu chrbta, jemně jej přemístěte do levé ruky. Pak, když je míč dopředu uprostřed, posuňte jej znovu do pravé ruky. Proveďte tento pohyb nejvyšší možnou rychlostí po dobu 6-8 sekund. Poté odpočívejte 15-20 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát.
Kopnutí míče
Vezměte si míč oběma rukama a postavte se rovně. Hoďte ho a zvedněte pravé koleno tak, aby ho míč dopadl. Pak zachytit předmět a znovu ho hodit, teprve teď ho porazíte levým kolenem. Alternujte kolena. Opakujte pohyb po dobu 30 sekund. Sledujte míč, držte hlavu rovnou, nehýbejte a neklánějte se dopředu. Odpočiňte po dobu 90 sekund. Opakujte cvičení 3-5krát. Pokud je pro vás příliš obtížné, porazte míč nejprve pouze jedním kolenem po dobu 30 sekund, pak stejným časem pro druhou, místo toho, abyste je pokaždé změnili.
Stačí, abyste chodili pár kroků za den po schodech, a máte dlouhou dobu zaručenou životnost a vytrvalost. Bylo to docela teplé venku. Jedná se o nejvhodnější čas, aby se vyhnul monotónní práci v práci a využili cvičení pro rozvoj rychlosti mobility. Procházka vás rozveselí a zapomenete na každodenní nudu. Vydejte se na procházku během obědové přestávky a současně trénujte. Pro snadné procvičování je vhodné schodiště v parku, na stadionu nebo na jakémkoli jiném místě. Tyto cvičení pomohou zlepšit hustotu kostí a tím významně snížit riziko osteoporózy.
Cvičení pro práci nohou
Postavte se na spodní schodiště schodů, podívejte se před vámi. Přetáhněte lis, ohnite ruku pod úhlem 90 stupňů a nechte je po stranách. Umístěte špičku levé nohy na okraj spodního schodu. Nyní střídějte nohy, zatímco pohybujete rukama, jako při chůzi. Přesuňte se co nejrychleji. Udržujte kufr ve vzpřímené poloze. Pokud máte pocit, že začínáte vpřed nebo vzad, je to znamení, že jste unaveni a potřebujete odpočinek. Udělejte přestávku po dobu 1 minuty a zopakujte toto cvičení znovu.
Zvláštní instrukce
Abyste využili cvičení pro rozvoj rychlosti mobility, musíte najít žebřík, který by sestával z ne méně než 16 kroků. Než začnete dělat cvičení, zahřejte, jděte dolů a vydejte se na několik minut nahoru a dolů. V takovém případě přesuňte ruce stejně jako při chůzi.
Po takovém zahřátí jděte na hlavní cvičení. Zpočátku budete trénovat až po pot, ale přesto byste měli vždy provést sekvenci 4 cvičení dvakrát nebo třikrát. Vlak tak často, jak chcete.
Během tréninku sledujte své zdraví. Jak rychle jste unaveni? Jak dlouho trvá, než se zlomíš? Mějte na paměti, že pokaždé, když budete moci vykonávat více cvičení a relaxovat méně.
Velký krok vpřed
Stojte na spodním schodu schodů. Zvedněte levou nohu 2 kroky nahoru. Dejte to tak daleko, jak můžete. Během cvičení udržujte koleno v souladu s kotníkem. Pak postavte pravou nohu vedle levé nohy.
Chůze po levé noze. Je tedy nutné předat 16 kroků. Držte ruce v pohybu, jako kdybyste chodili. Jděte dolů po schodech a zopakujte toto cvičení znovu, ale začněte chodit pravou nohou. Opakujte tyto pohyby ještě jednou s každou nohou.
Kroky jsou stranou
Stojte ve spodním schodu, měl by být žebřík na levé straně. Zvedněte levou nohu o krok výš, poté levou nohu a postavte pravou nohu. Opět krok s levou nohou k dalšímu kroku. Proveďte tedy 8 kroků. Otočte o 180 stupňů, abyste vytvořili schody na pravé straně a proveďte dalších 8 kroků. Ale v tomto případě nebude vedoucí levá, ale pravá noha. Držte ruce v pohybu stejně jako při chůzi. Pokud je zábradlí, můžete je držet, abyste udrželi rovnováhu. Pak jděte dolů a zopakujte toto cvičení třikrát, při každém zvýšení rychlosti pohybu.
Chůze po schodech
Stojte na spodním schodu s levou stranou ke schodům (a). Utáhněte lis, přesuňte pravou nohu vlevo do zářezu. Potom položte levou nohu na pravou nohu (b). Potom znovu uspořádat pravou nohu, stejně jako poprvé. Před provedením dalšího kroku se však ujistěte, že obě nohy pevně stojí. Po provedení 8 kroků otočte o 180 stupňů napravo od žebříku. Vezměte si 8 kroků, tentokrát jen krok s levou nohou a projděte pravou. Pokračujte a zopakujte toto cvičení ještě 2 krát.