Cvičení, které odpovídá životnímu stylu a fyzice, je skvělou příležitostí k prevenci a řešení mnoha zdravotních problémů. Venózní nedostatečnost není výjimkou.
Sedavý život je jedním z faktorů, které mají největší vliv na výskyt syndromu unavených nohou a křečových žil. Pokud nebudete trénovat svaly vašich nohou, nakonec se uvolní a umožní rozšíření žil. Kromě toho se ze stejného jednoduchého důvodu tvoří tukové ložiska a objevuje se celulitida.
Častou chybou mnoha lidí, kteří vedou sedavý životní styl, kteří jsou ochotni začít cvičit, je, že si zvolí druh činnosti, která nesplňuje jejich potřeby. Fotka může být doporučena všem, nikoliv však těm, kteří trpí syndromem unavených nohou s křečovými žílami, protože nohy a nohy jsou vystaveny silným tahům a provádějí velmi ostré pohyby. Obecně platí, že všechny sporty, které nabízejí silnou zátěž (tenis, horolezectví atd.), Jsou pro lidi, kteří mají tyto problémy, nežádoucí.
Kromě toho byste se měli vyvarovat prodlouženého sedění v sedě, protože v tomto případě dochází k otokům a bolestem nohou - zjevným příznakům žilní nedostatečnosti. Pobyt po dlouhou dobu v sedící poloze ztěžuje rytmické přemisťování krve do srdce prováděné žilním systémem.
Osoba, která nemá poruchy v oběhovém systému a sedí několik hodin, nebude mít žádné jiné obavy než malé bolesti kloubů, ale pro ty, kteří trpí syndromem unavených nohou, se to stane skutečným mučením. Nicméně je nežádoucí zůstat ve svislé poloze po delší dobu. Je užitečné pravidelně provádět jakékoliv cvičení, aby tento faktor kompenzoval.
Kromě pěší, cyklistické nebo vodní gymnastiky, které jsou velmi vhodnou fyzickou aktivitou pro osoby se syndromem nohou nebo křečových žil, můžete provádět speciální cvičení ke zlepšení oběhu nohou. Doporučuje se provést jedno nebo několik cvičení, nejméně dvakrát denně.
Cvičení 1
Zvedněte se, položte ruce dolů. Pomalu naklápněte trup dopředu a snažte se rukama dotýkat podlahy. Jistě nebudete uspět. Pak se postavte na jedno koleno a zůstaňte v této pozici po dobu 45 sekund. Pak změňte nohy. Opakujte cvičení pětkrát.
Cvičení 2
Položte postel nebo pohovku a natahujte nohy rovnoběžně se stěnou. Držte se v této pozici několik minut a pak se pokuste uvolnit. Masírujte pravou nohu druhé nohy, začínáte s kotníky a postupně se dostáváte do kolena. Pak změňte nohu.
Cvičení 3
Lehněte si na polštáři polštáře pod pasem. Zvedněte prodloužené nohy a snažte se je udržovat v kolmé poloze vzhledem k podlaze. A teď je rozvést a pak je znovu spojit. Proveďte tento pohyb 8krát, pomalu spusťte nohy a odpočiňte dvě minuty. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Cvičení 4
Posaďte se a položte tenisovou kouli pod nohu. Projděte míč celé nohy a věnujte zvláštní pozornost stimulaci chodidla chodidla. Pak změňte nohu.
Cvičení, které můžete provádět kdekoli a navždy
Mnoho lidí říká, že nemají čas na gymnastiku ke zlepšení krevního oběhu.
Provádění pouze navrhovaných cvičení je skutečně nemožné v pracovním prostředí, jelikož je nutné mít spíše komplikované pozice.
Proto vám nyní předáme cvičení, které jsou vhodné k výkonu kdekoli, kdykoli, například v kanceláři.
Mnoho lidí tráví dlouhou dobu v práci a právě proto je nejvíce vystaveno takovým chorobám, jako je syndrom unavených nohou a křečové žíly.
Cvičení 1
Sit nastul, postavte nohy dohromady. Několikrát si z cesty odtáhněte nohy svých nohou a připojte je.
Cvičení 2
Sedněte si, mírně zvedněte nohy a lehce je protřepte.
Cvičení 3
Sedět a dělat rotační pohyby v nohou. Ohnout a odblokovat prsty, kotníky a kolena.
Cvičení na nakloněné desce
Účelem použití šikmé desky je kompenzovat jeden z faktorů, které brání pohybu krve do srdce - síle přitažlivosti. Strávíme dvě třetiny života, stojíme nebo sedíme. Bylo odhadnuto, že když stojíme, srdce je nuceno strávit o 20% více úsilí na návrat krve, než lžeme. Tak, abyste kompenzovali sílu přitažlivosti a zjednodušili návrat krve do srdce, můžete si lehnout (což obvykle dělá při přípravě na postel), stát na vaší hlavě (to je pro mnoho lidí nerovnoměrné cvičení) nebo používat nakloněnou desku.
V druhém případě je tato technika velmi jednoduchá. Má ležet na šikmém povrchu (hlava by měla být na nižší úrovni než nohy) a tak zajistila návrat krve do srdce, jako kdyby se z kopce.
Není složité vytvářet šikmou desku, a proto nepotřebujete hodně peněz. V závislosti na hmotnosti a výšce jedné osoby se její rozměry mohou lišit. Tabulka určená pro osoby s typickými mírami růstu a tělesné hmotnosti by však měla mít následující parametry:
- tloušťka - 25 cm
- délka - výška osoby + 25 cm
- šířka - 75 cm
- Podpora určující stupeň sklonu desky by měla být 45 cm, ačkoli nejprve může mít menší velikost (25 - 25 cm)
Je žádoucí, aby šikmá deska byla vycpaná vatovou vatou a na úrovni, kde budou ramena umístěna, byla opatřena držáky.
Cvičení na šikmé desce se provádějí ráno nebo večer před jídlem.
Cvičení 1
Lehni si, dal jsi ruce rovnoběžně s tvým trupem. Zvedněte nohy a držte je v takové poloze po dobu půl minuty. Spusťte nohy. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Cvičení 2
Zvedněte pravou prodlouženou nohu tak vysoko, jak můžete. V tom okamžiku, jak snížíte pravou nohu, zvedněte levou nohu stejným způsobem. Zvedněte levou nohu stejným způsobem. Postupujte pomalu 10x. Při tomto postupu pevně držte rukojeť desky.
Cvičení 3
Zvedněte ráfky a současně je zředěte do strany ve tvaru písmene V. Potom pomalu spusťte nohy a současně je znovu připojte. Během tohoto cvičení pevně držte rukojeť desky.
Další aspekty příznivých účinků cvičení na nakloněnou desku
Doporučuje se pracovat na nakloněné desce nejen kvůli jejímu příznivému vlivu na krevní oběh. Kromě toho jsou třídy na nakloněné desce pozitivně odrazeny v dalších funkcích těla.
Mnoho vědců se domnívá, že člověk se vyvinul příliš rychle, aby se postavil a že naše tělo není připraveno být tak dlouho ve svislé poloze. Šikmá deska kompenzuje skutečnost, že síla přitahování přitahuje naše vnitřní orgány. U lidí, kteří nemají silné břišní svaly, to může vést ke vzniku zácpy a ledvin nebo jaterní nedostatečnosti.
Cvičení na nakloněné desce pomáhají zlepšit krevní oběh hlavy, zejména oční, mozkové a obličejové svaly.
Od starověku indiánští jogíni praktikovali postavení stojící na hlavě. Jak to říká legenda, zabraňuje šedivění a vypadávání vlasů. Navzdory skutečnosti, že tato skutečnost není prokázána, je známo, že třídy na nakloněné desce přispívají k lepšímu oběhu krve v pokožce hlavy.
Buďte v pořádku!