S trochou úsilí dosáhnete požadovaného výsledku a cítit chuť na život.
Jak reagují ženy, když vidí krásné mužské tělo - téměř stejné jako muži. Vyhodnocování zraku je přítomno u všech lidí bez ohledu na pohlaví. A jak to dokazují provedené výzkumy: ženy také věnují pozornost lidskému hýždě. Takže silná polovina lidstva by měla přemýšlet o své fyzické podobě.
Nejlepší způsob, jak pumpovat hýždě, je koupit tělocvičnu. Komplexy cvičení, které se často používají ve sportovních halách, fitness kluby, vám pomohou při hledání krásného a pevně tvarovaného hýždí. Tyto tréninky jsou poměrně jednoduché, což každému umožní získat požadovaný výsledek. Začněme mahá nohou. Počáteční pozice: klečení s důrazem na lokty, vítr jednu nohu pod hrudníkem a houpačku až do úplného vyrovnání, po kterém nás držíme několik vteřin. Zopakujeme toto cvičení několikrát. Toto cvičení aktivuje ischiální-popliteální svaly a velký gluteální. Později, pro lepší účinek, můžete zatížit zátěž na kotníky.
Dokonce tak jednoduché cvičení jako "lávka" našlo uplatnění při vytváření krásného tvaru hýždí. Výchozí poloha: ležet na zádech, který se táhne rukama po těle s dlaněmi dolů. Zvedáme hýždě, zatímco stabilní pozice na nohou je důležitá. Několik sekund držte polohu a pánev dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Cvičení opakujte několikrát. V tomto cvičení se jedná o stejné svaly jako u předchozího.
Následující cvičení rozvíjí střední a malé svaly gluteusu. Výchozí poloha: ležící na jedné straně ohnout rameno a opřít se o loket. Zvedněte nohu, udržujte úroveň kolena, úhel olova není větší než 70 stupňů. Držte tuto pozici několik sekund. Můžete také použít zatížení na kotníku.
Další cvičení je nejlepší způsob, jak vyčerpat hýždě a pomáhat nejlépe stanovit tvar hýždí, protože svalový tonus stehen, který během tohoto cvičení tvrdě pracuje, dává hýždě kulatosti. Na druhou stranu to umožňuje identifikaci pasu. Šlechtění nohou na simulátoru použije střední svaly svalstva a horní část svalu svaloviny. Ale s jednou podmínkou: během chovu stehen střídavě změníte polohu zadní strany simulátoru. V poloze opěradla silného zpětného naklonění jsou svaly středního hýždí více zapojeny, ale pokud je opěradlo vertikální, hlavní zatížení přejde k velkým slepým svalům.
Cvičení s váhou jsou účinnější ve srovnání se standardními pohyby a jsou nejlepším způsobem, jak pumpovat hýždě. Získáte větší efektivitu na úkor dodatečného zatížení, takže konečný výsledek vás potěší mnohem rychleji. Pro vedení kurzů existuje mnoho cvičení, které vám pomohou při řešení vašeho problému. Čerpání hýždí je lepší začít postupně s následným zvýšením zatížení. Proto začněte s prázdným barem, s nímž můžete provádět hluboké dřepy a držet je na ramenou. Za prvé, musíte určit šířku uspořádání nohou, protože ne každý může dělat dřepy se širokým nebo úzkým uspořádáním nohou. Záleží na struktuře těla.
Snažte se několikrát posedět v různých pozicích, cítit rozdíl a vybrat vhodnou pozici pro vás. Získejte nejlepší volbu pro sebe, pokračujte v hlubokých dřepách. Je velmi důležité, aby byl poloměr squatů co nejvíce. Čím ostřejší je úhel, tím vyšší účinnost. Počet opakování, které určíte sám - závisí na fyzické přípravě, ale optimální volba je 10-12. Stejné cvičení je možné provést na simulátoru Smith, protože ve většině lidí se dřepy s hlubokým úhlem získají pouze s úzkým nastavením nohou. Na simulátoru musíte postupovat podle stejných pokynů, ale při zvedání posuňte lištu nahoru a dozadu. Tyto cvičení vám pomohou budovat svalovou hmotu na hýždě. Pokud si myslíte, že vaše hýždě nejsou dostatečně velké, pak tyto cviky pomohou realizovat váš sen. Při zachování tvaru a pružnosti hýždě bude sloužit další cvičení - útoky s činky nebo krkem. Skořápka si vybírá, protože vše závisí na fyzické přípravě. Tento komplex zahrnuje velké množství pomocných svalů: pánevní svaly, šikmé a přímé svaly tisku, svaly dolní části zad. Hlavními pracovními oblastmi jsou slepé svaly a hamstringy. Výchozí pozice je stejná jako u dřepů. Pak pomalu krok jednou nohou vpřed, aby přední a zadní nohy tvořily úhel 90 stupňů, přičemž zadní noha se téměř dotýkala podlahy. Kolena na podlaze není v žádném případě možné, účinek cvičení bude nulový. Proto před zahájením cvičení zkuste vyhnout bez váhy určit vhodnou délku kroku. Optimální verze sekvence cvičení - řada útoků na jednu nohu, pak na druhou. Vzhledem k tomu, že je snazší udržovat rovnováhu těla v tomto pořadí, počet opakování je regulován sami, ale ideální variantou je 4 opakování 8 útoků.
Sportovní aktivity jsou zárukou zdraví. A když výsledky tréninku nakonec získají ohromující výsledek, můžete se hrdě podívat na sebe v zrcadle. Ovšem, abychom se zabývali dosaženým výsledkem, je velká chyba. Pro zachování formuláře jsou vyžadovány pravidelné formy školení. A zlepšení výsledku: zvýšení objemu a závažnosti zátěže. Odměna za práci neznamená, že budete dlouho čekat. Ideálním tělem je vysoká sebeúcta a schopnost ukázat své tělo na pláži bez rozpaků. Návštěva krásných venkovních šatů vás nezmění. Zvýšená pozornost mužů - všechny tyto argumenty dokazují správnost provedené volby.