Přidejte toto 10minutové zasedání do fitness plánu, postupujte několikrát týdně a brzy se překvapí, jak flexibilní a vyvážené se stanete.
1.Poza válečníka
Svaly nohou, hýždí a ruce pracují během jógy.
Vytáhněte táhlo pravou nohou dopředu, zastavte pravou levou stranu - odklopte směrem ven pod úhlem 45 stupňů. Ruce dlaně dolů po stranách ve výšce ramen: pravá ruka by měla být nad pravou nohou a levou rukou by měla být nad levou. Pokuste se rozšířit pánevní oblast, narovnat prsty, vytáhnout ramena dolů a těšit se. Držte v této pozici po dobu 4 dechů, zopakujte asanu z druhé nohy.
2. Póza trojúhelníku
Svalové stabilizátory, svaly na hrudníku a hýždě.
Položte pravou nohu o krok před vámi. Prsty pravé nohy jsou směrovány dopředu a levé nohy jsou rozmístěny směrem ven pod úhlem 90 stupňů. Vytáhněte zbraně po stranách, přemístěte tělo těla doleva (jako kdybyste táhli kyčle k boku) a ohýbávejte se a pokoušejte se dosáhnout na pravé ruce holení, kotníku nebo nohy. Kolena se neohýbejí, natahují se páteř. Zvedněte levou ruku tak, aby vaše ramena tvořily svislou čáru a podívejte se nahoru. Rozšiřte hruď ve směru od podlahy, pokud je to možné. Držte 4 dechy, jděte nahoru, odbočte vlevo a opakujte. S těmito cviky jógy pro zvýšení energie se budete cítit mnohem lépe a tělo bude flexibilní.
Z. Pose z půlměsíce
Svaly-stabilizátory, svaly nohou a hýžď práce; zlepšit rovnováhu v józe.
V pozici trojúhelníku (levou nohu před pravou) přeneste váhu na levou nohu a levou rukou spusťte podlahu na 25 cm před nohou. Vytáhněte pravou pravou ruku nahoru a zvedněte pravou nohu za sebou tak, aby na konci byla rovnoběžná s podlahou, zastavte se, podívejte se dolů. Rozložte tělo a vytáhněte hrudník z podlahy, pokud je to možné. Držte 4 dechy, změňte nohu a opakujte.
4. Tree Pose
Svaly hýždí během jógy
Přenášejte váhu na pravou nohu a vyvažujte ji položenou na patě kotníku. Otočte levou nohu na stranu a sklopte palce před hrudník. Pociťujete, že jste vychytali rovnováhu, pomalu přesuňte levou nohu nahoru na vnitřní plochu stehna tak vysoko, jak to umožní váš pocit rovnováhy. Držte se v této pozici po dobu 4 dechů, poté proveďte asanu z druhé nohy.
5. Pozice Camelu
Svaly spodní části těla fungují; protáhnout svaly přední části těla během jógy.
Postavte se na kolena, nohy na šířku pánve, oblouky nohou na podlaze. Zatímco boky držíte svisle, pánev je přesně nad koleny, pomalu se ohnout a položte si ruce na podpatky nebo chodidla. Otevřete ramena a nechte svou hlavu volně viset. Držte čtyři dechy, potom pomalu sedněte na patách a ohněte se dopředu a protáhněte si paže před sebou. V této pozici držte dalších 4 dechů.
6. Posejte psa lícem nahoru
Svaly ruky, záda a hýždě fungují; protáhnout svaly přední části těla.
Posaďte se, posuňte ruce dopředu, prodlužte nohy a jděte do polohy baru, tělo vytvoří přímku. Pohybujte se dopředu, opírajte se o oblouky nohou, sklopte bedra k podlaze a udržujte boky na váhu. Zvedněte hrudník tak, abyste mohli zvednout obličej i vzhled. Držte 4 dechy.
7. Otáčení v sedící poloze
Protahujte svaly těla; uklidíme se během jógy.
Posaďte se na podlahu, ohýbávejte kolena a projděte pravou nohu vlevo. Otočte tělo doprava a vytáhněte levou paží ohnutou v koleno před kolenem, dlaň vypadá doprava. Polož svou pravou ruku za sebou, podívej se zpátky. Držte 4 dechy, opakujte v opačném směru.