Přísné dodržování stravy, pravidelné trénink - jenom na tabuli se objeví milé postavy ... Ne. Štíhlost, stanovená kilogramy, není v žádném spěchu, aby přišla. V takových dobách instruktoři fitness doporučují, aby posunuli váhy dále pod postelí a rameny s centimetrem, zaměřené výhradně na pas a boky. I když to můžete udělat bez centimetru. Pokud touha zhubnout je způsobena touhou vrátit se k bývalým, například prenatálním formám, pak byste se měli orientovat podle starých oděvů: upevňuje se nebo nepevňuje, sedí stejně jako předtím, nebo někde táhne někde. Při neustálém tréninku je možné, že váha zůstane stejná, dokonce se mírně zvýší a tuk zmizí a pas a boky se výrazně zmenší. Koneckonců, svaly jsou mnohem těžší než tuk. Podívejte se pozorně: vaše štíhlá přítelkyně může vážit 70 kg a druhá se stejnou hmotností a stejným růstem se bude zdát jako kukuřice.
Komu věřit
Nejpřesnější údaje o složení těla: mastná vrstva, svalová a kostní tkáň, vodní bilance - poskytuje přístroj, který činí takzvanou bioimpedanční analýzu těla. Pro získání informací jsou elektrody připojeny k zápěstí a spodní noze, procházejí slabým, nenápadným proudu a zařízení, výpočet odporu pomocí speciálních vzorců s přihlédnutím k zadaným údajům o vašem růstu, objemech a hmotnosti, přináší výsledek. Takovou analýzu můžete provést ve fitness centrech, v klinikách výživy a zdravotních střediscích, abyste pochopili, jak zjistit váhu normy.
U domova je téměř nemožné znát přesné složení těla. Ale můžete vypočítat přibližné množství nadbytečného tuku v těle. Hlavní věc je neztratit v rozmanitosti vzorců a vybrat ten správný.
Klasika žánru
Světová zdravotnická organizace využívá index tělesné hmotnosti (BMI), který vypočítává vzorec Kettle, pro klasifikaci obezity. Podle tohoto vzorce by měla být tělesná hmotnost (v kilogramech) rozdělena na výšku (v metrech) na čtvereč.
Předpokládá se, že u žen by BMI nemělo překročit 25, ale pokud je vyšší než 30, měla by být váha okamžitě snížena: tento index označuje hrozbu pro zdraví nadbytečného tuku.
Jako přibližné údaje o tom, jak zjistit váhu normy, jsou tyto údaje vhodné pro ženy mladší 35 let se středně pokročilou a "obyčejnou" kostí. Avšak s věkem se hodnoty normálního BMI změní.
BMI však vždy neodráží skutečný obraz. Pokud například pravidelně chodíte do tělocvičny, pak kvůli hmotnosti svalů můžete být mezi těmi, kteří podle tabulkových hodnot prostě potřebují zhubnout. V takovém případě je velmi pravděpodobné, že když se rozhodnete vzít tabulku k provedení a výsevu na nejpřísnější dietu, brzy zjistíte, že váš atletický výkon a pohoda se výrazně zhoršily. Na druhou stranu, velmi často existují dámy s normálním BMI, které nechodí v blízkosti tělocvičny, jako kalorie a mají tukovou vrstvu, kterou prostě plakali trenérům.
Pravost BMI indikátorů můžete ověřit měřením obvodu boků a pasu. Bylo experimentálně zjištěno, že obvod pasu o délce více než 94 cm u mužů a více než 80 cm u žen indikuje BMI o více než 25 ", což dokazuje i poměr obvodu pasu k obvodu kyčlí vyšší než 0,95 u mužů a 0,80 u žen.
Podívejte se na záhyby
Spolehlivější ve srovnání s indexem obezity kotle je procento tuku v těle.
Znát přesné procento tuku v těle velmi bujných jedinců pomůže formule založené na obvodu žaludku. Chyba na nich je pouze 4%.
Pokud vaše tělo není pokryto tlustými záhyby a kosti nevycházejí, pomůcka, kterou odvodil český antropolog Yinjik Matejka, vám pomůže kontrolovat tuk a má chybu pouze 3%. Mimochodem, sportovci to používají.
Zavolejte kamarádku nebo přítelkyni, vezměte pravítko nebo třmeny a buďte trpěliví: musíte zjistit tloušťku záhybů - sedm pro ženy a osm pro muže.
Takže chráníme kožní tuky: pod spodním úhlem pravé lopatky šikmo. Na břicho - na úrovni pupku, ustupující doprava o 5 cm, vodorovně. Na pravé straně vpředu - v horní třetině vnitřního a potom vnějšího povrchu, přičemž dva prsty vertikálně drží tukovou vrstvu. Na stehně - v sedící poloze, vpředu, v horní části (rovnoběžně s podkmenou). Na pravém boku - v sedící pozici, na zadní ploše horní části (kde je vidět dolní roh popliální fossy). Na zadní straně ruky - na úrovni falangy třetího prstu. A konečně, na hrudi - na úrovni podpaží, šikmo (to je jen pro muže).
Nyní prodáváme váhy, které nejen měří hmotnost, ale také určují množství vody, tuku a svalů v těle. V plošině zařízení jsou umístěny elektrody, které procházejí tělem slabým proudem a získané údaje jsou interpretovány podle daných vzorců. Výsledky však vykazují významnou chybu, protože proud neprochází celým tělem, ale pouze přes spodní část. Někteří lidé hromadí přebytek v oblasti stehen a někdo - v oblasti hrudníku. Analyzátory váhy nezohledňují vlastnosti struktury postavy a přenášejí získané hodnoty spodní části celého organismu jako celku.