Nicméně, ve své síle zvednout vaše prsa, aby je vizuálně větší, dát jim chutnější podobu. Chcete-li to provést, musíte utažení pectorals. Zvýšení svalového tónu může být nenáročné cvičení, které může každá žena pravidelně provádět doma.
№1. Stojte u stěny nebo si sedněte na židli s rovnou zádou. Točení by mělo být přitisknuto na rovný povrch, jinak by byly spuštěny svaly zad, spíše než hrudník. Připojte dlaně před hrudník. Nadavlivaytena dlaně s takovou silou, že prsní svaly znatelně napjaté. Počkejte na 10 a jemně posuňte dlaň dopředu. Opět zatlačte ruce a počítat do 10ti.I znovu - zatímco máte dostatek rukou. Poté uvolněte dlaně, potřeme rukama a ještě 2 krát opakujte cvičení.
№2. Postavte se ve dveřích a položte si ruce v zárubni. Nadavlivaytena cant 1minutu. Poté lehce ohneme otevírání, aby se zvětšila zátěž na zuby a stiskněte ještě jednu minutu.
№3. Proveďte podobné cvičení v blízkosti zdi. Pokuste se šířit zeď. Neohýbejte se příliš, jinak bude maximální zátěž na zadní straně, nikoli na svaly hrudníku. Existuje dostatek tří přístupů, každé po dobu dvou minut.
№4. Položte se na podlahu a vložte činky do rukou. Zvedněte manžety současně oběma rukama, přísně nahoru, zatímco napněte hrudník. Držte krátkou pauzu a spouštějte je. Hmotnost činkel by měla být zvolena tak, aby bylo složité sedmé až osmé lisy. Zaměřte se na tři přístupy osmkrát.
5. Vezměte činky v obou rukou a postavte se vzpřímeně. Pomalu, od kyčle, postupně, s roztaženými rameny, zdvihnete činky směrem vzhůru - lůnu hrudníku. Upevněte váhu a postupně je nižší. Pravá ruka - vlevo, vpravo, vlevo. Proveďte 3 sady šesti opakování.
№6. Posaďte se přímo na židli. Ve svých rukou - neměnné. Uchovávejte je před hrudí. Kolena se ohnout, zatlačte je po stranách. Osmkrát roztáhněte ruce na činky: nedělejte si lokty od boků! Při příštím přiblížení zvedněte ruce činky, "odtrhněte" lokty z kufru - ramena by měla být ohnutá v lokti pod pravým úhlem. Dva přístupy pro 12 rozvodových rukou. Cvičení napomáhá protažení svalů a dává prsa nádhernější tvar.
№7. Push-up z podlahy - nejjednodušší a zároveň efektivní cvičení pro zvětšení prsou. Důležitá podmínka - několik push-upů nestačí. Optimální rychlost je 20 push-upů na jeden přístup. Je-li první pár dvaceti pruhů nepříjemným snem, nevzdávejte se tohoto cvičení. Využijte minimálně 1 push-up na přístup, ale za den je celkem 20 push-upů.
№8. Vraťte se na židli a položte ruce do ní. Vytáhněte nohy dopředu pod úhlem 35-45 stupňů. Do této pozice posunů: tři přístupy 7-8krát.
№9. Na konci cvičení se ujistěte, že se protáhnete, abyste oslabili svaly. Je užitečné jen opřít se o stěnu a ruce a stát pár minut. Nebo klidně stojte s činky ve spodních rukou.
Tyto jednoduché cvičení po měsíci pravidelných cvičení dodají Vašemu prsu extra objem posilováním svalové kostry, která pokrývá prsa ze všech stran. Po měsíci studia není házet žádný sport. Účinek musí být trvale fixován a je lepší, aby to bylo v tělocvičně pod dohledem profesionálního instruktora.