Kromě toho se tkáně zpevňují zevnitř a stávají se pružnými. Při pravidelných cvičeních je zajištěno odstranění strusky.
Tento komplex můžete využít k posílení svalů. Pokud pravidelně provádíte tyto cvičení, pomůže vám zbavit se celulitidy nebo může dojít k jejímu rozvoji.
1. Ležte na zádech, ohněte kolena a zapněte si ruce na zadní straně krku. A pomalu zvedněte horní část těla, zatímco napínáte hýždě a břišní svaly. Nohy a ramena se uvolňují. Nespěchejte, počkejte až 10, jděte dolů. Zvedněte znovu 20krát.
2. Lež na své straně, vytáhněte dolní rameno a položte hlavu na ruku. K tělu byla stabilní, druhá se opřela o podlahu. Ohnout kolena. Pomalu zvedněte horní nohu z podlahy ve vzdálenosti 20 centimetrů a dolu. Postup opakujte 20krát. Na druhé straně otočte a druhou nohou zopakujte vzestup.
3. Ležte na své straně, položte hlavu na roztaženou ruku. Nakloňte se na podlaze se svou volnou rukou. Ohněte nohy v kolenou, zvedněte horní nohu pomalu nahoru o 40-45 centimetrů a poté ji spusťte dolů. Cvičete znovu 40krát, pak otočte na druhou stranu a druhou zvedněte nohou.
4. Lehněte si na zádech, ruce uzavřete na zadní straně hlavy, ohnout kolena. Levá holení na pravé koleno, vložte ji, žaludek a hýždě se utahují a pomalu stoupají. V takovém případě trochu otočte tělo do levého kolena. Až deset počítat a pak pomalu doléhat nohu a tělo. Cvičení 2-5krát. Pak změňte nohu a zvedněte tělo a lehce otáčejte tělem na pravé koleno.
5. Posaďte se na podlahu, ruce dolů. Otočení těla na pravé bok (pravá noha je prodloužena dopředu), ohnutí levé nohy současně a přes pravou nohu přesunout tak, aby se koleno levého chodidla dotýkalo podlahy. Vytáhněte levou nohu a proveďte stejné pohyby pravou nohou. Ramená neohýbejte a neroztrhněte ruce z podlahy během pohybu. Cvičení na každé straně 10-12krát.
6. Ležte na zádech, roztáhněte ruce ven po stranách. Ohnout o nohy, ohýbat se na kolena. Nakloňte nohy doleva, pak doprava, snažte se koleno, které je umístěno ze spodu, dostat se na zem. Ruce a ramena jsou stisknuty k podlaze. V každém směru udělejte 10 krát.
7. Na kolenou se postavte, spojte kolena a roztáhněte ruce před sebe. Na pravém boku dolů roztáhněte ruce doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Nyní sedněte na levém stehně, přesuňte ruce v opačném směru. Cvičení opakujte 10-15krát.
8. Lehněte na levé straně a loktem levé ruky položte na podlahu, zatáhněte za zavřené nohy a lehce je přitlačte doleva. Zvedněte nohy a pak 10krát dolů, otočte se na druhou stranu a proveďte stejný pohyb, a to i desetkrát.
9. Ležte na zádech, ruce se táhnou po kufru, kolena se ohýbají. Na loktech zvedněte a přemístěte levou nohu pravou nohou, aniž byste změnili polohu rukou a aniž byste je natahli. Vraťte se do původní polohy. Cvičejte 8-12krát pro každou nohu.
10. Lehněte si na zádech, kolena pokládejte v kolenou a položte si ruce pod hlavu. Zvedněte ramenní opasek i nohy současně, otočte doprava a snažte se dotýkat lokte levé paže s loktem pravé nohy a rozvinout ramenní popruh. Cvičení nyní znovu v opačném směru.
11. Cvičejte, zatímco sedíte, opírajte se o lokty, ohněte kolena, dotkněte se čela kolena a vraťte se do původní polohy. Proveďte toto cvičení 10-15krát.
12. Posaďte se. Položte ruce na podlahu, vytáhněte jednu nohu před sebe a ohněte druhou nohu do kolena a nechte ji stranou. Nakloňte se na nohou ohnuté nohy a zvedněte druhou nohu a pak ji spusťte. Proveďte cvičení s každou nohou 8-10 krát.
Skvělý způsob, jak vytvořit své tělo ideální, od celulitidy se zbavit, je cyklistika. Tyto lekce budou trvat trochu času. Je velmi důležité dělat cvičení
pravidelně.
Po měsíčním tréninku zvolte maximální rychlost jízdy. To se děje takto: 2-3 minuty by měly být pomalé jízdy, pak vyzdvihnete tempo a po pěti minutách maximální rychlost, kterou zadáte. Tělo je napjaté, protože motor pracuje s nohama. A v tomto rytmu, který chcete jít, potřebujete 3-4 minuty. Pak za minutu jízdy s maximální rychlostí, pak dvě minuty odpočinku, a opakovat znovu.