Mimic jsou zodpovědní za vyjadřování emocí a nejsou tak aktivní, proč s věkem ztrácejí elasticitu. Proto jsou "nezaměstnané" svaly užitečné pro trénink. Cvičení na tváři zlepšují mikrocirkulaci krve, což zvyšuje tok živin do tkání a výtok odpadu, což pomáhá vyrovnat se s otoky a nedostatkem barvy. Tato gymnastika může nasytit tkáně kyslíkem, takže produkty péče o pleť poté, co bude fungovat mnohem efektivněji. První autorský soubor cvičení pro obličej byl vyvinut v třicátých letech anglickou balerinou. V roce 1978 její jmenovaná Eva Fraserová, zasažená plynulostí a elasticitou pokožky 76leté baleríny, začala vzít ponaučení z ní, zvládla techniku a doplnila ji novými cviky. Základem techniky jsou cvičení pro svaly kolem očí, svaly čelisti a brady, tváře, komplex pro vyhlazování nasolabiálních záhybů a vrásek mezi obočím. Celý denní komplex trvá 10-15 minut: není mnoho cvičení, ale nesnášejí spěch! Stejně jako ve velké posilovně je zahřívání nezbytné pro zahřátí svalů a jejich zpevnění a plastiku. Účinné cvičení pro obrys obličeje vám pomohou zůstat ve tvaru pokaždé.
Cvičení pro oči Evy Fraserové
Udělejte si pohodlnou pózu - stojící nebo sedící. Dolů a uvolněte ramena, mírně otevřete rty, aby nedošlo k ucpání čelisti. Udržujte svou hlavu rovnou, podívejte se dopředu. Zatímco zůstáváte klidný, zvedněte oči co nejvyšší a počkejte až pět. Pak rychle snížit oči a také počítat na pět. Cvičení opakujte třikrát.
Účinky na obličej
Jedna z nejefektivnějších a nejjednodušších metod nabízených americkou kosmetikou Carole Maggio nazvala její tvář, která kombinovala slova tvář - tvář - a cvičení - cvičení. Komplex se skládá ze 14 cvičení a jeho realizace trvá asi 11 minut. Výchozí pozice: posezení s přímým zadním mírným zvednutím nohou, aby se svaly předního povrchu stehen utažily, stlačte hýždě a nakreslete žaludek. A pak jděte na cvičení. Meggio věnuje zvláštní pozornost svalům, které podporují tvar úst.
Cvičení pro rty od Carol Maggio
Stlačte rty, ale nestlačte je. Pohled by měl být něco, co říkáte: "Jsem na to připraven." Utáhněte rohy úst, jako by to byly dva kusy citronu. Nezavírejte zuby a nezapomeňte sledovat dech, měl by být vyrovnaný. Lehce zatlačte podložky indexových prstů k rohům úst. Lehce a rychle pulzující pohyby, stačí tlak na kůži. Pokračujte ve cvičení, dokud necítíte v rozechvělých místech slabý pocit pálení. Poté pevně utáhněte rty a silně vyfukněte, aby rty vibrovaly.
Začněte s dechem
Nějakou jinou techniku vytvořil německý plastický chirurg Reinhold Benz (Reinhold Benz) a nazval ji "tváří budovu". Zdůrazňuje kombinaci dynamických a statických cvičení (jako v kulturistikách): některé práce na úkor počtu opakování, jiné - vzhledem k trvání zátěže. Benz navrhuje zahájit gymnastiku s dýchacími cviky a dále se ujistit, že dýchání je pomalé a hluboké. Obohacuje tkáně kyslíkem, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy.
Cvičení pro svaly krku od firmy Reinhold Benz
Vydechněte ústy, pak intenzivně, s hlukem vdechujte nos, znovu vydechujte ústy a opakujte hlučný dech v nosu. Cvičení by se mělo provádět na základě inspirace a ještě lépe - s prodlevou v dýchání. Takže vdechujte a pomalu naklápněte hlavu tak, abyste cítili napětí pod bradou. Pomalu otočte hlavu doprava a podívejte se přes rameno nahoru. Mírně otevřete ústa a zatlačte dolní čelist směrem dopředu. Pomalu se vraťte do výdechové polohy. Proveďte tři opakování v každém směru. Dokonce i nejmenší z našich svalů je součástí jediného harmonického celku, který je člověk. Na tomto základě možná nejúčinnější, ale nejkomplexnější ze všech těchto metod je "tvarování tváře". Vyvinula ji Benita Cantieni (Benita Cantieni). Věří, že "práce na obličeji" by měla začínat opravou držení těla a pak zvládnout základy meditace: naučit se správně dýchat, vědomě dýchat a soustředit pozornost na určitou část těla. Cvičení pro držení těla, které nabízí Cantieni, obnovují krevní oběh a uvolňují svaly na krku. "Poruchy postoje vedou ke spasmům cév a svalů cervikální páteře, porušení venózního a lymfatického odtoku. To zhoršuje metabolické procesy v kůži. " Kromě toho se autorka techniky domnívá, že je třeba vycvičit svaly ... kolem uší. Kolem ušní dutiny v malých dutinách jsou energeticky aktivní body. Slabý tlak je může aktivovat. Cantieni naznačuje, že v prvních třech týdnech se tato stimulace provádí denně po dobu nejméně dvou minut.
Správná poloha od Benity Kantieni
Posaďte se na podlahu s nohama kříženě, můžete položit polštář pod sebou. Zkuste přesně sedět na kostech ischia. Vytáhněte páteř a představte jej jako řetězec perel: od koktejlů přes sacrum, obratle, horní část zad, krk. Představte si, že jste připojeni tímto vláknem na oblohu. Uvolněte ramena lehce dozadu a dolů a uvolněte se. Překonat první reakci není slovo "relax" - nutkání měkkat a sklouznout dolů: obnovení relaxace je rovný, narovnaný zády. Nespěchejte, poslouchejte pocit prodlužování - vnitřně, jako kdybyste souhlasili s gravitační silou, aby vás nevytvářel tlak. Pokud budete držet špičku rovnou, uvolněnou a volnou, budete mít pocit, že se vaše hlava cítila lehčí. Představte si, že je to jako koule na proudu fontány - téměř beztížné a měkké. Cítit se jako páteř a zadní část hlavy se stává lehkou, zatímco hrudník kýčí a ramena volně spadají. Svaly na obličeji, dolní čelist se uvolňují více a více. Mírně visí na bradě, uvolňují se rohy úst. Nikde na samém čele nezůstane žádný stres ... Taková každodenní praxe postupně vyrovnává držení těla, zlepšuje pohodu, náladu a dokonce i pleť.